7 Camilan Sehat yang Bisa Jadi ASI Booster untuk Ibu Menyusui

Ilustrasi ibu menyusui. Foto: Shutter Stock

Untuk memenuhi kebutuhan ASI si kecil, umumnya ibu menyusui rela melakukan apa saja. Termasuk mengkonsumsi ASI booster.

Saat ini di pasaran, ada banyak jenis ASI booster. Mulai yang berbentuk tablet, kapsul, cair hingga kue atau camilan lainnya.

Tapi bicara soal camilan sebagai ASI booster, Ibu juga bisa memilih berbagai bahan makanan alami yang dikenal sehat sekaligus bisa meningkatkan produksi ASI. Apa saja?

Macam-macam Camilan ASI Booster

1. Oatmeal

Ilustrasi oatmeal Foto: dok.shutterstock

Oatmeal bisa jadi ASI booster karena merupakan makanan galactagogue, yakni zat yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, seperti dikutip dari Very Well Family, oatmeal mengandung beta-glucan, serat yang dianggap dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin.

2. Pepaya Mentah

Selain meningkatkan produksi ASI karena mengandung galactagogue, pepaya mentah juga bisa menjadi obat penenang alami yang dapat membantu tubuh lebih rileks. Pepaya mentah yang diolah jadi salad atau asinan pas sebagai camilan.

3. Wortel

Wortel dapat mendorong produksi ASI dan juga kaya akan vitamin A yang dapat meningkatkan kualitas ASI. Dimasak jadi sup, tumis atau diminum dalam bentuk jus? Bisa!

4. Ubi jalar

Ubi jalar Foto: Freepik

Mengutip FirstCry Parenting, ubi jalar kaya karbohidrat penting yang dapat memberikan energi bagi ibu. Selain itu, ubi jalar juga kaya akan Vitamin C, B-kompleks, dan magnesium, sehingga dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Untuk camilan sehat, ubi jalar bisa direbus atau dipanggang.

5. Almond

Almond merupakan salah satu makanan super yang kaya akan vitamin E dan asam lemak omega-3. Nikmati almond mentah atau olah jadi susu yang enak untuk mendapatkan manfaat yang serupa.

6. Semangka

Semangka Foto: Freepik

Semangka kaya akan fruktosa, serat, dan tentu saja air. Sehingga membuat tubuh terhidrasi, memberi tubuh mineral penting, dan membantu menjaga atau meningkatkan suplai ASI.

7. Jeruk Bali

Jeruk bali kaya akan vitamin C dan vitamin A, lalu asam sitrat, fruktosa, dan serat makanan penting. Buah ini dianggap sebagai salah satu makanan penuh gizi dan paling sehat, terutama untuk ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi ASI.