Gawat, Efek Kopi Tak Akan Mempan Kalau Kita Terlalu Sering Begadang
PerbesarBuat mereka yang punya aktivitas begitu padat, dan sering begadang di malam hari, secangkir kopi selalu jadi penyelamat. Apalagi, kalau harus memulai aktivitas di pagi hari, padahal sebelumnya baru tidur di larut malam.
Setidaknya, sisa kantuk bisa makin berkurang usai menyesap secangkir kopi. Kita juga bisa tetap berenergi dan produktif meski habis begadang.
Tapi, tunggu dulu, ternyata kalau keseringan begadang dan kurang tidur, efek kafein dalam kopi bakal tak lagi mempan bagi tubuh, lho. Meski sudah mengonsumsinya pun, kita akan tetap mengantuk dan kekurangan energi.
Fakta ini ditemukan dalam sebuah studi yang dipresentasikan di SLEEP 2016, pertemuan tahunan bagi anggota American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society.
Tim peneliti melakukan uji terhadap responden yang tidur selama lima jam per malam, dalam lima hari berturut-turut. Responden dibagi menjadi dua kategori, yang diberi asupan kafein, dan yang tidak.
Kelompok responden dengan konsumsi kafein, secara rutin diberi asupan 200 mg kafein (setara dengan secangkir besar kopi) pada jam 08.00 dan siang hari.
Lalu, peneliti melakukan pencatatan mengenai waktu reaksi, rasa ngantuk, dan suasana hati responden.
Hasilnya, di tengah-tengah hari ketiga penelitian, responden yang diberi asupan kafein mengalami penurunan produktivitas, dan segera terlelap saat berada di ruangan gelap. Mereka bahkan merasa lebih cepat kesal dan gemetar, bila dibandingkan dengan kelompok responden tanpa asupan kafein.
Mengapa bisa demikian?
Menurut pemimpin penelitian, Tracy Jill Doty, PhD, kondisi tersebut disebabkan karena kondisi otak kita saat kekurangan tidur.
"Ketika waktu tidur kita selalu kurang dalam waktu yang lama, kadar neurotransmitter dalam otak, yang terkait dengan rasa kantuk akan ikut meningkat," jelasnya seperti dikutip dari Huffington Post.
Pada dasarnya, kafein menghilangkan kantuk dengan cara memblokade neurotransmitter. Namun, pada titik tertentu, kadar neurotransmitter semakin tinggi, sampai-sampai asupan kafein yang biasa kamu konsumsi tak bisa lagi menanggulanginya.
Tentu saja, solusinya adalah bukan menambah jumlah kopi yang kamu konsumsi, tapi justru menambah dan mengatur kembali waktu tidurmu. Karena bagaimana pun juga, tubuh kita memerlukan istirahat yang cukup untuk bisa berfungsi dengan baik.