5 Manfaat Sawi Putih, Bisa Atasi Gejala PMS sampai Diabetes

com-Kimchi Korea Selatan Foto: Shutterstock

Sayuran seperti sawi putih digemari karena harganya yang murah, ukurannya besar, dan enak dimakan. Ditumis pakai bawang merah, putih, serta cabai saja sudah bikin kita makan sampai nambah-nambah.

Bukan cuma enak, mengonsumsi sawi putih juga bermanfaat, lho untuk kesehatan tubuhmu. Apalagi sayuran yang jadi bahan utama kimchi ini kaya akan vitamin dan mineral.

Sejak abad ke-15, di China sayuran ini sudah jadi salah satu makanan sehat. Kemudian, penyebarannya mulai berkembang ke Amerika Utara pada abad ke-19, dan semakin populer ke belahan dunia lainnya; termasuk Indonesia.

Nah, biar enggak asal makan, yuk ketahui dulu manfaat sawi putih untuk kesehatan berikut ini:

1. Mengatasi gejala PMS

Ilustrasi wanita yang mengidap miom. Foto: Shutterstock

Dalam hasil penelitian University of Massachusetts di Amherst menemukan, makanan yang kaya akan zat besi seperti sawi putih bisa mengatasi gejala Premenstrual Syndrome (PMS). Gejala yang biasa dirasakan saat PMS seperti pusing, darah tinggi, emosian, hingga sakit pinggang.

Lebih lanjut, penelitian tersebut mengungkapkan perempuan yang mengonsumsi makanan tinggi zat besi memiliki risiko PMS lebih rendah sekitar 30-40 persen.

2. Mengurangi peradangan sendi

Ilustrasi Sawi Putih Foto: Flickr/Robin

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan Medline Plus, bahan makanan yang kaya akan niacin mampu meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi pembengkakan akibat artritis (peradangan sendi). Nutrisi dengan sebutan vitamin B3 ini juga bermanfaat meningkatkan kekuatan otot.

3. Menstabilkan gula darah

com-Alat cek gula darah. Foto: Shutterstock

Kelebihan kadar gula darah menjadi penyebab utama timbulnya diabetes. Untuk itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan produksi enzim pencernaan seperti sawi putih. Sebab, pencernaan yang lancar berarti nutrisi dalam tubuh juga terdistribusi dengan baik.

Selain itu, kandungan mangan dalam sawi putih yang diteliti oleh jurnal Endocrinology, ditemukan dapat meningkatkan sekresi insulin, mitokondria, serta mengurangi lemak yang juga menjadi penyebab timbulnya risiko diabetes.

4. Menurunkan risiko kanker paru-paru

Ilustrasi paru-paru Foto: bykst

Sawi putih juga kaya akan vitamin C. Melansir Healthline, ada sekitar 21 studi yang membuktikan bahwa vitamin C bisa menurunkan risiko kanker paru-paru hingga tujuh persen. Dalam studi tersebut setidaknya responden mengonsumsi 100 miligram vitamin C per harinya.

5. Menutrisi janin

Ilustrasi pola makan sehat untuk ibu hamil Foto: Shutterstock

Dalam secangkir sawi putih (109 gram) terdapat sekitar 32 miligram kalsium. Jumlah ini dapat membantu menutrisi janin sehingga bisa berkembang dengan sempurna.

Enggak heran kalau banyak ibu hamil yang disarankan untuk makan sayuran kaya kalsium seperti sawi putih. Selain sehat untuk ibunya, juga baik buat sang jabang bayi.