8 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil beserta Penyebabnya

Kaki bengkak pada ibu hamil. Foto: Thinkstock

Tubuh mengalami banyak perubahan saat hamil, termasuk bertambah besar atau membengkak. Pembengkakan ini dapat terjadi di berbagai bagian tubuh, seperti hidung, tangan, maupun kaki.

Dalam dunia medis, kondisi saat cairan menumpuk di area tertentu pada tubuh dan menyebabkan pembengkakan disebut dengan edema. Kebanyakan ibu hamil mengalaminya pada trimester ketiga.

Sebenarnya, apa penyebab dari kondisi tersebut? Bagaimana cara mengatasi kaki bengkak saat hamil? Berikut penjelasannya.

Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil

Ilustrasi kaki bengkak saat hamil. Foto: Getty Images

Dijelaskan dalam laman WebMD, rahim yang semakin besar dapat mengganggu aliran darah dan menyebabkan lebih banyak cairan tertahan di pembuluh darah kaki. Cairan ekstra masuk ke jaringan terdekat sehingga mengakibatkan jaringan tersebut membengkak.

Selain itu, tubuh juga memproduksi lebih banyak hormon saat hamil. Hal ini juga bisa menyebabkan area tubuh tertentu seperti kaki menahan cairan dan terlihat bengkak.

Tak perlu khawatir, kaki bengkak saat hamil adalah kondisi wajar. Namun,dalam kondisi yang jarang terjadi, pembengkakan dapat menjadi tanda kondisi serius, seperti pembekuan darah atau kondisi yang disebut preeklampsia. Jika pembengkakan terjadi secara tiba-tiba, segera konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penanganan yang tepat.

Baca juga: 4 Kebiasaan yang Bisa Jadi Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil

Ilustrasi kaki bengkak. Foto: JOKE_PHATRAPONG/Shutterstock

Dirangkum dari Healthline, cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang dapat dilakukan calon ibu:

1. Kurangi Asupan Natrium

Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan selama kehamilan adalah dan membatasi asupan natrium (garam). Itu karena garam membuat tubuh menahan air lebih banyak.

Cobalah untuk menghindari makanan kalengan atau makanan olahan, karena makanan seperti ini sangat tinggi natrium. Coba juga untuk membatasi pemakaian garam pada makanan Anda. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan rempah-rempah gurih seperti rosemary, thyme, dan oregano.

2. Tingkatan Asupan Kalium

Kadar kalium yang terlalu sedikit juga dapat memperburuk pembengkakan. Hal ini karena kalium membantu tubuh menyeimbangkan jumlah cairan yang ditahannya.

Vitamin prenatal yang biasa dikonsumsi ibu hamil biasanya sudah mengandung kalium. Namun, sebagai tambahan, ibu hamil disarankan untuk menambah asupan kalium dari sumber lain seperti pisan, bayam, kacang-kacangan, jeruk, wortel, dan kentang dengan kulitnya.

3. Minum Lebih Banyak Air

Jika mengalami dehidrasi, tubuh akan menahan lebih banyak cairan untuk mengimbanginya. Jadi, cobalah untuk minum setidaknya 10 gelas air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

4. Kurangi Asupan Kafein

Selain tidak untuk bayi, minum kafein saat hamil juga dapat memperburuk pembengkakan yang dialami calon ibu. Kafein bersifat diuretik yang mengakibatkan ibu hamil buang air lebih banyak sehingga membuat tubuh menahan cairan.

Baca juga: Kaki Bengkak saat Hamil Apakah Boleh Dipijat?

5. Duduk dengan Kaki Ditinggikan

ibu hamil duduk. Foto: Shutterstock

Jika memungkinkan, cobalah untuk duduk dan mengangkat kaki selama beberapa detik. Posisi duduk seperti ini dapat membantu mengurangi produksi cairan tubuh di kaki sepanjang hari.

6. Kenakan Pakaian yang Longgar dan Nyaman

Mengenakan pakaian yang ketat, terutama di sekitar pergelangan kaki dan pinggang dapat menghambat sirkulasi darah. Alhasil, pembengkakan pada kaki pun semakin buruk.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Kardigan atau sweater yang longgar dan celana panjang bisa menjadi pilihan pakaian yang tepat selama hamil.

7. Jalan Kaki

Jalan kaki selama 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah sekaligus membantu mengurangi pembengkakan. Aktivitas fisik ini juga menjadi salah satu cara berolahraga yang dinilai aman bagi ibu hamil.

8. Kenakan Sepatu yang Nyaman

Mengenakan sepatu yang nyaman adalah kunci untuk mengurangi pembengkakan kaki serta mencegah masalah pinggul dan punggung yang biasa melanda saat hamil. Jadi, pastikan untuk selalu menggunakan alas kaki yang aman dan nyaman.

(ADS)