Menu Diet Seminggu untuk Turunkan Berat Badan

Ilustrasi Diet. Foto: Freepik

Menu diet seminggu merupakan satu di antara banyaknya program untuk menurunkan berat badan secara sehat. Perencanaan menu diet ini juga bisa disesuaikan dengan selera serta kebutuhan masing-masing tubuh.

Idealnya, setiap makanan yang ada di dalam menu diet harus mengandung berbagai nutrisi penting. Hal ini karena beberapa jenis nutrisi tidak dapat disimpan di dalam tubuh, sehingga perlu disuplai secara teratur.

Sebagai contoh, bila protein tidak dikonsumsi bersama karbohidrat, maka protein tersebut akan digunakan sebagai sumber energi, bukan untuk membangun jaringan tubuh. Penjelasan ini sebagaimana dikutip dari buku Diet Enak Ala Vegetarian oleh Susianto.

Bagi yang sedang menurunkan berat badan dan butuh rekomendasi makanan sehat, di bawah ini ada daftar menu diet seminggu yang sehat serta menarik untuk dicoba.

Daftar Menu Diet Seminggu

Ilustrasi Diet. Foto: Freepik

Berikut adalah daftar menu diet seminggu yang sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan, sebagaimana ditulis dalam buku Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat oleh Go Dok:

Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Langkah Diet untuk Pemula

Ilustrasi Diet. Foto: Freepik

Setelah mengetahui menu diet seminggu, ada baiknya juga mempelajari langkah-langkah diet, khususnya bagi pemula. Merujuk buku Lima Langkah Langsung Langsing oleh Dr. Rita Ramayulis, berikut adalah langkah diet yang sebaiknya dilakukan oleh para pemula:

1. Buat rencana diet

Langkah pertama terkait diet bagi pemula adalah pastikan telah membuat rencana diet. Penerapan ini berupa mengatur jenis makanan menjadi makanan yang sehat serta rendah kalori.

Selain itu, hitung juga Indeks Masa Tubuh (IMT) untuk mengetahui apakah berat badan termasuk ke dalam kategori kurang, ideal, atau kegemukan.

2. Ubah kebiasaan

Perubahan itu bukan hal yang mudah untuk dilakukan, sehingga perlu mengambil langkah kecil dengan mengubah kebiasaan. Beberapa ahli menyarankan untuk membuat satu perubahan setiap minggunya, agar terbiasa dan dapat bertahan seumur hidup.

Cobalah untuk mencari tahu tentang cara mengolah makanan sehat yang dapat menggugah selera. Selain itu, konsistensi adalah kunci utama dari diet dibandingkan memaksakan diri agar mendapatkan hasil yang instan.

3. Tetapkan tujuan yang realistis

Langkah terakhir adalah pastikan tujuan yang ditetapkan realistis. Paling tidak, tujuan tersebut merupakan penurun berat badan sekitar 5–10 persen dari angka yang sekarang dimiliki. Selain untuk membentuk tubuh ideal, pastikan tujuan diet ini adalah untuk kesehatan.

Sayuran Apa yang Cocok untuk Diet?

Ilustrasi menu diet. Foto: Freepik

Selain mengenyangkan, sayuran juga kaya akan nutrisi dan zat gizi yang rendah lemak. Oleh karena itu, orang yang sedang diet sangat disarankan untuk sering mengkonsumsi sayuran.

Tak hanya bagus untuk diet, sayuran juga mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa jenis sayuran yang cocok untuk diet, seperti disadur dari laman FoodNetwork:

Tips Diet Sehat

Ilustrasi Diet. Foto: Freepik

Ada banyak tips diet yang bisa diterapkan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi telur. Namun, berapa butir telur untuk sarapan diet?

Supaya tidak salah kaprah terkait diet, berikut ada tips menurunkan berat badan secara sehat sebagaimana dijelaskan oleh Budi Sutomo dalam buku Menu Sehat Penakluk Hipertensi:

(NDA)