7 Makanan Kaya Protein untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat #dirumahaja
PerbesarMeski enggak ke mana-mana dan #dirumahaja bukan berarti kamu tak memenuhi asupan nutrisi untuk tubuh. Justru di saat-saat seperti ini kamu perlu meningkatkan sistem imunitas dengan makanan kaya protein.
Makanan bernutrisi tersebut juga harus meliputi gizi yang seimbang. Salah satunya, selain makanan kaya vitamin kamu juga perlu melengkapi dengan asupan berprotein tinggi.
Enggak perlu susah-susah cari makanan berprotein tinggi, berikut telah kumparan rangkumkan khusus buat kamu. Biar bisa tetap sehat dan makan makanan enak penuh gizi, ya!
1. Tiram
Makanan kaya protein yang pertama adalah tiram. Dilansir dari Very Well Fit, tiram merupakan salah satu seafood yang kaya akan protein dan seng. Kombinasi kedua kandungan tersebut bertanggung jawab atas kinerja sel darah putih yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
2. Daging ayam
Menurut USDA Food Data Central, dalam 100 gram ayam, 27,3 gramnya merupakan protein. Jumlah kandungan tersebut lebih besar dibandingkan dengan nutrisi lainnya. Daging ayam juga mengandung kombinasi vitamin, dan mineral yang menjadi salah satu pilihan makanan baik untuk daya tahan tubuh.
Penelitian yang diterbitkan Medline Plus pun mengungkapkan, sup ayam dapat menjadi salah satu pilihan makanan sehat kala flu. Ini karena nutrisi dalam ayam yang membantu meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh.
3. Sarden
Sarden merupakan ikan kaya protein, omega-3, vitamin B12, hingga kalsium. Kekayaan nutrisi dalam ikan kecil bercita rasa gurih ini bisa menjadi salah satu pilihan asupan untuk menjaga daya tahan tubuh saat #dirumahaja.
Apalagi kini sudah ada sarden kaleng ABC yang praktis dan bisa menjadi stok buat #MasakSehatAlaSardenABC selama #dirumahaja. Sarden siap saji ini memiliki kandungan protein dan B12 yang berperan dalam menjaga imunitas tubuh. Seperti kita ketahui, protein dalam sarden ABC bisa membantu menciptakan antibodi yang menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh. Sementara vitamin B12-nya, berperan penting dalam meningkatkan sel metabolisme tubuh; yang otomatis juga bermanfaat dalam menjaga daya tahan tubuh.
Bukan itu saja, sarden ABC juga bisa diolah menjadi berbagai macam hidangan sehat. Jadi, kamu bisa #MasakSehatAlaSardenABC yang praktis dan lezat. Misalnya, dijadikan perkedel, martabak, hingga sarden saus padang. Yummy!
4. Brokoli
Brokoli punya banyak penggemar karena kandungan nutrisinya yang padat. Tak terkecuali kandungan proteinnya yang tinggi. Menurut data USDA (United States Department of Agriculture), secangkir brokoli mengandung sekitar tiga gram protein. Proteinnya bekerja dalam membantu pembentukan sel darah putih yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
5. Telur
Telur merupakan makanan kaya protein yang bisa menjaga daya tahan tubuhmu. Sebab, di dalam telur juga terkandung omega-3, vitamin D, dan C yang sudah dibuktikan oleh banyak penelitian bisa memperkuat imunitas. Kamu bisa menghidangkan telur menjadi omelet untuk menu sarapan sehat.
6. Keju
Keju terbuat dari susu yang difermentasikan, maka dari itu di dalamnya terkandung vitamin D dan C yang baik untuk sistem imun kita. Enggak heran kalau keju bisa menjadi pilihan makanan sumber protein yang membantumu agar tetap sehat di masa-masa seperti ini.
Namun perlu diingat, jangan makan keju secara berlebihan, ya. Sebab keju juga mengandung lemak trans yang bisa bikin badan melar.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacang juga bisa kamu manfaatkan sebagai camilan sehat selama #dirumahaja. Makanan kaya protein ini juga didukung oleh nutrisi lain; seperti vitamin E, D, hingga seng yang tentunya menjaga daya tahan tubuh. Salah satu contohnya adalah kacang polong yang mengandung serat, vitamin, dan magnesium untuk menunjang kebutuhan kesehatan lainnya.
Itulah tadi ketujuh makanan kaya protein yang membantumu menjaga daya tahan tubuh. Jadi, enggak ada salahnya mulai sekarang memasukkan makanan-makanan sehat tersebut ke dalam list belanjaan untuk stok di rumah. Apalagi ada sarden ABC yang praktis, tahan lama, dan enggak kalah bergizi dari makanan berprotein lainnya. Yuk, coba #MasakSehatAlaSardenABC di rumah.
***
kumparanDerma membuka campaign crowdfunding untuk bantu pencegahan penyebaran corona virus. Yuk, bantu donasi sekarang!