Bisa Enggak Produktif, Ini 8 Minuman dan Makanan Sehat yang Bikin Ngantuk

Ilustrasi pisang. Foto: Shutterstock

Siapa yang masih work from home? Berbulan-bulan kerja #dirumahaja bikin beberapa orang mulai enggak fokus. Mau usaha mandi dari pagi sampai menyeduh kopi, kadang jelang siang kita jadi ngantuk. Kurang awas sedikit, bisa ketiduran.

Nah, enggak cuma rasa malas atau tidur malam yang kurang berkualitas, rupanya salam memilih makanan dan minuman juga bikin kita rentan ngantuk.

Kok bisa? Soalnya, beberapa makanan dan minuman bisa memicu ‘bangkitnya’ hormon yang bikin kita rileks. Bahkan, saking santuy-nya bisa ketiduran di depan laptop. Duh!

Kalau akhir-akhir ini kamu sering ketiduran, coba cek dulu apakah kamu banyak mengonsumsi 8 minuman dan makanan sehat yang ternyata bikin ngantuk ini. Sebaiknya makanan ini enggak dimakan saat siang waktu produktif. Apa saja?

1. Salmon

Daging salmon kaya akan omega-2 untuk menghalau hormon kortisol penyebab stres. Foto: Thinkstock

Salmon dikenal akan kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan. Hanya saja, salmon punya kadar vitamin B6 yang tinggi. Vitamin ini digunakan oleh tubuh untuk memproduksi melatonin, hormon yang bikin kita tidur nyenyak.

2. Pisang

Pancake pisang. Foto: Shutte Stock

Pisang memang kaya akan kalium yang bisa melancarkan fungsi jaringan dan kesehatan jantung. Tapi, kandungan magnesiumnya yang tinggi justru bisa membuat jaringan tubuh jadi rileks. Akibatnya, rasa kantuk makin bertambah.

3. Teh chamomile

Teh Chamomile Tingkatkan Mood Foto: thinstock

Aroma teh bunga chamomile yang harum akan membuat tubuh rileks sehingga lebih mudah terlelap. Selain itu, teh herbal ini juga mengandung apigenin bersifat antioksidan yang berfungsi merangsang reseptor di otak untuk meningkatkan rasa kantuk.

Enggak heran, banyak yang minum teh chamomile sebelum tidur. Soalnya, berdasarkan penelitian dari Universitas Michigan tahun 2011, konsumsi dua gelas teh chamomile membuat rasa kantuk datang 15 menit lebih cepat sekaligus menurunkan risiko terbangun di tengah malam.

4. Susu sapi

Ilustrasi susu Foto: Pixabay

Minum segelas susu sapi bikin rasa kantuk datang lebih cepat. Sebab, makanan tinggi protein seperti susu mengandung asam amino triptofan yang bisa meningkatkan rasa kantuk.

Triptofan berfungsi meningkatkan produksi serotonin atau hormon bahagia sehingga tubuh lebih rileks. Selain mempercepat rasa kantuk, susu hangat bisa meredakan rasa lelah dan stres penyebab susah tidur.

5. Kiwi

Ilustrasi kiwi Foto: Pixabay

Mungkin kamu akan berpikir kalau rasanya yang asam dan segar akan membuat mata melek seketika. Padahal, makanan sehat ini justru dikenal sebagai camilan pengantar tidur.

Kiwi kaya akan; vitamin C dan D, serotonin, serta folat yang memudahkan kita tidur lebih nyenyak. Sebuah studi dari Taipei Medical University di Taiwan juga menunjukkan, responden yang menyantap dua buah kiwi satu jam sebelum memejamkan mata mengalami waktu tidur yang lebih lama.

6. Makanan kaya karbohidrat

Ilustrasi memasak nasi Jepang Foto: dok.shutterstock

Salah satunya nasi putih, nih! Nasi putih punya indeks glikemik sekitar 73 dari 100.

Perlu diketahui, tubuh membutuhkan tenaga yang besar untuk memecah komponen karbohidrat yang bakal diserap tubuh. Nah proses tersebut memicu peningkatan gula darah atau glukosa.

Jika terjadi peningkatan kadar glukosa yang berlebihan dalam tubuh, maka tubuh akan mengeluarkan insulin yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan melatonin penyebab rasa kantuk.

7. Ceri

Ilustrasi Buah Ceri Foto: Pixabay

Ceri adalah sumber melatonin alami yang berfungsi meningkatkan kualitas tidur. Tentunya, efek ini akan lebih baik terjadi di malam hari saat hendak tidur, bukan sebaliknya.

Lebih lanjut, sebuah studi kecil juga menunjukkan, konsumsi segelas jus ceri dua kali sehari mampu meringankan penyakit insomnia kronis pada orang dewasa.

8. Selada

Ilustrasi selada dan sayur lainnya. Foto: Shutterstock

Dilansir Huffington Post, selada mengandung komponen sedatif yang bisa mempengaruhi otak selayaknya morfin --obat penghilang rasa sakit. Senyawa sedatif dalam selada ini bernama lactucin.

Dalam beberapa penelitian, lactucin terbukti memberikan efek menenangkan dan menghilangkan rasa sakit pada tikus. Maka itu, kalau makan salad untuk makan siang sebaiknya hindari selada. Baiknya, salad dengan selada dikonsumsi untuk makan malam sehingga kualitas tidurmu meningkat.

Itu dia 8 minuman dan makanan sehat yang bikin ngantuk. Jadi, kalau mau lebih produktif, sebaiknya kamu cari makanan dan minuman yang bisa ngegas semangat. Ayo, terus produktif walau #dirumahaja!

(Simak panduan lengkap corona di Pusat Informasi Corona)

***

Yuk! bantu donasi atasi dampak corona.