4 Rekomendasi Makanan untuk Cegah Kelelahan saat Menyusui
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarKelelahan saat menyusui merupakan keluhan yang umum terjadi pada wanita. Sebab, Anda perlu membagi waktu antara mengurus kebutuhan rumah tangga dan kebutuhan si kecil. Di samping itu, proses produksi ASI juga cukup menguras energi, Moms.
Akan tetapi, kelelahan saat menyusui juga bisa menjadi tanda adanya gangguan pada tubuh Anda, seperti infeksi payudara, masalah tiroid, dehidrasi, kurang tidur, anemia, hingga pola makan yang tidak sehat.
Nah Moms, dikutip dari Mom Junction, berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa dipercaya bisa mencegah kelelahan saat menyusui.
Makanan yang Bisa Cegah Kelelahan saat Menyusui
1. Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah gula (karbohidrat) menjadi energi. Buah ini juga mengandung tinggi nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, serat, dan omega 3.
Tak hanya itu, gula alami yang terdapat di dalam pisang seperti fruktosa, sukrosa, dan glukosa, juga berfungsi sebagai penambah energi. Anda dapat mengonsumsinya sebanyak 1-2 buah setiap harinya untuk menambah energi.
2. Teh Hijau
Selain bisa meredakan stres setelah melahirkan, teh hijau juga bisa menambah energi di dalam tubuh, Moms. Sebab, teh hijau mengandung polifenol dengan konsentrasi tinggi yang dapat menstabilkan metabolisme hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda bisa meminumnya 2-3 gelas kecil setiap harinya. Namun, pastikan teh hijau yang Anda minum tidak mengandung kafein atau herbal berbahaya seperti ginseng atau ginkgo ya, Moms!
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung beberapa nutrisi yang dapat menambah energi di dalam tubuh, seperti glikogen, fosfor, magnesium, vitamin B1, dan protein. Makanan ini juga mengandung serat dengan konsentrasi tinggi, sehingga bisa membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
4. Yoghurt
Selain untuk mencegah gangguan pencernaan, kandungan karbohidrat, protein, dan probiotik yang terdapat di dalam yoghurt juga berfungsi untuk mengatasi gejala kelelahan. Anda bisa makan yoghurt bebas lemak kapan saja sepanjang hari. Jika tidak suka rasa yoghurt tawar, Anda bisa menambahnya dengan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, atau granola sebagai pelengkap.