7 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Bisa Dilakukan
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarKesehatan mental yang baik memungkinkan seseorang untuk menyadari potensi dirinya sepenuhnya, mengatasi tekanan dalam hidup, dan mampu bekerja secara produktif. Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan mental yang tepat.
Menurut World Health Organization (WHO), kesehatan mental adalah kemampuan adaptasi seseorang dengan dirinya sendiri dan alam sekitar secara umum, sehingga dia merasakan senang, bahagia, hidup dengan lapang, berperilaku sosial secara normal, serta mampu menghadapi dan menerima berbagai kenyataan hidup.
Kesehatan mental perlu dijaga agar dapat menjalani kehidupan sehari-hari dengan baik, memiliki kondisi emosional dan psikologis yang sehat, serta lebih produktif dalam bekerja. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan?
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental. Salah satunya melakukan hal-hal yang dapat membantu seseorang merasa lebih positif. Dikutip dari National Institute of Mental Health, berikut adalah cara menjaga kesehatan mental yang bisa dilakukan.
1. Menerima dan Menghargai Diri Sendiri
Setiap orang memiliki perbedaan dan keunikan tersendiri. Kesamaannya adalah sama-sama tidak sempurna. Hargai diri Anda sendiri dengan segala kemampuan dan kelemahan yang dimiliki, serta fokuslah pada hal-hal yang menjadi kelebihan diri.
Bersikaplah lebih realistis terhadap hal-hal yang masih ingin diubah. Jika hal tersebut dapat diubah, cobalah untuk mengubahnya secara perlahan.
2. Menjaga Hubungan Baik
Hidup terasa lebih berwarna ketika berinteraksi dengan lingkungan sekitar dan menjaga hubungan baik dengan orang lain. Saling menyapa, berbagi cerita, serta berbagi rasa dan buah pikiran membuat hidup tidak terasa sepi.
Hubungan sehat dengan keluarga dan teman dapat membantu mengatasi tekanan dalam hidup karena mereka dapat memberikan masukan serta membuat diri merasa diperhatikan. Tetaplah menjaga hubungan baik dengan selalu bertukar kabar lewat telepon, pesan, atau bertemu secara langsung.
3. Aktif Berkegiatan
Aktiflah bertemu dengan banyak orang dan tergabung dalam kegiatan di dalam lingkungan. Ikutilah komunitas, atur pertemuan dengan teman-teman, atau ikuti kursus yang dapat membantu diri untuk merasa lebih baik serta mengasah minat dan bakat. Hal ini dapat membuat kepercayaan diri semakin meningkat.
4. Olahraga
Olahraga adalah bentuk latihan yang baik untuk melepaskan neurotransmiter (senyawa kimia untuk mengirim pesan antar sel saraf) menguntungkan dalam jumlah banyak ke dalam tubuh. Olahraga juga meningkatkan perasaan bahagia.
Selain itu, olahraga juga membantu menghilangkan stres dan melepaskan hormon pelindung ke otak. Cara ini dipercaya dapat mengeluarkan senyawa kimiawi di dalam otak yang membuat tubuh merasa lebih baik.
Oleh karena itu, olahraga secara teratur dapat membuat diri merasa lebih positif, membantu konsentrasi, tidur, serta membuat diri merasa dan terlihat lebih baik. Lakukan olahraga selama minimal 30 menit dan sebanyak 3-5 kali seminggu.
5. Istirahat yang Cukup
Jika terlalu banyak kegiatan membuat diri Anda merasa tertekan, maka carilah waktu untuk istirahat dan bersantai. Jika tubuh sangat lelah, sisihkan waktu untuk tidur.
Tidur berfungsi menyegarkan pikiran dan tubuh. Mendapatkan tidur yang cukup sangat diperlukan untuk tetap sehat secara mental. Jadi, agar tetap sehat secara mental seseorang harus tidur yang cukup.
6. Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat
Seperti organ lain di dalam tubuh, otak membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Melakukan diet yang seimbang dengan langkah-langkah berikut dapat menjaga kesehatan mental.
Mengonsumsi porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari serta minum air putih.
Meminimalisir konsumsi minuman berkafein dan berkadar gula tinggi.
Hindari minum alkohol, merokok, dan menggunakan obat-obat terlarang hanya untuk menyelesaikan masalah atau mengatasi perasaan tidak menyenangkan.
7. Minta Bantuan
Terkadang, Anda dapat merasa lelah atau kewalahan saat sesuatu yang buruk terjadi. Saat masalah datang bertumpuk dan Anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, segera minta bantuan.
Keluarga dan teman merupakan lingkungan terdekat yang dapat mendengarkan masalah Anda. Jika Anda mengalami masalah fisik, pergilah ke dokter.
Begitu juga jika merasa memiliki masalah psikologis, Anda dapat berkonsultasi pada psikolog, psikiater, dan pemuka agama. Jangan malu untuk meminta pertolongan para ahli kesehatan mental demi kondisi mental yang baik.
Setiap orang memerlukan bantuan dari waktu ke waktu dan tidak ada yang salah dari meminta bantuan. Kenyataannya, meminta bantuan merupakan tanda adanya kekuatan pribadi.
Baca Juga: Mental Illness: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobatinya
Ciri-Ciri Mental yang Baik
Menurut National Mental Health Association, kesehatan mental yang baik memiliki tanda atau ciri-ciri yang bisa terlihat. Adapun ciri-ciri kesehatan mental yang baik, yaitu:
Merasa baik tentang diri sendiri.
Tidak diliputi emosi negatif, seperti ketakutan, kemarahan, kecemburuan, rasa bersalah, dan kecemasan.
Memiliki hubungan pribadi yang berlangsung lama dan terasa memuaskan dengan orang lain.
Merasa nyaman dengan orang lain.
Bisa menertawakan diri sendiri.
Menghormati diri sendiri dan orang lain meskipun ada perbedaan.
Merasa berharga dan tidak kehilangan arah.
Percaya diri dan berani untuk menolak sesuatu yang tidak penting.
Mampu menerima kekecewaan dalam hidup.
Dapat memenuhi tuntutan hidup dan menangani masalah ketika muncul.
Mampu membuat keputusan sendiri.
Membentuk lingkungan sendiri bila memungkinkan atau menyesuaikannya bila perlu.
(SFR)
Frequently Asked Question Section
Apa yang dimaksud dengan kesehatan mental?
Apa yang dimaksud dengan kesehatan mental?
Kesehatan mental adalah kemampuan adaptasi seseorang dengan dirinya sendiri dan alam sekitar secara umum, sehingga dia merasakan senang, bahagia, dan berperilaku sosial secara normal.
Apa ciri-ciri kesehatan mental yang baik?
Apa ciri-ciri kesehatan mental yang baik?
Adapun ciri-ciri kesehatan mental yang baik, yaitu merasa baik tentang diri sendiri, tidak diliputi emosi negatif, dan merasa nyaman dengan orang lain.
Apa fungsi diet untuk kesehatan mental?
Apa fungsi diet untuk kesehatan mental?
Melakukan diet yang seimbang dapat menjaga kesehatan mental karena dapat membantu cara berpikir.