Sederet Manfaat Yoga untuk Kesehatan hingga Kecantikan

Ilustrasi seorang wanita melakukan yoga. Foto: iStock

Sebagai salah satu bentuk senam meditasi yang digemari masyarakat, yoga memiliki segudang manfaat. Secara umum, manfaat yoga yang utama adalah menjaga kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun psikis.

Dikutip dari Panduan Dasar Yoga oleh Setta Widya, yoga merupakan kombinasi dari aktivitas yang mengandung unsur-unsur peregangan, menekuk, fokus, penekanan, pernapasan, kekuatan, ketahanan, keseimbangan, dan penghayatan.

Yoga menitikberatkan pada aktivitas meditasi yang mengharuskan seseorang untuk memusatkan seluruh pikiran agar dapat mengontrol pancaindra dan tubuh secara keseluruhan.

Dalam masyarakat Hindu, yoga erat kaitannya dengan relasi antara jiwa dan Tuhan, yang dikenal dengan istilah catur marga yoga. Dalam catur marga yoga, selain memiliki manfaat bagi kesehatan fisik, yoga juga berguna untuk meningkatkan kesehatan mental seseorang.

Yoga yang banyak dikenal sekarang ini merupakan aliran yoga yang memadukan olah tubuh dengan pernapasan. Berbeda dengan senam aerobik yang cenderung cepat, gerakan dalam yoga cenderung halus dan lambat. Lalu, apa saja manfaat berlatih yoga? Simak selengkapnya di bawah ini.

Manfaat Yoga untuk Wanita

Ilustrasi beberapa wanita berlatih yoga. Foto: iStock

Yoga menjadi salah satu alternatif yang digunakan untuk menjaga keseimbangan alarm tubuh dengan mempraktikkan prinsip-prinsip yoga, antara lain berlatih dengan teratur, bernapas dalam, pola makan yang seimbang, beristirahat cukup, berpikir positif, dan meditasi.

Yoga umumnya lebih banyak dilakukan oleh para wanita, meskipun saat ini tidak sedikit pria yang ikut berlatih yoga untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Adapun manfaat yoga untuk wanita adalah sebagai berikut.

1. Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh. Selain itu, yoga juga membantu memulihkan keluhan-keluhan secara fisik pada wanita, seperti pegal, tegang di seluruh badan karena kurang istirahat, mual, sesak napas, dan sebagainya.

2. Memperbaiki Kualitas Tidur

Yoga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Hal ini karena setelah berlatih yoga, tubuh akan menjadi lebih rileks untuk beristirahat. Selain itu, pikiran yang tenang setelah melakukan olahraga yoga juga akan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Rutin berlatih yoga akan membuat postur tubuh terbentuk lebih ideal dengan sendirinya. Selain itu, yoga juga membantu tubuh menjadi lebih peka. Misalnya, ketika duduk dalam postur membungkuk, secara spontan atau tidak sadar, tubuh akan segera berubah ke posisi yang benar.

4. Menjaga Kondisi Mental

Yoga yang menekankan teknik pernapasan dan meditasi yang tepat dipercaya mampu mengurangi stres dan tekanan pada tubuh. Hal ini membuat yoga dapat membantu menjaga kondisi mental wanita tetap rileks dan stabil serta mengatasi berbagai keluhan emosi lainnya.

5. Menurunkan Berat Badan

Siapa wanita yang tidak ingin memiliki tubuh ideal? Berlatih yoga secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kepercayaan diri.

Manfaat Yoga untuk Kesehatan

Ilustrasi salah satu manfaat yoga adalah membentuk postur tubuh lebih tegap. Foto: iStock

Berlatih yoga secara teratur akan memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh. Dikutip dari Panduan Lengkap Yoga untuk Hidup Sehat dan Seimbang oleh Pujiastuti Sindhu, berikut beragam manfaat yoga untuk kesehatan.

Manfaat Senam Yoga

Ilustrasi pria dan wanita melakukan senam yoga. Foto: iStock

Senam yoga memberikan manfaat yang besar bagi tubuh pria maupun wanita. Dengan melakukan senam yoga secara rutin setiap hari, bisa melihat kemajuan yang lebih nyata dan cepat dibandingkan dengan orang yang melakukannya hanya satu atau dua kali seminggu.

Melakukan senam yoga setiap hari akan menguatkan dan melenturkan tubuh, serta memberikan rasa damai dan bahagia sebagai efek dari sekresi endorfin yang diproduksi otak. Selain itu, ada beberapa manfaat senam yoga untuk pria dan wanita lainnya, antara lain:

Manfaat Yoga untuk Remaja

Ilustrasi sekelompok remaja yang melakukan senam yoga. Foto: iStock

Penelitian terbaru dari Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics menunjukkan bahwa siswa sekolah menengah yang mengikuti sesi yoga selama kelas olahraga mendapat skor lebih baik pada tes psikologis untuk masalah kecemasan dan depresi daripada para siswa yang tidak ikut kelas yoga.

Para remaja yang berpartisipasi dalam kelas yoga tersebut diketahui merasakan lebih sedikit emosi negatif daripada mereka yang tidak berpartisipasi. Adapun beberapa manfaat yoga untuk remaja adalah sebagai berikut.

1. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Gerakan yoga yang berbeda-beda membantu remaja dalam meningkatkan kesehatan fisik, koordinasi, keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh.

Berlatih yoga setiap hari juga membantu mengeluarkan racun dalam tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan sehingga tidak mudah terserang penyakit.

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Sekolah terkadang bisa membuat remaja merasa stres, terutama karena tekanan tugas, ujian, dan tantangan lainnya. Berlatih yoga dapat membantu menjaga kondisi mental remaja, sehingga mereka tidak mudah panik dalam situasi stres, melainkan menghadapinya dengan cara yang damai dan bijaksana.

3. Meningkatkan Konsentrasi

Latihan pernapasan dalam berbagai gerakan yoga sangat membantu meningkatkan konsentrasi. Berdasarkan penelitian, terbukti bahwa berlatih yoga setiap hari selama 20 menit dapat meningkatkan fungsi otak dan membantu remaja lebih fokus saat mengerjakan berbagai tugas.

4. Membangun Kekuatan Emosional

Berlatih yoga membantu remaja untuk memiliki pemahaman yang lebih baik tentang emosi mereka. Kecerdasan emosional adalah hal yang yang perlu dipelajari sejak usia dini untuk memerangi tantangan di usia remaja.

5. Mengembangkan Kedisiplinan

Berlatih yoga setiap hari diketahui mampu meningkatkan kesabaran, mengurangi sikap impulsif, dan mempertahankan fokus. Semua hal ini memainkan peran penting untuk menjadi pribadi yang disiplin.

Manfaat Yoga untuk Kecantikan

Ilustrasi salah satu manfaat yoga untuk kecantikan adalah memperbaiki kondisi kulit. Foto: iStock

Selain untuk menjaga kesehatan, yoga juga memiliki beragam manfaat untuk kecantikan. Dikutip dari Healthline, berikut beberapa manfaat yoga untuk kecantikan.

1. Memperbaiki Kondisi Kulit

Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat menurunkan tingkat stres dan membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Saat tubuh lebih banyak beristirahat, kulit bisa tampak lebih cerah. Hal ini karena sel-sel kulit dalam tubuh melakukan proses regenerasi dan memulihkan diri, sehingga membantu memperbaiki kondisi kulit menjadi lebih baik.

2. Mengurangi Peradangan pada Kulit

Beberapa penelitian lain menemukan bahwa berlatih yoga dapat mengurangi peradangan yang muncul pada kulit, terutama peradangan yang disebabkan oleh stres dan kelelahan.

3. Mengurangi Risiko Penuaan Dini

Berlatih yoga secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penuaan dini. Hal ini karena gerakan yoga dapat memaksimalkan suplai oksigen ke otak sehingga seluruh fungsi fisik dan psikis terjaga dengan baik.

(SFR)