8 Cara Membersihkan Paru-Paru untuk Melancarkan Pernapasan
ยทwaktu baca 5 menit
PerbesarPembersihan paru-paru adalah sebuah metode yang dapat dilakukan untuk mengeluarkan benda asing dari paru-paru. Ada beberapa cara membersihkan paru-paru yang bisa diterapkan agar kesehatan organ paru tetap terjaga dengan baik.
Paru-paru adalah organ yang memerankan peran penting dalam sistem pernapasan, yaitu membantu pertukaran gas oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh. Oleh sebab itu, kesehatan paru perlu dijaga agar organ ini tetap bisa menjalankan fungsinya dengan baik.
Paru-paru termasuk organ yang mampu membersihkan diri secara alami. Namun, paparan polutan, zat kimia, alergen, asap rokok, dan iritan yang menumpuk dalam paru-paru akan menyebabkan sejumlah gangguan, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), dan fibrosis kistik.
Maka dari itu, pembersihan paru-paru diperlukan agar organ ini bersih dari berbagai benda asing yang dapat mengganggu fungsinya. Simak beberapa cara membersihkan paru-paru di bawah ini.
Cara Membersihkan Paru-Paru
Ketika paru-paru mengandung banyak benda asing dan mikroba, tubuh akan memproduksi lendir pada organ ini untuk melawan patogen dan mengurangi peradangan. Hal ini dapat menyebabkan sesak napas dan perasaan berat pada bagian dada.
Paru-paru yang penuh akan benda asing dan mikroba perlu dibersihkan. Pembersihan paru-paru dapat dilakukan dengan cara menghirup udara segar dan menghindari paparan racun yang berbahaya bagi kesehatan paru-paru.
Tak hanya itu, perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu membersihkan paru-paru. Secara umum, berikut berbagai macam cara membersihkan paru-paru.
1. Terapi Uap
Terapi uap adalah salah satu metode pembersihan paru-paru yang dapat merilekskan saluran pernapasan dan membantu mengurangi lendir di paru-paru.
Mengutip dari Tufts Medical Centre, uap hangat dapat membantu melonggarkan lendir, sehingga lendir yang menumpuk dalam paru-paru bisa dikeluarkan dengan mudah. Uap hangat yang dihirup juga bisa mengurangi rasa sakit tenggorokan, dan memberikan rasa nyaman usai terpapar polutan.
2. Batuk Terkontrol
Batuk adalah cara alami tubuh untuk mengeluarkan zat berbahaya yang terperangkap dalam saluran pernapasan. Batuk terkontrol sendiri cara untuk mengeluarkan lendir berlebih pada paru-paru. Batuk terkontrol dapat dilakukan dengan cara berikut ini:
Duduk tegak dan meletakkan lengan di atas perut
Menarik napas dalam-dalam dari hidung
Keluarkan napas melalui mulut secara perlahan sambil memajukan tubuh ke bagian depan
Coba untuk batuk 2-3 kali saat membuang napas
Kemudian tarik napas sekali dan ulangi beberapa kali.
3. Gunakan Pembersih Udara
Air purifier atau pembersih udara adalah teknologi yang dirancang untuk membersihkan udara dalam suatu ruangan. Penggunaan alat ini tentunya dapat meningkatkan kualitas udara yang dihirup. Hal ini juga bisa mencegah terjadinya penumpukan benda asing berbahaya dalam paru-paru dan membuat paru-paru semakin kotor.
4. Lakukan Postural Drainage
Postural drainage adalah sebuah metode yang dapat dilakukan untuk membersihkan paru-paru dari dahak. Teknik ini dilaksanakan dengan cara berbaring dan mengandalkan efek dari gaya gravitasi.
Postural drainage bisa dilakukan dalam posisi meninggikan salah satu bagian tubuh. Beberapa posisi yang sering diterapkan adalah posisi terlentang, miring di satu sisi, dan tengkurap.
Saat berbaring, pinggul bawah perlu disanggah dengan bantal untuk memastikan bagian dada lebih rendah dari pinggul. Setelah itu, tariklah napas perlahan melalui hidung dan buang melalui mulut. Usahakan durasi membuang napas melalui mulut lebih lama dibandingkan saat menarik napas.
Mengutip dari laman Cambridge University Hospitals, cara ini dapat membantu mendukung sistem pernapasan dan mengobati atau mencegah infeksi pada paru-paru.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi juga berfungsi untuk menjaga kesehatan paru-paru. Olahraga akan membuat otot untuk bekerja lebih keras.
Hal ini dapat membantu meningkatkan laju pernapasan tubuh. Dengan begitu, pasokan oksigen dari paru-paru yang diterima otot lebih besar. Olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang membantu tubuh menghilangkan penumpukan karbon dioksida di paru-paru.
6. Minum Teh Hijau
Teh hijau adalah bahan alami yang kaya akan antioksidan. Senyawa antioksidan dalam teh hijau dapat mengurangi peradangan pada paru-paru.
Beberapa senyawa dalam teh hijau juga mampu melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan akibat paparan polusi udara dan asap rokok. Dalam jurnal The Journal of Nutrition oleh Chang-Mo Oh, dkk, konsumsi teh hijau dua kali sehari dapat meningkatkan fungsi paru-paru dengan efektif.
7. Konsumsi Makanan Antiinflamasi
Makanan antiinflamasi adalah sejumlah makanan yang memiliki efek dalam mengurangi peradangan. Berbagai benda asing dalam paru-paru bisa memicu peradangan dan produksi lendir berlebihan.
Oleh sebab itu, tubuh membutuhkan makanan antiinflamasi untuk mengurangi peradangan dan menghentikan produksi lendir pada paru-paru. Contoh makanan dengan kandungan antiinflamasi yang tinggi adalah kunyit, sayuran hijau, ceri, bluberi, kenari, kacang, dan lain-lain.
8. Lakukan Chest Percussion
Chest percussion atau clapping adalah teknik dalam fisioterapi dada yang dilakukan dengan menepuk bagian tulang dada anterior (depan) dan posterior (belakang). Teknik ini bertujuan untuk mengeluarkan dahak berlebihan dalam paru.
Kombinasi teknik chest percussion dan postural drainage dapat membantu membersihkan paru-paru dari lendir yang menumpuk di dalamnya.
Ciri-Ciri Paru-Paru yang Sehat
Paru-paru sehat tentunya akan berbeda, baik dari segi fisik dan fungsional jika dibandingkan dengan paru-paru perokok atau paru-paru tidak sehat.
Paparan asap rokok dan polutan dapat mengubah penampilan fisik paru-paru. Paru-paru sehat akan tampak berwarna merah muda, berukuran normal, tidak memiliki tanda-tanda peradangan, dan mempunyai diafragma yang berbentuk kubah.
Paru-paru sehat akan melakukan fungsinya dengan baik. Seseorang yang mempunyai paru-paru sehat cenderung dapat bernapas dengan ringan tanpa bantuan alat tertentu dan jarang merasakan sesak napas, batuk, dan dahak berlebih.
Jika seseorang sering merasakan sesak napas, dada terasa berat, dan batuk kronis, hal ini mungkin disebabkan oleh gangguan pada paru-paru. Cobalah untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan tepat terkait kondisi yang dimiliki.
Dokter akan melakukan diagnosis untuk mencari tahu faktor penyebabnya. Jika gangguan yang dirasakan disebabkan oleh penyakit pada paru-paru, dokter akan merekomendasikan sejumlah perawatan dan cara membersihkan paru-paru untuk mengatasi penyakit dan gangguan pada organ tersebut.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Apa fungsi paru-paru?
Apa fungsi paru-paru?
Paru-paru berfungsi untuk membantu pertukaran gas oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh.
Apa contoh makanan yang baik untuk peradangan?
Apa contoh makanan yang baik untuk peradangan?
Contoh makanan dengan kandungan antiinflamasi yang tinggi adalah kunyit, sayuran hijau, ceri, bluberi, kenari, kacang, dan lain-lain.
Apa yang dimaksud dengan chest percussion?
Apa yang dimaksud dengan chest percussion?
Chest percussion adalah teknik dalam fisioterapi dada yang dilakukan dengan menepuk bagian tulang dada depan dan belakang.