Supaya Tak Sering Marah-marah, Ini 7 Makanan Pereda Emosi

Ilustrasi marah. Foto: Pixabay

Kesibukan dan kepadatan sehari-hari tak jarang membuat emosi jadi tak stabil. Apalagi, ditambah dengan kondisi jalanan yang macet, serta tekanan pekerjaan atau lingkungan, kadang kala membuat kesabaran habis dan emosi memuncak.

Hati-hati, amarah yang berlarut-larut ini bisa memberikan dampak negatif pada kesehatan, lho. Mulai dari meningkatnya stres, merusak kesehatan mental, kulit, hingga meningkatkan tekanan darah. Maka itu, ada baiknya untuk mengontrol emosi agar tetap stabil.

Nah, selain melakukan meditasi, kita juga bisa meredam rasa marah dengan mengonsumsi makanan tertentu, lho. Kandungan nutrisinya berperan dalam menenangkan pikiran dan menciptakan rasa bahagia.

Makanan apa saja? Berikut ulasan selengkapnya:

1. Pisang

Olahan pisang apakah kamu? Foto: Toshiko/kumparan

Pisang memiliki dopamin yang bisa meningkatkan suasana hati. Selain itu, kandungan magnesiumnya diketahui dapat membuat mood jadi lebih baik.

Bahkan, buah kuning ini mengandung vitamin B dan kalium yang menenangkan tubuh serta pikiran. Mengonsumsinya secara rutin dapat meredam emosi secara efektif.

2. Dark chocolate

Dark chocolate Foto: Shutterstock

Tak cuma rasanya yang bikin ketagihan, sepotong dark chocolate rupanya bisa menciptakan rasa bahagia, lho. Dalam sebuah jurnal yang diterbitkan US National Library of Medicine, bubuk kakao mengandung flavanol yang berperan dalam meningkatkan triptofan pembentuk hormon serotonin.

Komponen tersebut dapat membantu menurunkan tingkat stres dan rasa cemas berlebih. Nah, saat emosi mulai memuncak, kamu bisa mengunyah sepotong dark chocolate supaya kembali tenang.

3. Kenari

Kacang Kenari. Foto: Shutterstock

Salah satu makanan yang ampuh meredakan emosi adalah kenari. Kandungan omega-3, vitamin E, dan melatoninnya berperan dalam mengurangi stres. Selain itu, kacang ini juga mengandung triptofan dan vitamin B6 yang bisa meningkatkan rasa bahagia serta meredam amarah.

4. Kentang

Ilustrasi telur dan kentang panggang Foto: Shutterstock

Kaya akan karbohidrat dan vitamin B, kentang sangat berguna dalam menurunkan tekanan darah dan stres. Vitamin B tersebut, juga bisa meningkatkan kadar serotonin, menciptakan rasa bahagia dan pikiran yang positif.

5. Teh hijau

Ilustrasi teh hijau Foto: Shutter Stock

Ketika amarah mulai memuncak, cobalah seduh teh hijau untuk menenangkan diri. Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang bisa meningkatkan serotonin. Senyawa ini juga mampu membuat pikiran jadi lebih tenang, serta meredakan stres.

6. Telur

telur mata sapi Foto: Shutterstock

Menurut studi berjudul Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain, peningkatan asupan tyrosine dan phenylalanine dapat meningkatkan hormon dopamin pada otak. Kedua senyawa tersebut bisa ditemukan dalam makanan tinggi protein seperti telur. Dengan menambahkan telur sebagai makan sehari-hari, suasana hati dan emosi bisa lebih terkontrol.

7. Ikan salmon

Ilustrasi salmon Foto: Shutterstock

Beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi omega-3 secara rutin dapat mencegah dan meredakan depresi. Bukan itu saja, omega-3 juga berguna dalam mengurangi rasa mudah tersinggung.

Menurut Stephen Ilardi, PhD, penulis buku The Depression Cure, sumber omega-3 terbaik untuk meningkatkan suasana hati ada pada ikan salmon. Kandungan omega-3 tersebut juga terbukti dapat meredakan stres dan menenangkan pikiran.