Ini Ukuran Lingkar Perut Normal Individu Sesuai Tingkatan Usia

Ilustrasi lingkar perut normal pada individu. Foto: Unsplash.com

Memiliki lingkar perut ideal merupakan dambaan setiap individu. Sebab, lingkar perut erat kaitannya dengan status gizi seseorang. Lingkar perut normal manusia memiliki standar masing-masing, baik untuk wanita, pria, remaja, maupun anak-anak.

Mengetahui lingkar perut normal dapat meminimalkan munculnya berbagai penyakit. Sebab, lingkar perut yang melebihi ukuran normal berhubungan dengan perut buncit atau obesitas. Dalam suatu temuan ilmiah, perut buncit diketahui menimbulkan risiko berbagai penyakit.

Sebuah riset yang dilakukan oleh The New England Journal of Medicine terhadap lebih dari 300 ribu orang dan tersebar di sembilan negara Eropa mencatat bahwa ukuran lingkar pinggang menjadi salah satu indikator dalam mengukur risiko kematian dini.

Hal tersebut diperkuat dengan pernyataan para ahli yang menyebut bahwa setiap penambahan sebanyak lima sentimeter lingkar pinggang atau perut dapat meningkatkan risiko kematian dini sebesar 13 hingga 17 persen.

Lantas, berapakah ukuran lingkar perut normal yang harus dimiliki oleh tiap individu? Simak uraian selengkapnya berikut ini.

Ukuran Lingkar Perut Normal

Ilustrasi ukuran lingkar perut normal. Foto: Unsplash.com

Menurut sumber yang sama, ukuran ideal lingkar perut normal pada manusia dewasa adalah sebesar 80 sentimeter untuk wanita. Sementara untuk pria, lingkar perut normal sebesar 90 sentimeter.

Mengutip dari Prosiding Seminar Nasional Kesehatan: Penguatan dan Inovasi Pelayanan Kesehatan dalam Era Revolusi Industri 4.0, apabila lingkar perut pria maupun wanita dewasa melebihi standar tersebut, hal itu berkaitan dengan morbiditas dan mortalitas akibat obesitas. Misalnya, diabetes melitus tipe 2, sindrom metabolik, dan berbagai jenis penyakit yang berkaitan dengan sistem peredaran darah.

Menurut Heart Foundation, lingkar pinggang ideal pada pria, yakni kurang dari 37 inci. Sedangkan wanita sebaiknya memiliki ukuran pinggang kurang dari 31,5 inci.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengukur lingkar perut dan lingkar pinggang untuk mendeteksi kondisi tubuh secara dini dari berbagai ancaman penyakit berbahaya. Mengetahui ukuran lingkar pinggang atau perut dapat dilakukan dengan mudah tanpa memerlukan alat khusus.

Untuk memahami lebih lanjut, simak tabel lingkar perut normal pada orang dewasa berikut ini.

Tabel lingkar perut normal orang dewasa. Foto: facebook.com/p2ptmkemenkesRI.

Baca juga: Ketahui Lingkar Pinggang Ideal dan Cara Mengukurnya

Lingkar Perut Normal Sesuai Umur

Seperti yang telah disebutkan bahwa ukuran lingkar perut normal manusia akan bertambah seiring dengan bertambahnya usia. Adapun ukuran tersebut dapat diketahui melalui tabel berikut:

Tabel lingkar perut normal sesuai umur. Foto: Researchgate.com

Sementara itu, menurut Data Atribute Tingkat Gizi yang disusun oleh Luthfia Sekar, lingkar perut normal berdasarkan proporsi tinggi badan dan berat badan, yakni 70 hingga 74 sentimeter untuk laki-laki. Untuk perempuan berkisar nilainya antara 66,6 hingga 70 sentimeter.

Tabel data atribut gizi pada manusia. Foto: Luthfia Sekar dalam Riset Data Atribute Tingkat Gizi

Lingkar Perut Normal Wanita

Ilustrai wanita dengan lingkar perut melebihi batas normal. Foto: Unsplash.com

Seperti yang telah disebutkan bahwa lingkar perut normal wanita tidak lebih dari 80 sentimeter. Menurut riset yang dilakukan oleh American Heart Association National Heart, wanita bisa dikatakan buncit atau mengalami obesitas sentral jika memiliki lingkar perut melebihi standar normal yang ditentukan.

Wanita yang memiliki lingkar perut melebihi batas normal, berisiko mengidap penyakit kanker dan kardiovaskular dibandingkan wanita dengan lingkar perut normal.

Lingkar perut yang melebihi batas normal pada wanita disebabkan oleh pola hidup kurang sehat, termasuk pola makan sembarangan.

Lingkar Perut Normal pada Remaja

Pada umumnya, seorang anak memasuki masa remaja di usia 12 tahun. Lingkar perut normal pada anak remaja umumnya 60 sentimeter untuk remaja laki-laki dan 57 sentimeter untuk remaja perempuan.

Menurut laman Healthline, remaja perempuan berusia 13 hingga 19 tahun memiliki rata-rata lingkar pinggang antara 30,3 hingga 34,1 inci. Ukuran tersebut berubah secara bertahap seiring bertambahnya usia. Akan tetapi, di usia 18 tahun, lingkar pinggang menurun sebesar 0,01 inci.

Tabel ukuran lingkar pinggang normal pada remaja perempuan. Foto: Healthline

Lingkar Perut Bayi Normal

Ilustrasi lingkar perut bayi normal. Foto: Unsplash.com

Melansir laman Mayo Clinic, lingkar perut manusia dapat dideteksi sejak masih berupa janin. Ukuran lingkar perut janin atau dalam istilah medis dikenal sebagai Abdominal Circumferential (AC) dijadikan sebagai acuan untuk mengukur usia kehamilan pada trimester kedua dan ketiga.

Saat usia janin menginjak 12 minggu, lingkar perut janin berkisar 56 milimeter. Ukuran lingkar perut janin akan terus bertambah seiring proses tumbuh kembangnya dalam rahim sang ibu. Adapun lingkar perut normal bayi baru lahir berkisar antara 260 milimeter hingga 280 milimeter.

Dari Modul Bahan Ajar Cetak Kebidanan yang diakses melalui laman bppsdmk.kemkes.go.id, diketahui bahwa lingkar dada normal pada bayi baru lahir, yakni sebesar 30 hingga 38 sentimeter.

Baca juga: Tata Cara Ukur Lingkar Pinggang tanpa Meteran yang Dapat Dilakukan di Rumah

Lingkar Perut Normal Anak

Ilustrasi anak-anak dengan lingkar perut normal. Foto: Unsplash.com

Lingkar perut pada anak secara otomatis akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Pada anak berusia satu tahun, lingkar perut normal laki-laki sebesar 52 sentimeter. Sedangkan pada anak perempuan, lingkar perut normal sebesar 43 sentimeter.

Sedangkan lingkar perut normal anak usia 7 tahun sebesar 56 sentimeter untuk anak laki-laki dan 50 sentimeter untuk anak perempuan.

Lantas, bagaimana dengan lingkar perut normal anak usia 8 tahun? Ukuran lingkar perut anak pada usia 8 tahun, yakni 57 hingga 58 sentimeter untuk anak laki-laki. Sedangkan pada anak perempuan nilainya sebesar 52 hingga 55 sentimeter.

Itulah uraian mengenai ukuran lingkar perut normal menurut jenis kelamin di berbagai tingkatan usia. Semoga bermanfaat!

Cara Mengukur Lingkar Perut Normal

lingkar perut Foto: Shutterstock

Selain berguna untuk menentukan ukuran pakaian yang pas, mengukur lingkar perut juga menjadi petunjuk apakah seseorang berisiko terkena penyakit tertentu, seperti diabetes, kolesterol, hipertensi, obesitas, dan penyakit jantung.

Cara mengukur lingkar perut dapat dilakukan dengan menggunakan pita pengukur atau meteran. Dikutip dari laman WebMD, berikut langkah-langkahnya yang dapat dijadikan panduan:

Cara Menjaga Lingkar Perut Normal

Ilustrasi cara menjaga lingkar perut normal. Foto: Aleksandr Lupin/Shutterstock

Mengutip buku Diet Sukses Menurunkan Berat Badan tulisan RH Liembono, berikut cara menjaga lingkar perut normal yang bisa diikuti:

1. Perbanyak Makan Serat

Salah satu alasan mengapa lingkar perut sulit mengempis adalah karena tubuh dapat mengubah karbohidrat menjadi gula darah dengan cepat. Akibatnya, kadar gula darah dalam tubuh akan meningkat dan berubah menjadi lemak.

Serat akan membantu tubuh memperlambat proses pencernaan sehingga Anda lebih cepat kenyang. Alhasil, tubuh tidak akan mengalami lonjakan gula darah dan perubahan gula menjadi lemak dapat diminimalisasi.

2. Kurangi Makan Nasi

Kandungan karbohidrat yang terdapat pada nasi cukup tinggi. Terlalu banyak mengonsumsi nasi artinya semakin banyak pula kadar karbohidrat yang diubah menjadi gula darah dan lemak.

Jadi, Anda bisa mengurangi konsumsi nasi untuk menjaga lingkar perut normal. Anda juga bisa mengakalinya dengan makan protein sebelum makan nasi. Hal ini dapat membuat nafsu makan lebih terkendali.

3. Olahraga Rutin

Latihan aerobik seperti senam, jalan cepat, atau berlari bisa dilakukan untuk menjaga lingkar perut. Usahakan lakukan olahraga ini setidaknya 75-150 menit per minggu. Sebagai alternatif, latihan kebugaran jasmani berupa push up, sit up, dan plank juga direkomendasikan.

Baca juga: Perbedaan Pinggang dan Pinggul beserta Cara Menghitung Rasionya