5 Jenis Makanan Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

5 Jenis Makanan Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Foto: Thinkstock

Ibu menyusui harus menjaga asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Ya Moms, ibu menyusui membutuhkan makanan yang lebih banyak dari wanita yang tidak menyusui. Ini karena kebutuhan kalori saat menyusui meningkat sampai 2.500 kalori.

Mengutip tulisan Dokter Spesialis Anak, dr. I Gusti Ayu Partiwi, SpA di laman Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui sebanyak 2.500 kalori itu, bisa didapatkan dari asupan makanan bergizi seimbang. Sehingga ibu menyusui harus makan makanan tinggi kalori supaya pasokan ASI bisa lancar.

Nah Moms, berikut adalah beberapa contoh makanan tinggi kalori yang baik dikonsumsi ibu menyusui.

Daftar Makanan Tinggi Kalori yang Harus Dikonsumsi Ibu Menyusui

1. Daging Sapi dan Ayam

5 Jenis Makanan Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Foto: Shutterstock/Stciel

Daging sapi dan ayam mengandung vitamin bermanfaat seperti B6 dan B12, yang bisa meningkatkan sekresi ASI. Selama menyusui, tubuh Anda perlu memperoleh protein dan zat besi dari daging sapi dan ayam. Asupan daging yang dianjurkan selama menyusui adalah sekitar 6 ons per hari, Moms.

2. Seafood

5 Jenis Makanan Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Foto: Toshiko/kumparan

Saat menyusui, dalam satu minggu usahakan untuk mengkonsumsi 8 hingga 12 ons seafood termasuk kerang atau salmon. Mengutip MomJunction, seafood mengandung asam lemak omega-3, vitamin B6, dan B12. Semua nutrisi ini bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan tumbuh kembang bayi Anda.

Namun, hindari asupan ikan dengan merkuri tinggi seperti ikan king mackerel. Sebab, merkuri bisa menghambat proses perkembangan otak bayi.

3. Produk Susu

5 Jenis Makanan Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Foto: dok.Shutterstock

Kandungan kalsium dapat berasal dari susu dan produk turunannya. Tubuh Anda membutuhkan jumlah kalsium yang cukup untuk meningkatkan suplai ASI. Mengkonsumsi tiga porsi susu atau produk berbahan dasar susu setiap hari membantu menjaga produksi ASI. Produk susu seperti keju dan yoghurt mengandung vitamin, mineral, dan protein yang baik untuk ibu menyusui.

4. Buah dan Sayuran

5 Jenis Makanan Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Foto: Shutterstock

Menyusui meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan vitamin C, vitamin A, dan folat. Vitamin C bisa Anda dapatkan dari buah jeruk, tomat, dan buah beri. Sementara vitamin A, bisa diperoleh dari sayuran kuning dan hijau tua seperti labu, brokoli, dan wortel. Kemudian folat bisa dipasok dari berbagai sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kubis, kecambah, dan sereal.

5. Kacang-kacangan

5 Jenis Makanan Tinggi Kalori yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Foto: Shutterstock/Liliya Kandrashevich

Kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng, serta vitamin K dan B. Kacang-kacangan juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat.

Parents melansir, kacang-kacangan juga dianggap sebagai makanan laktogenik di banyak belahan dunia. Anda bisa makan kacang-kacangan seperti almond, Moms.