Kiat-Kiat Menjaga Kesehatan Mata yang Wajib untuk Diketahui

Mata adalah organ yang penting untuk dijaga kesehatannya. Foto: Unsplash.com

Kesehatan mata adalah salah satu hal yang penting untuk dijaga oleh manusia, mengingat mata merupakan salah satu organ vital penunjang kehidupan.

Mata merupakan organ vital dan penting sebab organ ini menerima sekitar 80% informasi yang kemudian diproses oleh otak. Oleh karena itu, kesehatan mata perlu dijaga agar manusia dapat melakukan aktivitasnya tanpa ada gangguan apa pun.

Cara Menjaga Kesehatan Mata

Kesehatan mata perlu dijaga sebab mata merupakan indera penglihatan yang dibutuhkan manusia. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mata?

Menjaga kesehatan mata dapat dilakukan dengan beberapa cara. Mengutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI, berikut 7 cara menjaga kesehatan mata.

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat dapat mendatangkan sejumlah manfaat bagi kesehatan tubuh manusia, termasuk menjaga organ-organ penting, seperti mata.

Untuk itu, pastikan tubuh selalu mendapatkan asupan makanan-makanan yang sehat.

2. Hindari Rokok

Sudah banyak kasus mata seseorang terpapar atau terkena asap maupun abu dari rokok, sehingga menyebabkan gangguan. Hal ini tentunya sangat berbahaya bagi kesehatan mata.

Oleh karena itu, hindari kontak langsung dengan perokok. Jangan pula merokok sebab aktivitas tersebut juga berdampak buruk pada kesehatan mata dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan menghindari aktivitas merokok. Foto: Unsplash.com

3. Gunakan Kacamata dengan UV Protector

Pada siang hari, gunakan kacamata dengan UV Protector untuk menghindari sinar UV karena sinar ini juga berbahaya bagi kesehatan mata manusia.

4. Istirahatkan Mata secara Berkala

Mata adalah organ yang selalu aktif bekerja setiap saat, kecuali ketika sedang tidur. Namun, mata juga perlu diistirahatkan dengan beberapa cara lainnya selain dengan tidur.

Cara mengistirahatkan mata ialah dengan menghindari kontak dengan layar gawai selama beberapa saat. Seperti yang diketahui, penggunaan gawai secara berlebihan memberikan dampak buruk bagi kesehatan mata.

Salah satu alasan mata perlu beristirahat dari layar gawai adalah karena menatap layar bisa membuat intensitas mata untuk berkedip menjadi berkurang, sehingga mata akan bekerja secara terus menerus.

5. Rajin Membersihkan Mata

Rajinlah untuk membersihkan mata, terlebih bagi para pengguna produk kecantikan khusus mata. Produk-produk ini berpotensi memunculkan bakteri apabila tidak dibersihkan.

Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan riasan, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

6. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah aktivitas yang memberikan berbagai macam manfaat bagi kesehatan manusia, termasuk untuk organ mata. Rutinlah berolahraga setiap hari, minimal 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan mata dan organ-organ lainnya.

7. Rajin Periksakan Mata

Rutin memeriksakan mata dapat membantu mendeteksi secara dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan lain-lain.

Oleh sebab itu, manusia dianjurkan untuk memeriksakan matanya ke dokter spesialis mata minimal dua kali dalam setahun (12 bulan), baik untuk anak-anak maupun lansia.

Makanan untuk Kesehatan Mata

Makanan untuk kesehatan mata adalah jenis makanan yang mengandung vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Foto: Unsplash.com

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata. Nutrisi makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah vitamin A, C dan E, zinc, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Kandungan zat pada makanan tersebut dapat membuat manusia terhindar dari masalah atau gangguan mata terkait usia, seperti katarak. Contoh makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

Sayuran untuk Kesehatan Mata

Contoh sayuran untuk kesehatan mata adalah wortel, brokoli, bayam, tomat, dan lain-lain. Foto: Unsplash.com

Menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran. Berikut daftar sayuran yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

1. Wortel

Sayur wortel sangat berperan untuk menjaga kesehatan mata. Wortel mengandung sejumlah untuk kandungan zat yang baik, seperti beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat.

Kandungan gizi dan vitamin tersebut kemudian akan diolah oleh tubuh, sehingga menjadi vitamin A, vitamin yang dapat menjaga kesehatan mata.

2. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran hijau yang dapat menjaga kesehatan mata dari paparan sinar UV dari matahari. Ini karena kandungan zeaxanthin dan lutein yang terdapat di dalamnya.

3. Bayam

Bayam adalah jenis sayur yang mengandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C, zeaxanthin dan lutein yang dapat mencegah penyakit mata.

4. Tomat

Sama halnya dengan wortel, tomat juga dipercaya oleh masyarakat untuk menjaga kesehatan mata manusia. Tomat sendiri banyak mengandung vitamin A, C dan lycopene.

Ketiga jenis kandungan tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Untuk itu, tomat direkomendasikan sebagai salah satu sayuran yang baik untuk mata.

Buah untuk Kesehatan Mata

Alpukat adalah salah satu buah untuk kesehatan mata. Foto: Unsplash.com

Selain sayur, ada banyak buah yang dapat dikonsumsi oleh manusia guna menjaga kesehatan mata. Berikut penjelasannya.

1. Alpukat

Alpukat adalah jenis buah-buahan yang banyak mengandung zat atau nutrisi lutein. Zat ini mampu menjaga kesehatan mata dari penyakit katarak dan makular.

Alpukat juga dipercaya dapat menyerap nutrisi penting, seperti alfa dan beta-karoten yang dapat membentuk vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.

2. Pisang

Pisang adalah jenis buah yang banyak mengandung karbohidrat. Tak hanya itu, pisang juga memiliki kandungan yang penting untuk kesehatan mata, yakni vitamin A.

3. Mangga

Mangga merupakan salah satu jenis buah yang baik untuk kesehatan mata. Mangga memiliki kandungan nutrisi, seperti vitamin A, B1, C dan E.

Itulah beberapa jenis buah yang baik untuk kesehatan mata. Buah-buahan tersebut juga dapat diolah menjadi jus buah untuk kesehatan mata.

Tips Menjaga Kesehatan Mata

Tips menjaga kesehatan adalah menghindari paparan sinar dan cahaya dari gawai secara berlebihan. Foto: Unsplash.com

Berdasarkan beberapa penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa cara merawat kesehatan mata dapat dilakukan dengan cara berikut:

Vitamin untuk Kesehatan Mata

Vitamin untuk kesehatan adalah vitamin A yang dapat diperoleh dari sayur dan buah-buahan tertentu. Foto: Unsplash.com

Menurut Ami Wahyu dan Gagas Ulung dalam buku 493 Resep Ramuan Herbal Berkhasiat untuk Cantik Alami Luar, vitamin A merupakan jenis vitamin yang baik untuk kesehatan mata.

Vitamin A dapat diperoleh melalui berbagai macam jenis makanan, seperti wortel, tomat, buah pisang, dan lain-lain. Vitamin A juga kini sudah dapat diperoleh dalam produk-produk berbentuk suplemen.

Selain vitamin A, mata juga membutuhkan zat beta karoten. Beta karoten sendiri merupakan zat yang sering kali disebut sebagai pro-vitamin A.

Beta-karoten adalah senyawa antioksidan yang memiliki aktivitas mirip dengan vitamin A, dan kemudian diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.

(SAI)