10 Jenis Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil
PerbesarHamil merupakan momen yang ditunggu-tunggu oleh sebagian wanita yang baru menikah. Sebagai ibu hamil, tentu saja Anda harus memperhatikan asupan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi setiap hari. Sebab, Anda tidak hanya memberikan nutrisi ke diri sendiri, melainkan kepada janin yang ada di dalam kandungan.
Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memilih makanan yang dikonsumsi selama hamil secara ketat. Karena nutrisi yang terkandung dalam setiap makanan akan berdampak pada perkembangan bayi. Jangan sampai makanan yang Anda pilih justru malah memberikan masalah kesehatan bagi Anda, terutama kesehatan janin ya, Moms.
Nah, berikut kumparanMOM berikan deretan 10 makanan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil. Apa saja?
Rekomendasi 10 Jenis Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil
1. Produk Susu
Selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt harus selalu ada di kulkas Anda.
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yakni kasein dan whey. Selain itu, produk susu juga dikenal sebagai sumber kalsium makanan terbaik, penyedia fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng, dalam jumlah tinggi.
2. Kacang-kacangan
Kelompok makanan ini termasuk kacang lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang-kacangan dikenal sebagai sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang bagus dan sangat dibutuhkan dalam jumlah banyak selama masa kehamilan. Anda membutuhkan setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat setiap harinya. Dengan menambahkan kacang-kacangan dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan tersebut.
3. Salmon
Salmon juga merupakan salah satu makanan yang baik bagi kesehatan ibu hamil. Sebab, salmon dikenal kaya akan kandungan asam lemak omega 3 esensial yang memiliki banyak manfaat. Kandungan ini ditemukan dalam jumlah tinggi pada makanan laut, yang dapat membantu membangun otak dan mata bayi Anda.
Selain itu, salmon adalah salah satu dari sedikit sumber vitamin D alami yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh. Namun, terdapat beberapa jenis makanan laut yang perlu Anda hindari karena kandungan merkurinya yang tinggi. Misalnya, ikan todak, makarel, marlin dan tuna mata besar.
4. Daging dan protein tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak dan ayam merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk kesehatan. Apalagi, daging sapi kaya zat besi, kolin, dan vitamin B yang tentunya diperlukan dalam jumlah yang lebih banyak selama masa kehamilan.
Selain itu, zat besi merupakan mineral esensial yang digunakan oleh sel darah merah sebagai bagian dari hemoglobin. Anda akan membutuhkan lebih banyak zat besi karena volume darah meningkat saat hamil, terutama selama trimester ketiga masa kehamilan Anda, Moms.
5. Telur
Telur merupakan jenis makanan yang mudah didapatkan. Rupanya, makanan umum ini termasuk jenis makanan kesehatan utama, karena mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan saat masa kehamilan.
Telur berukuran besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin dan mineral. Telur adalah sumber kolin yang bagus dan sangat dibutuhkan di masa kehamilan. Yang berperan dalam perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar tak hanya enak saat dimakan, tapi jenis sayuran ini juga kaya akan beta karoten, yakni senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda. Vitamin A penting untuk perkembangan bayi.
Namun, Anda juga perlu mewaspadai sumber vitamin A hewani dalam jumlah berlebihan, seperti jeroan, yang dapat menyebabkan keracunan jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.
7. Sayuran Hijau
Berbagai jenis sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, dan bayam mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk ibu hamil. Selain kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini juga mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Mengonsumsi sayuran hijau menjadi cara yang efisien untuk menambah asupan vitamin dan mengurangi masalah pencernaan.
8. Buah beri
Siapa yang tidak menyukai buah-buahan jenis beri? Ya, nampaknya hampir semua orang menyukai jenis buah-buahan yang satu ini. Meski sering memakannya, mungkin Anda belum tahu bahwa beri mempunyai manfaat yang baik untuk kesehatan ibu hamil.
Buah beri mengandung air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat, dan antioksidan. Beri bisa menjadi pilihan camilan ibu hamil yang baik, karena memberikan banyak rasa dan nutrisi, tetapi dengan kalori yang relatif sedikit. Beberapa buah beri yang bisa dikonsumsi saat hamil adalah blueberry, raspberry, goji berry, stroberi, dan acai berry.
9. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Minyak ini dapat menjadi pelengkap minyak ikan yang membantu melindungi bayi dari kelahiran prematur. Minyak hati ikan juga sangat tinggi vitamin D.
Dengan mengonsumsi 1 sendok makan minyak hati ikan akan memenuhi kebutuhan asupan harian vitamin D, omega 3 dan vitamin A untuk janin.
10. Alpukat
Alpukat merupakan jenis buah yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Alpukat juga tinggi serat, vitamin B, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E, dan vitamin C.
Kandungan lemak sehatnya akan membantu membangun kulit, otak, dan jaringan bayi. Sementara folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan perkembangan otak dan tulang belakang seperti spina bifida.