6 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Ilustrasi ibu yang baru melahirkan olahraga. Foto: Shutter Stock

Beberapa ibu mungkin merasa tidak percaya diri dengan kondisi tubuhnya setelah melahirkan. Sebab, setelah melahirkan, tubuh Anda tidak akan langsung kembali seperti sedia kala, Moms.

Ya, berat badan yang bertambah dan perut yang terlihat lebih besar menjadi salah satu perubahan yang paling terlihat. Namun sebenarnya, hal itu wajar terjadi dan tak perlu dikhawatirkan, Moms.

Sebab, jika Anda mengatur pola makan yang sehat dan rajin berolahraga, bukan tidak mungkin tubuh Anda akan kembali seperti semula secara perlahan. Biasanya dibutuhkan waktu sekitar enam hingga 12 bulan untuk menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan.

Namun, semua itu juga tergantung pada usia Anda, konsistensi olahraga, ukuran bayi yang Anda lahirkan hingga berapa banyak berat badan yang bertambah. Untuk mengurangi lemak perut, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang berfokus pada otot perut.

Dilansir Mom Junction, beberapa dokter biasanya merekomendasikan masa tunggu 6 minggu setelah persalinan normal dan 8 minggu untuk operasi caesar sebelum memulai olahraga. Namun, wanita yang mengalami kehamilan dan persalinan tanpa komplikasi dapat memulai program olahraga ringan, termasuk berjalan, senam dasar panggul, dan peregangan, lebih cepat.

Selain membantu mengurangi lemak dan menurunkan berat badan, latihan perut setelah melahirkan juga memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi ibu. Mulai dari memperkuat otot perut, memperlancar sirkulasi darah, meredakan stres, mencegah depresi postpartum hingga menurunkan risiko sakit punggung yang mungkin terjadi setelah melahirkan.

Nah Moms, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut setelah melahirkan.

6 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut Ibu Setelah Melahirkan

1. Jalan cepat

Jalan-jalan atau olahraga di ruang terbuka Foto: Dok. Shutterstock

Para ahli menyarankan agar ibu melakukan jalan cepat sekitar 20-30 menit per harinya untuk membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard University, aktivitas jalan cepat selama 30 menit mampu membakar sekitar 150 kalori.

Jadi, cobalah untuk meningkatkan durasi jalan cepat Anda secara bertahap setiap minggunya untuk membantu mengecilkan ukuran perut.

2. Sit up

Ilustrasi sit up. Foto: Shutterstock

Sit up merupakan olahraga yang biasa digunakan kebanyakan orang untuk mengecilkan ukuran perut. Sebab, sit up terbukti mampu mengurangi jumlah lemak pada perut bagian bawah. Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di belakang leher. Kemudian, angkat kepala dan badan Anda secara perlahan untuk membantu menekan otot perut.

Ya Moms, Anda bisa melakukan latihan sederhana ini setiap harinya secara berkala untuk mendapatkan bentuk perut seperti semula.

3. Berenang

Ilustrasi perempuan berenang. Foto: Pixabay

Berenang menjadi salah satu olahraga ringan yang direkomendasikan untuk ibu pasca melahirkan karena dapat membakar lemak secara bertahap. Selain itu, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa berenang sekitar 20-30 menit, minimal 3 kali dalam satu minggu ya, Moms.

4. Yoga

Ilustrasi yoga. Foto: Shutterstock

Yoga menawarkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran, terutama bagi ibu setelah melahirkan. Meski bukan olahraga yang umumnya digunakan untuk membakar kalori, beberapa gerakan yoga dilakukan lebih intens sehingga dapat membantu Anda membakar kalori dan mengurangi lemak perut.

5. Pilates

Ilustrasi Pilates. Foto: Shutter Stock

Pilates adalah salah satu olahraga yang membuat tubuh Anda menjadi lebih fleksibel dan seimbang. Karena pilates melibatkan serangkaian gerakan dan posisi yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh, terutama otot perut. Anda bisa mulai mengikuti kelas pilates setelah 6-8 minggu pasca melahirkan, Moms.

6. Senam aerobik

Ilustrasi sedang melakukan senam aerobik di rumah dengan bantuan video. Foto: Shutterstock

Senam aerobik yang mengharuskan kita untuk bergerak cepat dikenal efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Selain itu, aerobik juga baik untuk memperkuat sendi, tulang dan meredakan stres yang mungkin terjadi setelah melahirkan.

Penulis: Hutri Dirga Harmonis