5 Vitamin dan Mineral yang Penting untuk Ibu Hamil Serta Sumber Makanannya

Ilustrasi ibu hamil konsumsi makanan sehat. Foto: Makistock/Shutterstock

Selama masa kehamilan, ibu perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatannya. Tak hanya untuk dirinya sendiri, makanan yang dikonsumsi ibu hamil juga akan dirasakan oleh janin melalui plasenta. Makanan tersebut bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang bayi di dalam kandungan.

Selain karbohidrat dan protein, penting pula bagi ibu hamil untuk mengonsumsi vitamin dan mineral. Dari segala jenis vitamin dan mineral, apa yang paling baik untuk ibu hamil, ya? Simak penjelasan berikut ini sebagaimana dikutip dari Verywell Family.

Jenis-jenis Vitamin dan Mineral yang Penting untuk Ibu Hamil

Ilustrasi ibu hamil makan makanan sehat. Foto: Shutter Stock

1. Asam Folat

Asam folat merupakan bagian dari vitamin B yang membantu mencegah cacat tabung saraf, seperti spina bifida dan komplikasi kehamilan lainnya. Zat yang satu ini bisa ditemukan di roti, sereal, buncis, bayam, alpukat, brokoli, dan kacang lentil.

2. Docosahexaenoic Acid (DHA)

DHA merupakan bagian dari asam lemak omega-3. Zat ini memiliki peran penting untuk mendukung perkembangan otak dan mata janin. DHA bisa ditemukan dalam salmon, tuna, dan telur.

3. Zat Besi

Zat besi umumnya dikenal untuk membuat sel darah merah dalam tubuh dan mencegah anemia. Tak hanya itu, zat besi juga penting untuk janin lho, Moms. Zat tersebut dapat membantu membangun suplai darah yang sehat pada janin.

Ilustrasi daging yang mengandung zat besi. Foto: Thinkstock

Beberapa makanan yang mengandung zat besi yaitu daging, hati, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, dokter biasanya juga akan meresepkan suplemen zat besi untuk ibu hamil jika diperlukan.

4. Kalsium

Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalsium, seperti mendukung perkembangan tulang dan gigi janin serta menjadi nutrisi penting untuk pertumbuhan jantung dan sistem saraf bayi di dalam kandungan. Zat ini biasanya paling sering ditemukan dalam susu dan produk olahannya.

5. Vitamin D

Selain kalsium, ibu hamil juga perlu mengonsumsi vitamin D untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Selain itu, vitamin D juga berperan penting dalam perkembangan kulit dan mata. Zat ini biasa ditemukan dalam susu, produk olahan susu, dan sinar matahari pagi.