Ketahui Waktu Tidur yang Baik agar Tidur Lebih Berkualitas

Ilustrasi mengatur waktu tidur yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Foto: Pexels.com

Tidur merupakan salah satu upaya mengistirahatkan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik kembali. Dengan menerapkan waktu tidur yang baik, kamu bisa menjaga kualitas kesehatan tubuh dan pikiran.

Pasalnya kurang tidur dapat memicu berbagai masalah kesehatan, misalnya, kesehatan mental berupa gangguan kecemasan. Kurang tidur juga memengaruhi kemampuan seseorang dalam mengatur emosinya. Oleh sebab itu, waktu tidur yang cukup perlu diatur dan dijalankan.

Waktu Tidur Siang yang Baik

Selain tidur pada malam hari, ada pula orang yang tidur di siang hari. Durasi tidur siang dapat memengaruhi kualitas istirahat seseorang. Tidur siang yang terlalu lama berpotensi membuat kepala menjadi pusing.

Lantas berapa lama waktu tidur siang yang baik? Mengutip dari laman sleep.org, waktu tidur siang yang baik, yakni 10 sampai 30 menit. Jika sudah lebih dari 30 menit, tubuh akan bersiap memasuki fase tidur lelap.

Saat tubuh masuk ke fase tidur lelap dapat dipastikan waktu tidur akan berlangsung selama berjam-jam. Dengan demikian kondisi itu dapat membuat tidur malam menjadi terganggu. Waktu tidur siang yang berlebih berisiko membuat seseorang bergadang di malam hari.

Waktu yang Baik untuk Tidur Malam

Ilustrasi seseorang tidur di malam hari. Foto: Pexels.com

Setelah seharian menjalani aktivitas yang padat tentu tubuh butuh istirahat. Meski begitu terkadang ada saja beberapa kesibukan yang berlangsung sampai larut malam. Sampai-sampai aktivitas tersebut mengganggu jam tidur.

Padahal tidur sangat penting untuk kesehatan sebab saat tidur tubuh menjadi rileks dan membangun kembali otot-otot yang lelah setelah digunakan seharian. Tak hanya itu, saat tidur otak turut beristirahat atau disegarkan kembali setelah digunakan untuk berpikir, baik itu saat bekerja, sekolah, maupun kegiatan serupa.

Alasan itulah yang melatarbelakangi bahwa tidur dengan waktu yang cukup sangat penting. Lalu berapa jam waktu tidur yang ideal? Pada dasarnya jumlah waktu tidur ideal bagi setiap orang itu berbeda-beda tergantung usia. Akan tetapi, bagi orang dewasa waktu tidur malam hari yang paling baik adalah minimal 7 jam.

Lama Jam Waktu Tidur yang Baik

Apakah kamu sudah tahu berapa jam waktu tidur yang baik untuk berbagai kalangan usia? Mengenai lama jam waktu tidur yang baik berikut rinciannya:

Waktu Tidur yang Baik untuk Penderita Hipertensi

Bagi penderita hipertensi kamu bisa menurunkan tekanan darah menjadi normal melalui tidur siang. Menurut penelitian Asklepieion General Hospital di Voula, Yunani, tidur di tengah hari bisa membantu menurunkan darah tinggi yang dialami seseorang secara efektif.

Tekanan darah pada orang yang tidur siang akan menurun sebesar 5,3 mmHg. Menurut para peneliti, angka itu adalah jumlah yang setara dengan efek mengonsumsi obat penurun tekanan darah. Atau saat mengubah gaya hidup tertentu untuk menurunkan tekanan darah.

Selain itu setiap tambahan 60 menit waktu tidur dapat mengurangi tekanan darah sistolik 24 jam rata-rata sebanyak 3 mmHg. Tidur siang menjadi cara yang menyenangkan untuk menstablikan tekanan darah tinggi pada penderitanya. Adapun durasi waktu tidur siang yang baik adalah selama 20-30 menit.

Waktu Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil. Foto: Pexels

Selama hamil kamu disarankan melakukan aktivitas yang ringan agar tubuh tidak mudah lelah. Jika dirasa tubuh sudah terlalu lelah, kamu dapat beristirahat sejenak dengan tidur di siang hari.

Secara umum durasi waktu tidur yang baik adalah maksimal 30 menit, durasi ini juga berlaku bagi ibu hamil. Sebaiknya jangan tidur lebih dari durasi yang disarankan karena hanya akan membuat kamu kesulitan tidur di malam hari.

Waktu Tidur yang Tidak Baik untuk Kesehatan

Ilustrasi seseorang yang sedang tidur. Waktu tidur yang tidak baik untuk kesehatan adalah setelah makan. Foto: Pexels.com

Tidur berguna untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah digunakan selama seharian beraktivitas. Namun tahukah kamu ada waktu-waktu tertentu yang sebaiknya tidak dilakukan untuk tidur, salah satunya adalah setelah makan.

Mungkin kamu pernah melihat orang terdekat yang setelah makan langsung beranjak tidur dalam keadaan kenyang. Sebenarnya hal itu adalah awal munculnya penyakit yang membahayakan kesehatan seperti obesitas dan mag.

Asam lambung akan meningkat, sehingga muncul rasa panas yang menyebar naik dari perut ke dada bahkan sampai ke tenggorokan.

Tidak hanya itu, tidur setelah makan juga menimbulkan rasa panas di dada. Sebab, sistem pencernaan akan bekerja lebih keras berlawanan dengan tubuh yang seharusnya beristirahat.

Waktu Tidur yang Baik Menurut Islam

Di alam agama Islam, qailulah atau tidur siang sejenak sangat dianjurkan karena mempunyai manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidur siang merupakan ibadah sunah sehingga jika dilakukan sesuai anjuran Rasulullah SAW bisa mendapat pahala.

Sunah tidur siang ini diajarkan dan dianjurkan oleh Rasulullah SAW sebagaimana sabda berikut ini:

Mengenai waku tidur siang menurut Islam, ada dua pandangan yang berbeda. Menurut pendapat Imam Al-Azhari, Imam Syarbini, dan Imam As-Shon’ani, qailulah, waktu tidur siang yang baik menurut Islam dilakukan sebelum zuhur. Sedangkan menurut pandangan Al Munawi dan Al’aini adalah setelah zuhur.

Kedua perbedaan tersebut sebenarnya sah saja dan sejalan dengan pandangan medis. Pasalnya Rasulullah melakukan keduanya secara bergantian. Saat musim dingin Rasulullah tidur setelah zuhur, tetapi di musim panas beliau tidur sebelum zuhur. Adapun durasi tidur siang menurut Islam yang ideal adalah 10-30 menit.

Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-anak

Ilustrasi bayi yang sedang tidur. Durasi tidur yang baik untuk bayi berusia 4-11 bulan adalah 12-15 jam. Foto: Pexels.com

Menurut laman sleep.org, pada tahun pertama kehidupan anak-anak, mereka akan mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang luar biasa. Aktivitas tidur menjadi bagian penting dari proses tersebut karena bisa memengaruhi beberapa hal. Salah satunya membantu anak untuk mengontrol emosi.

Jika ingin mengetahui waktu tidur anak-anak, kamu perlu mengetahui durasi tidur yang dibutuhkan oleh mereka terlebih dahulu. Berikut ini rincian waktu tidur anak per hari berdasarkan usia:

(ZHR)