5 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil
PerbesarIbu hamil harus mengonsumsi makanan bergizi, sebab nutrisi yang dimakan juga diserap untuk perkembangan janin. Ya Moms, Anda harus memahami bahwa ibu hamil perlu mendapatkan gizi yang seimbang supaya bayi bisa terlahir sehat.
Untuk mendapatkan nutrisi yang baik, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti daging, ayam, ikan, sayuran, kacang-kacangan, hingga susu. Selain itu, pastikan Anda cukup mendapat 5 jenis nutrisi ini selama kehamilan.
5 Nutrisi Penting yang Harus Dikonsumsi Ibu Hamil
1. Asam Folat
Asam folat adalah vitamin B yang bisa membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada otak, dan juga sumsum tulang belakang. Mengonsumsi suplemen asam folat, telah terbukti dapat menurunkan risiko kelahiran prematur.
Selama kehamilan, Anda membutuhkan 400 hingga 1.000 mikrogram asam folat dalam sehari. Selain dari suplemen yang diresepkan dokter kandungan, Anda bisa mendapatkan asam folat dari sereal, sayuran berdaun hijau, jeruk, dan buncis serta kacang polong.
2. Kalsium
Bayi di dalam kandungan membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf ibu hamil berjalan normal. Ya Moms, ibu hamil butuh mengonsumsi 1.000 miligram kalsium setiap hari.
Anda juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari produk susu, baik susu biasa seperti UHT, full cream, fresh milk, atau pun susu ibu hamil. Selain itu, kalsium juga banyak ditemukan di brokoli, kangkung, jus buah, dan sereal yang diperkaya kalsium.
3. Vitamin D
Mengutip Mayo Clinic, vitamin D juga membantu membangun tulang dan gigi bayi di dalam kandungan. Ibu hamil membutuhkan 600 unit internasional atau IU vitamin D dalam sehari. Sumber vitamin D yang baik antara lain didapat dari ikan berlemak, seperti salmon.
4. Protein
Protein juga sangat penting untuk pertumbuhan bayi selama Anda hamil. Ibu hamil membutuhkan protein sebanyak 71 gram sehari. Protein bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan telur. Pilihan protein lainnya bisa didapatkan dari mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
5. Zat Besi
Tubuh ibu hamil membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, yakni protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan. Selama kehamilan, Anda membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi dari biasanya, agar bisa membuat lebih banyak darah yang memasok oksigen ke bayi.
Jika ibu hamil tidak memiliki cukup simpanan zat besi, maka dapat mengalami anemia defisiensi zat besi. Cirinya, ibu hamil menjadi lebih lelah dan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, melahirkan bayi dengan berat badan rendah, dan depresi post partum.
Oleh sebab itu, Anda memerlukan 27 miligram zat besi dalam sehari. Zat besi ini dapat ditemukan di daging merah tanpa lemak, unggas, dan juga ikan. Kacang-kacangan, sayuran, dan sereal yang diperkaya zat besi juga bagus dikonsumsi ibu hamil.