5 Fungsi Tulang Pergelangan Kaki dan Cara Merawatnya
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarTulang pergelangan kaki adalah tulang kecil yang berada di pergelangan kaki. Meskipun memiliki ukuran kecil, peran dan fungsi tulang pergelangan kaki sangatlah penting dalam mendukung aktivitas sehari-hari.
Tulang pergelangan kaki atau yang biasa disebut dengan talus merupakan tulang yang terdiri dari tiga bagian, yakni kepala, leher, dan tubuhnya. Setiap bagian memiliki fungsinya masing-masing.
Kesehatan tulang pergelangan penting untuk dijaga agar fungsi dari tulang ini tidak terganggu. Lantas, apa saja fungsi tulang pergelangan kaki? bagaimana cara menjaga kesehatannya? Berikut jawabannya.
Apa Itu Tulang Pergelangan Kaki?
Tulang pergelangan kaki dikenal juga dengan sebutan tulang talus atau tulang astragalus. Sama seperti namanya, tulang ini terletak di bagian pergelangan kaki.
Tulang pergelangan kaki memiliki ukuran yang lebih kecil dibandingkan dengan tulang tumit atau kalkaneus. Tulang pergelangan kaki juga terhubung dengan tulang kering dan tulang betis dan membentuk sendi pergelangan kaki.
Secara umum, tulang pergelangan kaki terdiri dari tiga bagian, yakni:
Kepala talus: bagian kepala dari tulang pergelangan yang terhubung dengan tulang navicular yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh.
Leher talus: bagian ini adalah penghubung antara kepala dan tubuh talus. Leher talus memiliki bentuk yang melengkung ke arah bawah dan menghadap bagian dalam kaki.
Tubuh talus: tubuh dari tulang pergelangan kaki ini mempunyai bentuk seperti kuba. Bagian ini merupakan tempat bertemunya tulang kering dan tulang betis untuk membentuk sendi pergelangan kaki.
Tulang pergelangan kaki berbentuk seperti pelana. Tulang ini mempunyai dua ujung bawah dan bagian tengah yang tampak seperti punggungan.
Tidak seperti banyak tulang lainnya, tulang pergelangan kaki tidak terhubung dengan otot apa pun, tetapi terdapat beberapa ligamen yang menempel di bagian ini untuk menciptakan keseimbangan di pergelangan kaki.
Fungsi Tulang Pergelangan Kaki
Tulang pergelangan kaki memainkan fungsi penting pada pergelangan kaki. Berikut berbagai fungsi tulang pergelangan kaki.
1. Menopang Berat Badan
Mengutip dari jurnal Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Foot Talus oleh Irfan A. Khan dan Matthew Varacallo, fungsi tulang pergelangan kaki yang paling utama adalah mentransmisikan atau memindahkan tekanan berat badan yang dimiliki ke bagian kaki. Dengan begitu, berat badan dapat ditopang dengan baik oleh tubuh.
2. Menghubungkan Kaki dan Telapak Kaki
Tulang pergelangan kaki juga berfungsi sebagai penghubung antara kaki dan telapak kaki. Adanya hubungan antara dua bagian tungkai ini memungkinkan tubuh untuk menopang berat badan.
Selain itu, bagian kaki atas dan bawah yang saling terhubung juga dapat membantu tubuh dalam menjaga keseimbangannya selama beraktivitas.
3. Mendukung Gerakan Kaki dan Pergelangannya
Fungsi tulang pergelangan kaki lainnya adalah mendukung pergerakan di bagian kaki dan pergelangannya. Keberadaan tulang pergelangan kaki sebagai titik koneksi antartulang memungkinkan pergelangan kaki bergerak ke atas, bawah, ataupun berputar.
Bersamaan dengan tulang tumit, tulang pergelangan kaki dapat membantu tubuh untuk melakukan berbagai macam aktivitas dengan mudah, seperti berjalan, berlari, melompat, menendang, menari, dan lain-lain.
4. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Tulang pergelangan kaki juga dapat membantu tubuh berdiri dengan seimbang, terutama selama bergerak. Fungsi ini juga didukung oleh ligamen-ligamen yang ada di pergelangan yang menahan struktur pada pergelangan kaki dan menahannya agar tetap stabil.
5. Membentuk Sendi Pergelangan Kaki
Pergelangan kaki terdiri dari ujung tulang kering, tulang betis, dan tulang pergelangan kaki. Pertemuan ketiga tulang ini dapat membentuk sendi pergelangan kaki.
Sendi pergelangan kaki dibalut oleh sendi dan ligamen yang kuat. Hal ini bisa membantu tubuh untuk melakukan berbagai macam aktivitas fisik, seperti berolahraga.
Cara Merawat Tulang Pergelangan Kaki
Tulang pergelangan kaki sangat mudah mengalami cedera. Cedera dan kerusakan pada pergelangan kaki, seperti patah tulang cenderung memakan waktu yang lebih lama untuk sembuh serta bisa menghambat aktivitas sehari-hari.
Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kesehatan dari tulang pergelangan kaki. Berikut beberapa cara merawat tulang pergelangan kaki:
Perbanyak konsumsi protein. Protein yang tinggi dapat membantu melindungi kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Protein banyak ditemukan di telur, dada ayam, daging sapi, salmon, makanan laut, kacang-kacangan, dan suplemen.
Tingkatkan konsumsi kalsium. Kalsium diperlukan oleh tubuh untuk merawat kesehatan tulang, termasuk tulang. Cobalah untuk mengonsumsi ikan salmon, susu, alpukat, kedelai, bayam dan sumber kalsium lainnya.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan K2 dalam jumlah yang cukup untuk membantu melindungi kesehatan tulang
Rutin melakukan latihan yang membentuk ketahanan tubuh. Hal ini bisa membantu meningkatkan pembentukan dan kepadatan tulang
Selalu mengenakan peralatan pelindung yang tepat saat melakukan aktivitas fisik atau olahraga berat
Pastikan lantai bersih dari berbagai benda yang bisa membuat seseorang tersandung
Pada seseorang yang sulit berjalan, gunakan tongkat atau alat bantu untuk menurunkan risiko jatuh dan cedera.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Apa itu tulang talus?
Apa itu tulang talus?
Tulang talus adalah tulang kecil yang berada di pergelangan kaki.
Apakah tulang pergelangan kaki memiliki otot?
Apakah tulang pergelangan kaki memiliki otot?
Tidak seperti banyak tulang lainnya, tulang pergelangan kaki tidak terhubung dengan otot apapun.
Apa saja contoh makanan yang kaya akan protein?
Apa saja contoh makanan yang kaya akan protein?
Protein banyak ditemukan di telur, dada ayam, daging sapi, salmon, makanan laut, kacang-kacangan, dan suplemen.