Hati-hati, Ini 5 Makanan dan Minuman yang Melemahkan Sistem Imun

Ilustrasi wanita sakit dan demam. Foto: Shutterstock

Sistem imun adalah senjata yang dimiliki tubuh untuk melawan berbagai penyakit dan infeksi. Imun yang kuat didukung oleh gaya hidup sehat; mulai dari waktu tidur yang cukup, olahraga, dan tentunya, pola makan sehat.

Sebaliknya, kekurangan nutrisi dan paparan bahan kimia dari makanan yang berlebihan, bisa menyebabkan fungsi sistem imun menurun. Untuk itu, kita perlu membatasi konsumsi makanan dan minuman dengan komposisi bahan yang kurang baik dan tak sehat.

Kira-kira, makanan dan minuman apa saja yang bisa melemahkan sistem imun? Simak ulasan lengkapnya berikut ini:

1. Alkohol

Ilustrasi menuang wine. Foto: Shutter Stock

Beberapa jenis alkohol (terutama liquor dan wine) mengandung kadar gula tinggi, yang bisa menyebabkan inflamasi atau peradangan pada tubuh. Bukan itu saja, Amanda Austin, nutrisionis, dan ahli diet teregistrasi mengungkapkan, konsumsi alkohol berlebihan bisa memengaruhi populasi mikroorganisme dalam pencernaan dan mengurangi kualitas lapisan usus.

2. Minuman berkafein

Ilustrasi kopi. Foto: CHAIDEER MAHYUDDIN / AFP

Waktu tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem imun berfungsi dengan baik. Itulah mengapa, saat kurang sehat, disarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein; seperti kopi dan soda.

Selain bisa membuat kita sulit tidur nyenyak, tingkat keasaman —terutama pada kopi— juga bisa meningkatkan kadar asam total dalam tubuh, sehingga menimbulkan inflamasi.

3. Sup kalengan

Ilustrasi makanan kaleng Foto: dok.shutterstock

Tak ada yang lebih nikmat dari sepiring sup sayuran hangat saat sedang flu. Namun, hal ini rupanya tak berlaku bagi produk sup kalengan. Alih-alih menyembuhkan flu, makanan ini bisa melemahkan sistem imun kita.

Dilansir The Daily Meal, banyak sup kalengan yang mengandung bahan-bahan artificial dan sodium yang tinggi. Belum lagi, kandungan bahan kimia pada kaleng yang bisa tercampur ke dalam sup.

4. Buah kering atau kalengan

buah kering Foto: Shutterstock

Buah-buahan memang kaya vitamin dan menyehatkan, tapi sebaiknya batasi konsumsi jenis buah kering atau kalengan. Sebab, jenis buah tersebut tinggi gula yang bisa melemahkan sistem imun.

Pilihlah buah-buahan segar yang lebih minim efek samping, dan bisa mengembalikan fungsi optimal kekebalan tubuh.

5. Gorengan

Gorengan Apakah Kamu? Foto: kumparan/Sabryna Putri Muviola

Saat tak enak badan, kurangi konsumsi makanan yang dimasak menggunakan minyak olahan. Misalnya, minyak jagung, minyak canola, minyak bunga matahari, sampai peanut oil sekalipun.

Sebab, sederet minyak tersebut kaya akan asam lemak omega 6, yang bisa menyebabkan ketidakseimbangan asam lemak tubuh. Imbasnya, timbul peradangan atau inflamasi.

Bila tetap ingin menggoreng makanan, sebaiknya gunakan minyak kelapa extra virgin, atau minyak zaitun sebagai alternatif.