Lutut Sakit: Penyebab, Cara Mengobati, dan Olahraga yang Cocok untuk Dilakukan

Ilustrasi lutut sakit. Foto: Pixabay.com

Kondisi lutut sakit sering kali terjadi ketika sedang beraktivitas sehari-hari. Penyakit tersebut biasanya terjadi pada orang tua dan atlet yang sering melakukan aktivitas fisik.

Namun kenyataannya, lutut sakit juga dapat terjadi kepada siapa saja tanpa mengenal batasan usia dan profesi. Lutut sakit ditandai dengan adanya rasa nyeri ketika kaki sedang ditekuk dan diluruskan.

Selain itu, seseorang yang sakit lutut juga akan merasakan nyeri di sekitar lutut pada saat berjalan dan juga berdiri. Hal tersebut tentunya menyebabkan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu.

Penyebab Lutut Sakit

Ilustrasi lutut sakit. Foto: Pixabay.com

Tentunya kamu penasaran apa saja penyebab lutut sakit yang sering dirasakan tersebut? Berikut ini penyebab sendi lutut sakit yang wajib kamu ketahui:

1. Penyebab sakit lutut sebelah kiri

Melansir dari laman EMC Healthcare, salah satu penyebab sakit lutut sebelah kiri dan kanan adalah terdapat jaringan berserat antar-tulang (ligamen) di sendi lutut yang terkilir. Sebab itu, sendi lutut akan terasa nyeri bahkan sangat sakit.

2. Penyebab sakit lutut sebelah kanan

Adapun penyebab sakit lutut sebelah kanan, yaitu sering melakukan aktivitas fisik yang berat dan pernah mengalami cedera lutut sebelumnya. Selain itu, infeksi pada lutut juga bisa menyebabkan nyeri lutut sebelah kanan dan kiri.

3. Penyebab belakang lutut sakit

Mengutip dari Flex-free Clinic, terdapat empat ligamen yang berbeda di dalam sendi lutut, yaitu Anterior Cruciate Ligament, Posterior Cruciate Ligament, Lateral Collateral Ligament, dan Medial Collateral Ligament.

Kemudian, penyebab belakang lutut sakit adalah terjadi cedera pada salah satu ligamen di lutut tersebut. Luka tersebut bisa berawal dari regangan pada ligamen hingga robekan yang bisa menyebabkan seseorang sulit menggerakkan kakinya.

4. Penyebab sakit di bawah tempurung lutut

Kondisi nyeri di bawah tempurung lutut sering kali dikeluhkan karena membuat seseorang tidak nyaman saat berjalan. Tempurung lutut terletak di antara dua tulang besar pada tungkai bawah kaki, yaitu tulang paha, tulang kering, dan sendi lutut di bagian depan.

Tempurung lutut juga diperkuat oleh ligamen dan urat yang berfungsi menempelkan otot ke tulang (tendon). Penyebab sakit di bawah tempurung lutut terjadi karena adanya cedera pada ligamen dan tendon tersebut.

Biasanya hal ini dialami ketika seseorang terkena benturan yang sangat keras di bagian lutut. Dengan begitu, jaringan-jaringan yang ada di bawah tempurung lutut akan meregang dan menyebabkan nyeri pada tempurung lutut.

5. Penyebab sakit lutut saat hamil

Nyeri sendi lutut juga kerap dirasakan ketika sedang hamil. Adapun penyebab sakit lutut saat hamil, yaitu melenturnya ligamen dan sendi lutut karena hormon relaksin dan progesteron yang keluar selama proses kehamilan.

Selain itu, meningkatnya berat badan di bagian bawah perut dan perubahan postur tubuh selama kehamilan juga menjadi penyebab sakit lutut saat ditekuk dan diluruskan.

Kemudian pada saat hamil, tekanan tubuh bagian atas akan lebih besar dari sebelumnya dan menyebabkan sakit sendi lutut yang sering dirasakan oleh ibu hamil.

Penyebab Lutut Sakit Saat Ditekuk

Ilustrasi lutut sakit. Foto: Pixabay.com

Lutut sakit saat ditekuk biasanya menjadi salah satu indikator terjadinya cedera pada bagian lutut. Melansir dari laman Flex-free Clinic, penyebab lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan adalah terjadinya cedera ringan yang berulang pada bagian tendon lutut.

Hal tersebut menyebabkan tendon menjadi meradang dan membuat lutut bengkak dan sakit saat ditekuk serta ketika seseorang sedang loncat. Kondisi cedera tendon ini dikenal sebagai tendinosis dalam dunia medis.

Cara mengatasi lutut sakit saat ditekuk ialah mengurangi rasa nyerinya dengan strap khusus untuk cedera lutut. Selain itu, kamu juga bisa melakukan terapi medis dengan menambah rasa panas ke lutut yang nyeri untuk merangsang penyembuhan.

Cara Mengobati Lutut Sakit

Ilustrasi cara mengobati lutut sakit. Foto: Pixabay.com

Jika mengalami sakit pada lutut, kamu dapat mencoba menggunakan obat sakit lutut tradisional. Mengutip laman Healthline, berikut ini cara mengatasi sakit lutut tanpa obat yang bisa kamu lakukan:

1. Cara mengobati sakit lutut dengan lidah buaya

Lidah buaya memiliki kandungan anti-inflamasi yang dapat meredakan peradangan pada sendi. Cara menggunakannya juga mudah, yaitu dengan mengoleskan gel lidah buaya langsung ke kulit.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi lidah buaya sebagai makanan untuk menyembuhkan sakit lutut.

2. Cara mengobati sakit lutut dengan jahe

Selain lidah buaya, kandungan anti-inflamasi tersebut juga bisa ditemukan dalam kandungan jahe. Sebab itu, jahe sering kali digunakan dalam pengobatan tradisional untuk berbagai jenis penyakit.

Berikut ini cara mengobati sakit lutut dengan jahe, yaitu:

Penyebab Lutut Sakit di Usia Muda

Kondisi lutut sakit juga bisa terjadi pada anak muda yang masih dalam masa pertumbuhan. Tentunya kamu bertanya mengenai kenapa lutut sakit padahal masih muda?

Melansir dari Flex-free Clinic, berikut ini beberapa penyebab lutut sakit pada usia muda adalah:

Olahraga untuk Sakit Lutut

Ilustrasi olahraga untuk sakit lutut. Foto: Pexels.com

Menurut laman RS Carolus, terdapat tiga jenis olahraga untuk sakit lutut yang bisa dilakukan, yaitu:

1. Olahraga meningkatkan ruang lingkup gerak (flexibility)

Olahraga flexibility ini meliputi peregangan sendi (stretching) secara terkontrol dan perlahan.

2. Olahraga meningkatkan daya tahan (endurance)

Olahraga endurance atau dikenal sebagai aerobik bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan menjaga fungsi sendi pada tubuh.

3. Olahraga meningkatkan kekuatan tubuh (strengthening)

Olahraga strengthening ditujukan untuk mempertahankan massa otot dan meningkatkan kekuatan otot. Olahraga ini bisa dilakukan melalui kebiasaan berjalan dan juga berlari kecil setiap harinya.

Lalu, bagaimana cara mengatasi lutut sakit setelah olahraga? mengutip dari laman RS. PKU Muhammadiyah, kamu dapat mengistirahatkan lutut ketika terasa nyeri saat berolahraga.

Kemudian, kompres lutut dengan es batu dan gunakan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan. Terakhir, pastikan lutut berada dalam posisi yang lebih tinggi dari tubuh secara keseluruhan.

Doa Sakit Kaki dan Lutut

Berikut ini doa sakit lutut waiza batashtum secara lengkap yang bisa kamu baca:

وَاِذَا بَطَشْتُمْ بَطَشْتُمْ جَبَّارِيْنَۚ

Wa iza batashtum, batashtum jabbarin

Artinya: Dan apabila kamu menyiksa, kamu menyiksa sebagai orang-orang kejam dan bengis. [QS. Asy Syu’ara 26:130]

Kamu dapat mengamalkan doa tersebut secara berulang sebanyak tiga kali setiap harinya. Pastikan untuk selalu membaca Al-Fatihah sebelum mengamalkan doa tersebut.

(FNS)