Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Usai Keguguran?

Ilustrasi wanita olahraga usai pemulihan keguguran. Foto: Shutter Stock

Bukan perkara mudah bagi ibu untuk melalui masa setelah keguguran. Tak hanya emosional, keguguran juga dapat mempengaruhi fisik karena tubuh memerlukan proses penyembuhan dan mengembalikannya seperti sebelum hamil.

Salah satu cara membangun kembali kekuatan emosional dan fisik adalah dengan olahraga. Mengapa olahraga penting? Parenting First Cry melansir, olahraga sama pentingnya ketika Anda diminta beristirahat yang cukup oleh dokter setelah keguguran. Berolahraga dapat membantu Anda melepaskan endorfin dalam tubuh yang mampu melawan perasaan sedih, cemas atau depresi yang mungkin timbul setelah kehilangan bayi.

Ada beberapa manfaat lain bagi wanita yang berolahraga usai mengalami keguguran. Salah satunya bisa mengalihkan pikiran dan mendapatkan kembali kepercayaan diri. Sehingga, ia bisa lebih bersiap, lebih sehat dan bugar dalam persiapan kehamilan selanjutnya. Tak hanya itu, olahraga juga dapat membantu Anda menyesuaikan diri kembali dengan orang lain.

Namun, perlu diingat untuk melakukan olahraga yang ringan-ringan saja. Sebab, menyalurkan emosi dan kemarahan dengan memilih olahraga berat justru tidak dianjurkan, karena hanya akan menghambat proses pemulihan tubuh.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga Setelah Keguguran?

Ilustrasi wanita berolahraga lari setelah pemulihan keguguran. Foto: Shutterstock

Tetap santai dan berolahragalah secara bertahap ya, Moms. Sebab, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga lagi bagi setiap wanita bisa berbeda-beda, serta mempertimbangkan waktu keguguran terjadi.

Mengutip dari Babycenter, bagi wanita yang mengalami keguguran pada trimester pertama kehamilan, tubuh biasanya belum mengalami banyak perubahan dan bisa pulih lebih cepat. Sehingga, Anda lebih dimungkinkan melanjutkan olahraga dalam beberapa hari ke depan. Namun, pilihlah olahraga ringan dalam enam minggu pertama setelah keguguran.

Namun apabila keguguran terjadi pada trimester kedua dan ketiga, lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Nantinya, dokter akan mempertimbangkan faktor risiko kesehatan, apakah aman untuk beraktivitas fisik lebih cepat atau tidak.

Yang Perlu Dipahami Sebelum Olahraga Usai Keguguran

Ilustrasi olahraga. Foto: Faiz Zulfikar/kumparan

Sebelum memulai latihan ringan, pastikan Anda memahami beberapa pencegahan berikut agar berolahraga tetap bisa dilakukan dengan aman:

1. Jangan khawatir tentang berat badan, fokus untuk kembalikan kondisi mental dan fisik

2. Waspadai tanda-tanda seperti kram dan pendarahan. Segera hentikan olahraga dan periksakan ke dokter.

3. Kembalikan rutinitas olahraga secara bertahap

4. Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, sebelum dan sesudah berolahraga.

5. Ingat nasihat dokter untuk tetap mengikuti panduan aman berolahraga setelah keguguran.