Kaya Antioksidan, Ini 7 Makanan yang Bisa Mencegah Jerawat

Buah anggur Foto: Shutterstock

Tumbuhnya jerawat --baik di muka, punggung, atau leher-- tentu dapat mengganggu penampilan dan membuat enggak pede. Belum lagi, kalau jerawat tak kunjung hilang, bahkan hingga meradang.

Penyebabnya sendiri ada bermacam-macam, mulai dari bakteri, genetik, tingkat stres, hingga hormon. Untungnya, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu mencegah dan meredakan jerawat.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal American Academy of Dermatology menemukan, penerapan pola makan dengan menu rendah glikemik dan tinggi protein selama 12 minggu dapat mengobati jerawat.

Lantas, makanan apa saja yang bisa kita konsumsi untuk mencegah jerawat? Yuk, simak ulasannya berikut ini:

1. Ikan salmon

Daging salmon. Foto: Thinkstock

Ikan salmon dan jenis ikan berlemak lainnya, mengandung omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Asupan omega-3 yang cukup akan membuat kulit bercahaya. Selain itu, nutrisi ini juga bisa mengurangi inflamasi, meredakan, serta memudarkan bekas jerawat di wajah.

2. Almond

Kacang almond Foto: Shutterstock

Tak hanya kaya akan omega-3, kacang almond dan kenari juga mengandung antioksidan yang tinggi. Menurut riset yang dipublikasikan dalam Lipids in Health and Disease, orang-orang yang mengonsumsi suplemen omega-3, dan antioksidan secara rutin mampu mengurangi jumlah jerawat serta meningkatkan kesehatan mental. Mengingat jerawat kerap membuat stres, konsumsi kacang almond akan sangat membantu.

3. Yoghurt

greek yoghurt Foto: Shutter Stock

Kondisi kulit kita rupanya dipengaruhi juga oleh kesehatan pencernaan. Karena itu, perbanyaklah konsumsi makanan fermentasi seperti yoghurt untuk meningkatkan jumlah bakteri baik dalam pencernaan. Pencernaan sehat, bye-bye jerawat!

4. Buah beri

Buah blackberry Foto: Pixabay

Blueberry dan blackberry dikenal sebagai sumber antioksidan yang baik. Nah, antioksidan ini bisa mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh, menjaga tingkat keremajaan kulit dalam waktu lama. Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin dan mineral yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

5. Biji labu

Biji labu Foto: Pixabay

Tambahkan taburan biji labu dalam menu makanan sehari-harimu untuk membuat kulit tetap sehat dan bebas jerawat. Biji labu kaya akan vitamin E, dan zinc yang penting bagi kulit.

Nutrisi tersebut dapat mencegah munculnya jerawat, bahkan menyembuhkan cystic acne --jenis jerawat yang paling parah. Kandungan omega-3 dan omega 6 pada biji labu mampu memudarkan bekas jerawat.

6. Bit

Ilustrasi buah bit. Foto: Pixabay

Umbi ungu ini mengandung vitamin A, vitamin E, dan mineral penting lainnya; seperti kalium, sodium, kalsium, serta magnesium. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, ditemukan bahwa asupan vitamin A dan E punya pengaruh pada beberapa kasus jerawat.

Menurut studi tersebut, orang-orang yang berjerawat mungkin dapat mengurangi tingkat keparahannya dengan mengonsumsi makanan mengandung vitamin A dan E.

Selain itu, buah bit juga berperan sebagai agen detoks yang bisa mengeluarkan racun berbahaya dari dalam tubuh.

7. Buah anggur

Potongan buah anggur Foto: Shutterstock

Buah anggur, khususnya yang berwarna merah kaya akan antioksidan yang bisa membantu melawan radikal bebas, dan mencegah kerusakan kulit. Kandungan antioksidan tersebut, juga bisa meredakan inflamasi pada kulit, sehingga bisa menyembuhkan pembengkakan, dan kemerahan di sekitar area jerawat.