6 Buah yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui

Ilustrasi ibu menyusui bayinya. Foto: Shutterstock

Ibu menyusui harus benar-benar memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Hal ini dikarenakan, nutrisi yang ibu konsumsi juga akan diserap bayi melalui ASI.

Dokter spesialis anak, Dr. Badriul Hegar Syarif, Sp.A(K), Ph.D mengatakan agar kualitas ASI tetap terjaga, ibu wajib mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Itu artinya, Anda harus mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Selain itu, ibu menyusui juga perlu rutin mengkonsumsi buah untuk tambahan vitamin dan mineral dalam tubuh.

Lantas buah apa saja yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu menyusui? Dilansir Parenting First Cry, berikut adalah daftar buah yang bisa Anda pilih, Moms.

Ilustrasi Ibu menyusui. Foto: Getty Images

Pepaya

Pepaya dianggap sebagai buah yang baik untuk ibu menyusui sebab mengandung mineral sehat seperti serat dan papain. Pepaya dianggap sebagai galactagogue yakni zat yang secara alami meningkatkan produksi ASI. Selain itu, pepaya juga merupakan sumber vitamin C non-asam yang bertindak sebagai pencahar alami sehingga mencegah sembelit dan menjaga pencernaan Anda tetap sehat.

Pisang

Pisang merupakan buah yang tinggi serat, sehingga baik dikonsumsi untuk melancarkan pencernaan. Tak hanya itu, buah ini sangat cocok untuk ibu menyusui karena tinggi potasium yang baik menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit Anda.

Ilustrasi Alpukat Foto: Shutterstock/J.chizhe

Alpukat

Alpukat punya banyak manfaat untuk kesehatan ibu dan bayi. Jika sedang menyusui, Anda sebaiknya rajin mengkonsumsi alpukat. Seperti pisang, alpukat juga mengandung tinggi potasium yang mampu membantu penglihatan, kualitas rambut, kesehatan jantung, dan pencernaan bayi Anda.

Blewah

Buah blewah atau cantaloupes merupakan buah yang mengandung banyak vitamin K, vitamin B, serat, kalium, magnesium, niasin, tiamin, dan folat yang baik untuk Anda dan si kecil. Selain itu, buah blewah juga dikenal sebagai buah yang kaya akan air dan vitamin C sehingga dapat membuat Anda tetap terhidrasi saat menyusui.

Ilustrasi Buah Blewah Foto: Shutterstock/Brent Hofacker

Sawo

Buah sawo yang memiliki cita rasa manis ini mengandung tinggi kalori yang membuatnya baik untuk ibu menyusui. Hal itu bisa menggantikan kalori yang hilang saat menyusui, Moms. Selain itu, sawo juga dikenal kaya serat dan banyak mineral serta vitamin yang baik untuk pencernaan. Sifat antiinflamasi dan antibakterinya juga bisa melindungi ibu dari virus penyebab penyakit.

Mangga

Ibu menyusui sebaiknya mengkonsumsi mangga, sebab buah ini kaya akan antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium juga membantu ibu menyusui mengisi kembali gizinya.

Selain itu, mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 dan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata bayi, membantu proses metabolisme, baik untuk perkembangan sel-sel otak, serta meningkatkan sistem imun tubuh.