Agar Sehat, Berapa Banyak Anak Perlu Makan Sayuran Setiap Hari?
PerbesarAnak perlu makan sayuran setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Sayuran memberi anak energi, vitamin, anti oksidan, serat dan air. Tak hanya itu, sayuran membantu melindungi anak Anda dari penyakit kronis di kemudian hari, termasuk penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Itu lah kenapa, pola makan yang sehat untuk anak berarti makan banyak sayuran, ditambah dengan berbagai variasi makanan dari kelompok makanan utama lainnya.
Namun, berapa banyak sayuran yang perlu dimakan anak setiap hari agar tumbuh sehat?
Panduan Porsi Makan Sayuran Per Hari untuk Anak
Setelah usia dua tahun, kebutuhan nutrisi anak mirip orang dewasa, Moms. Meski begitu, porsi makan sayuran per hari untuk anak bisa disesuaikan dengan usianya. Seperti apa maksudnya?
Mengutip Parents, berikut panduannya:
Batita Usia 2-3 Tahun:
1/2 cangkir atau lebih per hari, termasuk 1 cangkir sayur warna hijau tua dan 1/2 cangkir sayur berwarna kuning setiap minggu.
Anak Usia 4 - 8 Tahun:
Anak perempuan maupun anak laki-laki usia 4 - 8 tahun butuh setidaknya 1 cangkir sayuran setiap hari. Porsi ini termasuk 1 1/2 (satu setengah) cangkir sayur hijau dan 1 cangkir sayur kuning setiap minggu.
Anak Usia 9 - 12 Tahun:
Anak perempuan dan anak laki-laki usia 9 - 12 tahun punya kebutuhan yang berbeda. Anak perempuan butuh 1 1/2 (satu setengah) cangkir sayuran setiap hari termasuk 2 cangkir sayur hijau dan 1 1/2 (satu setengah) cangkir sayuran kuning setiap minggu.
Sementara anak laki-laki butuh 2 cangkir sayuran setiap hari, termasuk 3 cangkir sayur hijau dan 2 cangkir sayuran kuning setiap minggu. Ya Moms, kebutuhan asupan sayur anak laki-laki di usia ini lebih besar dari kebutuhan anak perempuan.