5 Makanan untuk Ibu Hamil agar Jantung Janin Sehat

Ilustrasi janin. Foto: Shutter Stock

Makanan yang dikonsumsi ibu hamil tak hanya bermanfaat untuk diri sendiri, melainkan juga berpengaruh pada kesehatan janin. Ya, makanan yang Anda konsumsi selama kehamilan juga dapat menentukan seberapa sehat dan kuat jantung si kecil nantinya.

Nah Moms, ternyata ada beberapa jenis makanan untuk ibu hamil yang bisa membuat jantung bayi di dalam kandungan sehat dan kuat. Kira-kira makanan apa saja ya yang bisa membuat jantung janin sehat? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Ilustrasi janin. Foto: Shutter Stock

Makanan untuk Ibu Hamil agar Jantung Janin Sehat

1. Biji-bijian utuh

Roti Gandum Foto: Shuttertsock

Anda bisa mengurangi konsumsi roti tawar serta tepung dan menggantinya dengan gandum utuh atau alternatif biji-bijian. Sekarang juga tidak sulit untuk menemukan roti multi-grain, Moms.

Selain itu menurut Pregnancy Magazine, Anda juga bisa mengkonsumsi oatmeal yang terbukti dapat menyehatkan jantung. Jadi cobalah untuk bereksperimen dengan biji-bijian utuh dan dicampur buah-buahan sebagai camilan atau pun sarapan.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau. Foto: Pixabay

Sayuran hijau adalah makanan yang harus Anda konsumsi ketika hamil karena memiliki banyak nutrisi. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan banyak vitamin, mineral, dan serat hanya dari makan sayur hijau seperti kangkung, bayam, atau sawi. Semua sayuran tersebut terbukti dapat menyehatkan jantung bayi di dalam kandungan.

3. Produk susu

com-Ilustrasi susu ibu hamil Foto: Shutterstock

Anda juga bisa mengkonsumsi produk susu seperti keju, yoghurt, dan produk olahan susu lainnya dalam makanan Anda. Mengutip Parenting FirstCry, semua makanan ini adalah sumber kalsium yang sangat baik dan sangat penting bagi kesehatan jantung janin.

Namun pastikan Anda mengkonsumsi susu pasteurisasi ya, Moms. Jika Anda punya kondisi intoleransi laktosa, sebaiknya beralih ke produk olahan susu lainnya seperti susu almond. Tak ada salahnya untuk berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menentukan susu yang tepat, Moms.

4. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang almond. Foto: Shutter Stock

Kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond, serta polong-polongan seperti buncis, tidak hanya menawarkan protein, tetapi juga memberikan takaran tembaga yang menyehatkan jantung janin. Jika Anda tidak terbiasa makan banyak polong-polongan, cobalah memakannya satu hingga dua kali dalam seminggu lalu tingkatkan porsinya jika sudah terbiasa.

5. Protein sehat

Dada ayam Foto: Freepik

Jika Anda pencinta daging, pertimbangkan untuk berhenti mengkonsumsi daging yang sarat lemak dan kolesterol tinggi. Pilihlah opsi yang lebih ramping seperti dada ayam atau ikan yang kaya omega-3 untuk alternatif sumber protein hewani. Protein juga sarat akan asam amino dan bertindak sebagai bahan pembangun untuk perkembangan bayi.