6 Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Keguguran
ยทwaktu baca 3 menit
PerbesarSetelah mengalami keguguran, banyak ibu yang ragu untuk kembali olahraga karena merasa tubuhnya belum pulih kembali. Padahal, para ahli menyarankan Anda tetap boleh berolahraga sebagai salah satu proses penyembuhan usai keguguran, meski memang perlu dilakukan secara ringan dan bertahap.
FirstCry Parenting melansir, sebelum memulai olahraga lagi, ada baiknya untuk berkonsultasi dulu dengan dokter kandungan. Ketika keguguran terjadi pada trimester awal, dokter membolehkan untuk berolahraga lebih cepat. Namun berbeda dengan keguguran pada trimester kedua dan ketiga, dokter biasanya akan meminta Anda istirahat lebih banyak dulu.
Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Keguguran
Nah Moms, jika Anda baru mengalami keguguran dan ingin kembali berolahraga tetapi takut memaksakan diri, bisa dicoba beberapa olahraga ringan berikut ini:
1. Berjalan Kaki
Mengutip dari BabyCentre, berjalan merupakan salah satu olahraga ringan dan aman dilakukan setelah keguguran. Cobalah untuk berjalan di kompleks rumah, taman, hingga jogging area. Selain membuat tubuh sehat, berjalan-jalan dapat menjernihkan pikiran dan perasaan lebih tenang. Bisa ajak suami atau anggota keluarga yang lain untuk menemani.
2. Pelvic floor exercises
Panggul adalah bagian tubuh yang butuh pemulihan setelah mengalami keguguran. Sebab, banyak rasa sakit dan stres terjadi di bagian panggul wanita. Latihan dasar panggul ini dapat memperkuat kembali bagian otot, serta mempercepat pemulihan jaringan di sekitar vagina. Tak hanya itu, latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul.
3. Lower tummy muscle exercise
Setelah keguguran, bagian perut masih terlihat membesar. Maka dari itu, latihan yang berfokus pada bagian perut tersebut bisa jadi pilihan. Latihan sederhana ini dilakukan dengan cara berbaring di lantai dengan telentang, lalu tekuklah turut dan kencangkan otot-otot panggul. Selain itu, Anda juga dapat mencoba latihan otot perut bagian bawah sambil duduk di atas gymball.
4. Pelvic tilt
Pelvic tilt atau memiringkan panggul bisa menjadi olahraga yang tepat untuk menggerakkan dan meregangkan punggung serta melatih otot perut Anda. Anda bisa melakukan gerakan pelvic tilt sambil berbaring, duduk, atau sambil duduk di atas bola latihan (gymball).
5. Latihan Kaki
Melakukan beberapa latihan kaki bisa mengembalikan kekuatan perut Anda, Moms. Namun, perlu konsultasikan terlebih dahulu ke dokter apakah latihan ini aman dilakukan. Cara latihan kaki ini dimulai dengan Anda berbaring di lantai dan lutut ditekuk, kencangkan otot-otot perut, lalu secara bergantian rentangkan kaki. Pastikan punggung tetap menyentuh lantai dan tidak melengkung.
6. Yoga
Olahraga lain yang bisa dicoba adalah yoga. Dengan melakukan yoga, Anda dapat melatih keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan napas. Tidak hanya memperkuat tubuh, yoga juga dapat merelaksasi pikiran dan menghilangkan stres.