Ketahui Lingkar Pinggang Ideal dan Cara Mengukurnya

Menghitung lingkar pinggang ideal adalah hal yang penting untuk mengetahui apakah seseorang memiliki berat badan ideal atau tidak. Foto: Unsplash.com

Menghitung lingkar pinggang ideal bagi sebagian orang mungkin bukanlah hal yang penting. Akan tetapi, lingkar pinggang ideal perlu diketahui untuk mengetahui apakah seseorang memiliki berat badan ideal atau tidak.

Dengan mengetahui lingkar pinggang ideal, seseorang juga dapat menargetkan program dietnya. Lingkar pinggang] juga biasanya mengindikasikan adanya gangguan kesehatan di dalam tubuh.

Biasanya, seseorang yang memiliki lingkar pinggang yang lebih dari ukuran ideal mempunyai risiko terserang penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan lain-lain.

Oleh karena itu, lingkar pinggang adalah hal yang penting untuk diketahui. Untuk mengetahui ukuran lingkar pinggang, simak penjelasan lengkap mengenai ukuran lingkar pinggang ideal dan cara mengukurnya di bawah ini.

Lingkar Pinggang Ideal Wanita

Lingkar pinggang adalah ukuran keliling perut dan pinggang. Mengukur lingkar pinggang dapat dilakukan menggunakan tali meteran jahit dan beberapa cara lainnya.

Menurut Joanna Hall dalam Diet Pantang Karbohidrat, lingkar pinggang adalah salah satu indikasi terkuat untuk mengetahui apakah seseorang rentan terhadap sindrom metabolik dan kelainan yang berkaitan dengan sindrom tersebut.

Lingkar pinggang ideal wanita dan pria tentunya berbeda. Hal ini disebabkan oleh ukuran postur tubuh pria yang pada umumnya lebih besar dari wanita.

Mengutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, ukuran lingkar pinggang ideal wanita adalah 80 cm. Ukuran lingkar pinggang ideal wanita juga dapat ditentukan berdasarkan etnis yang dimilikinya.

Ukuran lingkar pinggang ideal wanita adalah 80 cm. Foto: Unsplash.com

Berikut daftar kriteria ukuran lingkar pinggang ideal wanita berdasarkan etnis:

• Lingkar pinggang ideal wanita Eropa: 80 cm

• Lingkar pinggang ideal wanita Asia Selatan: 80 cm

• Lingkar pinggang ideal wanita Melayu dan Asia Tenggara: 80 cm

• Lingkar pinggang ideal wanita Cina: 80 cm

• Lingkar pinggang ideal wanita Korea dan Jepang: 80 cm

• Lingkar pinggang ideal wanita Amerika Tengah: 80-89 cm

• Lingkar pinggang ideal wanita Afrika: 80-85 cm

• Lingkar pinggang ideal wanita Timur Tengah: 80 cm

Lingkar Pinggang Ideal Laki-Laki

Ukuran lingkar pinggang ideal laki-laki adalah 90 cm. Foto: Unsplash.com

Seperti yang disebutkan sebelumnya, laki-laki memiliki lingkar pinggang ideal yang lebih besar dibandingkan wanita sebab postur tubuhnya.

Pada anak-anak laki-laki, ukuran lingkar pinggang ideal adalah 54-64 cm, sedangkan lingkar pinggang ideal pria dewasa adalah 90 cm.

Tak hanya wanita, lingkar pinggang ideal laki-laki juga dapat ditentukan berdasarkan etnis yang dimilikinya. Simak daftar kriteria ukuran lingkar pinggang ideal laki-laki berdasarkan etnis:

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Eropa: 94 cm

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Asia Selatan: 90 cm

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Melayu dan Asia Tenggara: 90 cm

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Cina: 85 cm

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Korea dan Jepang: 85 cm

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Amerika Tengah: 80-89 cm

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Afrika: 90-95 cm

• Lingkar pinggang ideal laki-laki Timur Tengah: 90 cm

Lingkar Pinggang Ideal Berdasarkan Tinggi Badan

Ilustrasi seseorang menghitung lingkar pinggang ideal berdasarkan tinggi badan dan lingkar pinggang. Foto: Unsplash.com

Lingkar pinggang ideal seseorang dapat ditentukan menggunakan rasio lingkar pinggang tinggi badan (RLPTB) atau waist-height ratio (WHtR).

RLPTB adalah rasio perhitungan yang berupa perbandingan lingkar pinggang dengan tinggi badan seseorang. Perhitungan RLPTB adalah sebagai berikut:

lingkar pinggang/ tinggi badan

Contohnya, seseorang memiliki lingkar pinggang 80 cm dengan tinggi 160 cm, maka hasil RLPTBnya adalah 0,5. Adapun kriteria dari hasil perhitungan RLPTB adalah:

• < 0,34: Sangat kurus

• 0,35-0,41: Kurus

• 0,42-0,5 : Sehat atau ideal

• 0.5-0,53: Gemuk

• 0,54-0,57: Sangat gemuk

• > 0,58: Obesitas

Ukuran lingkar pinggang ideal berdasarkan perhitungan RLTPB adalah ≤0,5. Ukuran ini bisa digunakan pada semua jenis kelamin dan semua ras baik untuk anak-anak maupun dewasa.

Cara Mengukur Lingkar Pinggang Ideal

Mengutip dari Healthline, seseorang dapat mengukur lingkar pinggang ideal menggunakan RLPP atau rasio lingkar pinggang-panggul atau yang dikenal sebagai weight-hip ratio (WHR).

Untuk mengukur lingkar pinggang dengan metode WHR, pastikan seseorang sudah mengetahui ukuran lingkar pinggangnya. Cara ukur lingkar pinggang dapat dilakukan dengan tali meteran jahit dan tanpa tali meteran jahit.

Cara ukur lingkar pinggang ideal menggunakan tali meteran jahit dapat dilakukan dengan cara berikut:

• Ambil posisi tegak dan lurus agar perhitungan lingkar pinggang tidak salah.

• Lingkarkan tali meteran di sekeliling perut yang sejajar dengan tali pusar.

• Pastikan tali sesuai dengan lingkar perut, tidak terlalu ketat atau tidak terlalu kendur.

• Setelah itu, lihatlah angka pertemuan ujung tali dengan tali. Apabila menunjukkan angka 80, maka lingkar pinggangnya adalah 80 cm.

Ilustrasi seseorang melakukan cara mengukur lingkar pinggang ideal dengan meteran jahit. Foto: Shutterstock.com

Selain itu, mengukur lingkar pinggang juga dapat dilakukan tanpa tali meteran jahit. Hal ini sangatlah mudah dilakukan meskipun tidak instan seperti cara di atas.

Cara mengukur lingkar pinggang tanpa meteran jahit dapat menggunakan tali atau benang sebagai pengganti dan beberapa alat dan bahan lainnya.

Berikut tata cara mengukur lingkar pinggang tanpa meteran jahit:

• Siapkan alat dan bahan, yakni berupa benang atau tali, penggaris, dan spidol

• Lingkarkan benang atau tali pada pinggang sejajar dengan pusar.

• Tahan benang atau tali dengan ibu jari dan telunjuk, lalu tandai titik awal dan akhir dengan spidol

• Gunakan penggaris untuk mengukur tanda pada benang atau tali. Hasil pengukurannya merupakan ukuran lingkar pinggang.

Setelah itu, seseorang juga perlu mengetahui lingkar panggul. Mengukur lingkar panggul dapat dilakukan dengan cara menentukan daerah panggul yang paling menonjol dengan cara yang sama seperti di atas.

Apabila sudah mengetahui besaran lingkar pinggang dan panggul, maka seseorang hanya perlu melakukan perhitungan berikut:

lingkar pinggang / lingkar panggul

Contohnya, seseorang wanita memiliki lingkar pinggang 80 cm dengan lingkar panggulnya adalah 90 cm, maka hasil RLPPnya adalah 0,88. Artinya, wanita tersebut memiliki berat badan yang tidak ideal.

Adapun ukuran lingkar pinggang ideal berdasarkan RLPP adalah 0,8 untuk wanita dan 0,9 untuk pria. Jika kurang dan lebih dari angka tersebut, seseorang berkemungkinan memiliki kondisi berat badan yang tidak ideal.

(SAI)

Frequently Asked Question Section

Apa kondisi yang dapat tergambar dari lingkar pinggang?

Lingkar pinggang adalah salah satu indikasi terkuat untuk mengetahui apakah seseorang rentan terhadap sindrom metabolik dan kelainan yang berkaitan dengan sindrom tersebut.

Berapa ukuran lingkar pinggang ideal wanita?

Mengutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI, ukuran lingkar pinggang ideal wanita adalah 80 cm.

Berapa ukuran lingkar pinggang ideal laki-laki?

Pada anak-anak laki-laki, ukuran lingkar pinggang ideal adalah 54-64 cm, sedangkan lingkar pinggang ideal pria dewasa adalah 90 cm.