Diet Sehat dengan Menu Makanan Pilihan

Ilustrasi diet sehat. Sumber: Freepik.com

Untuk melakukan diet sehat, kamu bisa memulainya dengan memilih menu makanan sehat pilihan. Menjaga pola makan yang baik adalah salah satu hal penting dalam program diet.

Menurut buku berjudul Menu Diet Sehat dan Lezat yang ditulis Nadya Roviano, diet merupakan pengaturan pola makan dan asupan nutrisi. Memenuhi kebutuhan nutrisi berdasarkan tingkat kebutuhan kalori harian merupakan salah satu kunci sukses dalam menjalankan pola diet sehat.

Menu Diet Sehat 30 Hari

Ilustrasi menu diet sehat. Foto: shutterstock.com

Untuk menjalankan program diet yang lancar, sebaiknya kamu juga menjaga pola makan diet sehat. Hal ini termasuk juga mengatur menu sarapan sehat untuk diet sampai hidangan makan malam.

Untuk menjaga pola makan diet sehat, kamu bisa mengikuti menu diet sehat 30 hari berikut ini. Pola makan ini diharapkan bisa menjadi menu diet sehat yang berhasil mengurangi berat badan secara aman.

Menu Hari Senin

Untuk menu Senin pagi, sebaiknya kamu cukupi asupan serat dalam tubuh. Untuk sarapan kamu bisa memilih oatmeal atau semacamnya sebagai makanan diet sehat.

Pada siang hari, kamu bisa memilih menu nasi dengan sayuran dan daging rebus tanpa lemak. Jika ingin tetap makan pada malam hari, pilih menu makanan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.

Menu Hari Selasa

Pada Selasa pagi, kamu bisa memilih oatmeal yang dicampur dengan buah-buahan seperti beri. Untuk menu makan siang, kamu bisa pilih nasi dan daging rendah lemak beserta sayur seperti hari sebelumnya. Malam harinya, kamu boleh menyiapkan menu berupa sup sayuran dan memadukannya dengan ikan atau hidangan laut yang direbus.

Menu Hari Rabu

Untuk menu diet sehat 30 hari tanpa nasi putih, kamu bisa memilih sereal dengan susu bebas lemak sebagai makanan sehat untuk diet. Siang harinya, kamu bisa memilih telur rebus dengan sedikit garam dan lada. Agar lebih sehat, konsumsi juga sayuran segar. Pada malam hari, kamu bisa mengonsumsi salmon panggang bersama nasi merah dan sayuran.

Menu Hari Kamis

Untuk menu makanan diet sehat menurunkan berat badan pada Kamis, kamu bisa memilih menu telur dadar atau orak-arik yang dimasak tanpa minyak. Padukan dengan kentang rebus agar lebih variatif.

Pada siangnya, kamu bisa memakan roti isi atau roti lapis berisi ayam, selada, tumis jamur, saus mustard, dan biji-bijian. Malam hari, kamu cukup mengonsumsi satu mangkuk pepaya dan segelas susu rendah kalori.

Menu Hari Jumat

Untuk diet sehat hari Jumat, kamu dianjurkan makan dua kali sehari saja agar hasil diet lebih maksimal. Kamu bisa memilih semangkuk sereal dan susu di pagi hari. Siang harinya, kamu bisa memilih roti lapis berisi sayuran dan daging rendah lemak.

Menu Hari Sabtu

Pada Sabtu, pilih yoghurt rendah lemak yang kaya protein sebagai sarapannya. Siang harinya, kamu bisa mengonsumsi dua buah kentang rebus dan hidangan laut panggang. Malam hari, kamu bisa mengonsumsi buah pisang dan dua buah telur rebus.

Menu Hari Minggu

Untuk hari Minggu, kamu bisa bebas memilih menu makanan. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan cepat saji, berminyak, dan mengandung gula tinggi.

Daftar Menu Diet Sehat dan Murah

Sebagai opsional, kamu bisa memilih makanan di daftar menu diet sehat selama seminggu berikut ini yang telah dirangkum dari buku karya Nadya Roviano.

Cara Diet Sehat dan Cepat Tanpa Olahraga

Ilustrasi diet sehat tanpa olahraga. Sumber: Freepik.com

Untuk cara cara diet sehat alami, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan. Mengutip dari buku yang ditulis Nadya Roviano, menghitung dan membagi kalori makanan untuk sehari adalah cara yang tepat untuk melakukan program diet.

Untuk program diet pria, batasi kurang lebih 2.000 sampai 1.800 kalori per hari. Sedangkan, untuk wanita adalah 1.800 sampai 1.500 kalori per hari.

Jika kamu merasa kesulitan dalam menghitung kalori, siasati dengan mengonsumsi setengah porsi standar penyajian dan memperbanyak konsumsi protein.

Atau, jika makan di restoran, konsumsi setengah porsi dari nasi yang disajikan. Sebab, umumnya satu porsi makanan di restoran adalah standar porsi untuk laki-laki.

Selain itu, konsumsi air putih secara rutin sebanyak 2-3 liter per hari atau 8 gelas per hari agar tidak kekurangan cairan saat menjalankan diet.

Camilan Sehat untuk Diet

Ilustrasi cemilan diet sehat. Foto: Thinkstock

Selain makanan, ada juga camilan sehat untuk diet yang bisa kamu konsumsi. Beberapa kudapan tersebut di antaranya:

1. Buah-buahan

Memakan buah-buahan merupakan salah satu alternatif camilan yang sehat saat diet. Kamu bisa mengonsumsi buah yang mudah ditemukan seperti apel atau pisang.

2. Kacang-kacangan

Camilan sehat berikutnya adalah kacang dan biji-bijian. Kudapan ini bisa kamu konsumsi saat sedang menjalani diet. Kacang dan biji-bijian mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.

3. Salad

Makanan berikutnya yang bisa kamu pilih sebagai camilan sehat adalah salad buah atau sayur. Salad bisa menjadi camilan pengganti makanan tinggi kalori.

Tips Diet untuk Ibu Menyusui agar Langsing dan Sehat

Ilustrasi perut pasca-melahirkan. Foto: Pexels

Khusus ibu menyusui atau setelah melahirkan, ada beberapa tips diet yang bisa dilakukan. Menurut jurnal 23 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan yang ditulis Echa, berikut adalah tipsnya.

1. Menyusui Bayi

Selain untuk memenuhi asupan gizi bayi, ternyata menyusui juga bisa mengecilkan perut pascamelahirkan. Setiap menyusui bayi, wanita telah mengeluarkan 5.000 kalori dari dalam tubuh yang ditransfer ke sang bayi.

2. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Serat

Mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti sayuran dan buah dapat membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh. Selain itu, makanan berserat mampu membantu pencernaan dalam tubuh sehingga membantu mengurangi penumpukan lemak di dalam tubuh.

3. Olahraga Ringan

Melakukan olahraga ringan juga menjadi salah satu cara yang sangat efektif untuk mengecilkan perut setelah melahirkan. Olahraga ringan bisa membantu mengencangkan otot-otot yang kendur usai bersalin.

(AMP)