Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil. Foto: Kwangmoozaa/Shutter Stock

Ibu hamil perlu mengkonsumsi asam folat. Konsumsi asam folat dapat membantu mencegah terjadinya bayi cacat lahir serta berperan penting dalam pembentukkan, perbaikan yang mempengaruhi pertumbuhan plasenta dan perkembangan janin selama kehamilan berlangsung.

Selain itu, asam folat juga dapat mengurangi risiko preeklamsia, kelahiran prematur, keguguran, dan mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

Salah satu cara memenuhi kebutuhan asam folat harian adalah dengan mengkonsumsi suplemen suplemen yang mengandung asam folat. Namun tak hanya itu, para ahli juga merekomendasikan ibu hamil juga bisa mengkonsumsi makanan-makanan yang mengandung asam folat.

Ragam Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil

Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil Foto: Shutterstock

Ya Moms, folat alami ditemukan di banyak makanan yang mudah ditemui sehari-hari. Berikut beberapa contohnya:  

1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Mengutip Healthline, berbagai jenis kacang-kacangan atau biji-bijian seperti kacang polong, almond, kenari, kacang merah, dan lainnya kaya akan asam folat yang baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang hamil. 

2. Sayuran Hijau

Berbagai sayuran hijau seperti bayam, sawi hijau, kangkung dan brokoli diketahui kaya akan asam folat. Ibu hamil juga bisa mengkonsumsi asparagus yang kandungan asam folatnya dapat mencapai 150 mikrogram asam folat tiap 100 gram. 

Ilustrasi telur rebus. Foto: Pixabay

3. Telur

Telur juga menjadi salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung asam folat. Dalam satu telur berukuran besar mengandung 22 mikrogram folat. Telur juga mengandung protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12 yang baik untuk ibu hamil dan janin. Selain itu, telur juga tinggi akan lutein dan zeaxanthin --dua antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan mata, seperti degenerasi makula.

4. Buah-buahan

Berbagai jenis buah-buahan juga diketahui kaya akan folat. Contohnya jeruk, alpukat, tomat, pisang, dan pepaya.

Ilustrasi Hati Sapi. Foto: Shutter Stock

5. Hati Sapi

Hati sapi adalah salah satu sumber asam folat untuk ibu hamil yang baik. Tak hanya itu, satu porsi hati sapi sendiri dapat memenuhi kebutuhan harian Anda untuk vitamin A, vitamin B12, dan protein. Protein diperlukan untuk memperbaiki jaringan dan produksi enzim serta hormon penting dalam tubuh.