8 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh yang Dapat Dikonsumsi Setiap Hari
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarMenjaga daya tahan tubuh merupakan kunci untuk menangkal berbagai penyakit. Salah satu cara yang dapat dilakukan, yakni dengan mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh, mulai dari vitamin C, vitamin D, hingga vitamin E.
Selain vitamin alami yang disebutkan di atas, sebetulnya ada banyak vitamin dalam kemasan untuk daya tahan tubuh yang bermanfaat dan mudah didapatkan di apotek terdekat, seperti Enervon-C, Renovit, Youvit, hingga Blackmores.
Ingin tahu lebih lengkap apa saja vitamin untuk daya tahan tubuh? Simak informasinya pada artikel di bawah ini.
Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
Setiap manusia membutuhkan sistem kekebalan tubuh supaya terhindar dari berbagai macam penyakit. Seperti yang sudah disebutkan di atas, ada berbagai macam vitamin yang dapat dikonsumsi untuk menangkal virus hingga bakteri, seperti vitamin C, E, hingga vitamin E.
Vitamin-vitamin tersebut memiliki manfaatnya masing-masing dan dapat ditemui di beberapa makanan, mulai dari buah-buahan maupun sayuran. Lantas, apa saja vitamin untuk daya tahan tubuh? Berikut informasinya, seperti yang dikutip dari laman Cleveland Clinic.
1. Vitamin C
Vitamin untuk daya tahan tubuh yang pertama adalah vitamin C. Sebagai informasi, vitamin C adalah salah satu vitamin yang dapat membantu mencegah infeksi atau mempersingkat masa infeksi.
Tidak hanya itu, vitamin C juga berfungsi sebagai reagen untuk pembuatan banyak bahan di industri farmasi dan makanan. Berikut beberapa sumber vitamin C yang baik untuk kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh.
Buah-buahan, seperti jeruk, lemon, limau, pepaya, hingga stroberi.
Sayur-sayuran, seperti bayam, kubis, paprika, hingga kubis brussel.
2. Vitamin E
Selain vitamin C, vitamin E juga bermanfaat untuk daya tahan tubuh. Vitamin ini bekerja sebagai antioksidan yang kuat untuk membantu tubuh melawan infeksi. Selain menjaga kekebalan tubuh, vitamin E juga berperan pada hampir 200 reaksi biokimia yang ada di dalam tubuh.
Berikut beberapa sumber makanan yang kaya akan kandungan vitamin E.
Kacang almond
Kacang tanah atau selai kacang
Biji bunga matahari
Minyak seperti bunga matahari, safflower, dan minyak kedelai
Kacang hazel
3. Vitamin A
Vitamin selanjutnya untuk daya tahan tubuh adalah vitamin A. Vitamin ini bersifat antioksidan yang bekerja dengan cara menetralisir radikal bebas dalam tubuh yang menjadi pemicu kerusakan jaringan dan sel.
Vitamin A bisa didapatkan dalam dua bentuk, yakni dalam makanan hewani atau tumbuh-tumbuhan. Untuk memenuhi asupan vitamin, berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi.
Ikan tuna
Labu mentega
Sayuran berdaun hijau tua
Ubi jalar
Wortel dan labu
4. Vitamin D
Sebuah penelitian dari Indonesian Journal of Clinical Pathology and Medical Laboratory menyebutkan bahwa konsumsi vitamin D akan membantu menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan. Dengan begitu, risiko terpaparnya virus yang mengganggu saluran pernapasan dapat berkurang.
Vitamin D ini bisa didapatkan melalui cahaya matahari dengan berjemur selama 20 menit. Adapun beberapa sumber vitamin D dari makanan, mulai dari ikan salmon, ikan kembung, kuning telur, minyak hati ikan kod, dan sarden.
5. Vitamin B Kompleks
Menurut laman Medical News Today, vitamin B kompleks juga dapat membuat kondisi tubuh tetap prima, sehingga berpotensi meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin B kompleks yang dimaksud adalah vitamin B6 dan B12.
Vitamin B6 (Pyridoxine) akan membantu tubuh untuk memproduksi antibodi dan sel darah putih untuk meningkatkan imun. Sementara itu, vitamin B12 (Cobalamin) bermanfaat dalam pembentukan protein, sel darah, dan jaringan tubuh yang mempengaruhi kondisi sistem imun.
Vitamin B kompleks dapat didapatkan dari beberapa sumber makanan, mulai dari kacang-kacangan, sayuran hijau, daging sapi, dan telur.
Vitamin Apa yang Bagus Dikonsumsi Setiap Hari?
Selain vitamin-vitamin alami yang disebutkan di atas, ada juga beberapa vitamin dalam kemasan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Menyadur laman Badan Pengawas Obat dan Makanan, berikut beberapa vitamin terbaik yang dapat dikonsumsi setiap harinya.
1. Enervon C
Enervon C adalah multivitamin yang bermanfaat untuk menjaga imun di dalam tubuh. Multivitamin ini memiliki berbagai macam kandungan, seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, niacinamide, dan kalsium pantotenat.
2. Renovit Multivitamin dan Mineral
Vitamin lain yang dapat dikonsumsi adalah Renovit Multivitamin dan Mineral. Multivitamin mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan 13 jenis mineral lainnya seperti kalsium, niacinamide, magnesium, hingga zat besi.
3. Wellness Multivitamin
Wellness Multivitamin termasuk vitamin yang memiliki berbagai macam kandungan vitamin, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K. Macam-macam kandungan dalam multivitamin ini dapat menjaga daya tahan tubuh yang memiliki sumber antioksidan.
Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.
(JA)
Frequently Asked Question Section
Vitamin yang bagus untuk daya tahan tubuh apa?
Vitamin yang bagus untuk daya tahan tubuh apa?
Vitamin untuk daya tahan tubuh yang pertama adalah vitamin C. Sebagai informasi, vitamin C adalah salah satu vitamin yang dapat membantu mencegah infeksi atau mempersingkat masa infeksi.
Minum vitamin apa supaya badan tidak lemas?
Minum vitamin apa supaya badan tidak lemas?
Vitamin B kompleks juga dapat membuat kondisi tubuh tetap prima, sehingga berpotensi meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin apa yang bagus dikonsumsi setiap hari?
Vitamin apa yang bagus dikonsumsi setiap hari?
Enervon C adalah multivitamin yang bermanfaat untuk menjaga imun di dalam tubuh. Multivitamin ini memiliki berbagai macam kandungan, seperti vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12, vitamin D, niacinamide, dan kalsium pantotenat.