7 Manfaat Vitamin B Complex yang Baik untuk Kesehatan

Ilustrasi manfaat vitamin B complex. Foto: Shutterstock

Manfaat vitamin B complex untuk kesehatan sangat banyak. Vitamin B complex sendiri ada beberapa macam, termasuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), dan piridoksin (vitamin B6)

Vitamin ini berguna untuk membantu kesehatan dan fungsi organ tubuh. Simak artikel berikut ini untuk mengetahui penjelasan tentang sederet manfaat vitamin B complex.

Manfaat Vitamin B Complex

Ilustrasi manfaat vitamin B complex. Foto: Shutterstock

Vitamin B complex terdiri dari beberapa jenis, yaitu tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin (vitamin B7), asam folat (vitamin B9), dan kobalamin (vitamin B12).

Suplemen vitamin B complex dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tertentu dan menjaga fungsi tubuh. Dirangkum dari Medical News Today dan WebMD, berikut ini beberapa manfaat vitamin B complex untuk kesehatan tubuh manusia:

1. Mengatasi Migrain

Sebuah studi berjudul Vitamin Supplementation as Possible Prophylactic Treatment against Migraine with Aura and Menstrual Migraine menyebutkan bahwa beberapa vitamin B dapat membantu mencegah migrain, yaitu vitamin B6, B9, dan B12.

Para peneliti berpendapat bahwa vitamin B2 bisa mencegah migrain dengan memengaruhi disfungsi mitokondria yang terjadi di tingkat sel.

Kemudian, vitamin ini memiliki efek yang masih dapat ditoleransi dengan baik, serta efektif untuk mengurangi frekuensi migrain pada orang dewasa. Namun, penelitian terkait migrain dan vitamin B complex masih perlu dilakukan lebih dalam.

2. Depresi dan Kecemasan

Sebuah penelitian pada 2018 berjudul Correlation between Depression and Anxiety and the Level of Vitamin B12 in Patients with Depression and Anxiety and Healthy Controls menyebutkan bahwa terdapat korelasi antara vitamin B12 dengan gejala depresi dan kecemasan yang muncul.

Penelitian tersebut menghasilkan laporan bahwa orang dengan depresi atau kecemasan memiliki tingkat B12 yang lebih rendah dibandingkan peserta yang tak memiliki depresi atau kecemasan.

Bisa disimpulkan bahwa ada hubungan antara vitamin B12 dan kecemasan atau depresi seseorang. Namun, diperlukan penelitian lanjutan terkait hal ini.

Kemudian, penelitian berjudul Systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials of folate and vitamin B12 for depression yang dilakukan pada 2015 menyebutkan bahwa vitamin B dapat membantu mengatasi depresi pada kasus-kasus tertentu.

Para peneliti menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin B secara rutin selama beberapa minggu hingga tahun dapat mengurangi kambuhnya depresi.

3. Menyembuhkan Luka di Kulit

Vitamin B dapat membantu menyembuhkan luka pada kulit. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa ketika vitamin B dioleskan di kulit, penyembuhan luka akan lebih efektif.

Penelitian berjudul Effects of Vitamin B Complex and Vitamin C on Human Skin Cells: Is the Perceived Effect Measurable? membuktikan bahwa vitamin B12 meningkatkan penyembuhan luka pada tikus yang terkena diabetes. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas penyembuhan luka diabetes pada manusia.

4. Mengobati Sariawan

Studi dengan judul The Effectiveness of Vitamin B12 for Relieving Pain in Aphthous Ulcers: A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial menemukan bahwa salep dengan kandungan B12 dapat meredakan nyeri lebih baik daripada plasebo apabila digunakan sebagai terapi tambahan bersamaan dengan pengobatan utama.

5. Mengurangi Gejala PMS

Artikel ilmiah berjudul Effect of Combined Use of Calcium and Vitamin B6 on Premenstrual Syndrome Symptoms: a Randomized Clinical Trial menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B6 yang digabungkan dengan kalsium dapat memperbaiki gejala premenstrual syndrome (PMS), baik gejala fisik ataupun psikologis.

6. Menjaga Fungsi Otak

Vitamin B cukup penting untuk menjaga fungsi otak manusia. Dengan jumlah vitamin B yang cukup dalam tubuh, fungsi fisiologis dan neurologis pada otak akan optimal. Selain itu, disebutkan bahwa vitamin B6 juga berperan dalam mencegah penyakit Parkinson.

7. Mencegah Kanker

Vitamin B berperan dalam mencegah timbulnya beberapa jenis kanker, terutama kanker kulit melanoma. Dengan jumlah vitamin B yang cukup dalam tubuh dapat membantu melawan perkembangan pertumbuhan kanker.

Baca Juga: 9 Manfaat Suntik Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh

Sumber Makanan Kaya Vitamin B Complex

Ilustrasi makanan kaya vitamin B complex. Foto: Shutterstock

Vitamin B complex dapat diperoleh dari berbagai makanan. Disadur dari Healthline, berikut ini sederet makanan yang mengandung vitamin B complex:

1. Ikan Salmon

Salmon adalah salah satu ikan dengan gizi tinggi, termasuk vitamin B. Sebanyak 100 gram ikan salmon mengandung vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B12.

Selain itu, salmon baik dikonsumsi karena rendah merkuri dan kaya lemak omega-3. Salmon juga mengandung protein dan selenium yang baik untuk kesehatan.

2. Sayuran Hijau

Beberapa sayuran hijau mengandung vitamin B9 yang tinggi, seperti bayam mentah maupun dimasak, lobak, selada Romaine, dan collard hijau. Untuk meminimalisasi hilangnya asam folat dengan jumlah banyak, disarankan untuk memasak dengan cara dikukus.

3. Hati Sapi

Hati sapi mengandung vitamin B yang tinggi. Sebanyak 100 gram hati sapi mengandung vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Hati sapi dapat diolah dengan cara digiling dan dicampur dengan potongan daging atau menambahkannya dengan makanan berbumbu yang kuat.

4. Telur

Telur adalah salah satu sumber vitamin B7 yang tinggi. Selain itu, 50 gram telur juga mengandung vitamin B1, B5, B9, dan B12.

Perlu diketahui, bahwa telur yang baik adalah dikonsumsi dalam keadaan matang sempurna. Dengan memasak telur, dapat mengurangi risiko keamanan pangan.

5. Susu

Dalam 240 mililiter susu terdapat vitamin B1, B2, B5, dan B12. Mengonsumsi susu bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

6. Daging Sapi

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa daging sapi adalah sumber utama B1, B3, dan B6. mengonsumsi daging sapi dalam jumlah yang cukup bisa mencukupkan kebutuhan vitamin B complex dalam tubuh.

7. Daging Ayam

Kemudian, daging ayam juga mengandung banyak vitamin B complex yang baik untuk tubuh. Sebanyak 100 gram daging ayam tanpa kulit mengandung vitamin B2, B3, B5, B6, dan B12.

8. Yogurt

Yogurt juga baik untuk tubuh karena kaya vitamin B complex, terutama B2 dan B12. Disarankan untuk mengonsumsi yogurt tanpa gula.

(NSF)