Berapa Banyak Kebutuhan Air Putih untuk Ibu Menyusui?

ibu menyusui - POTRAIT Foto: Shutterstock

Selain mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan, ibu menyusui juga wajib memperhatikan asupan air putih yang dikonsumsinya. Sebab, hampir 90 persen ASI yang Anda berikan pada bayi mengandung air.

Dilansir Very Well Family, ibu menyusui memang butuh cukup minum, tapi bukan berarti jadi berlebihan ya, Moms. Minumlah air putih jika Anda mulai merasa haus dan berhenti ketika rasa haus tersebut hilang. Yang terpenting, pastikan saja Anda tidak mengalami dehidrasi ketika menyusui.

Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup air dan cairan lain, Anda akan mengalami dehidrasi yang bisa menyebabkan efek samping seperti:

Ilustrasi ibu menyusui. Foto: Thinkstock

- Sakit kepala

- Merasa lelah

- Mulut kering dan bibir pecah-pecah

- Mual

- Kram otot

- Pusing

- Sembelit

Tak hanya itu, dehidrasi saat menyusui juga bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius pada ibu dan bayinya. Jika ibu mengalami dehidrasi selama lebih dari dua hari, komposisi dalam ASI bisa berubah dan jumlah yang dihasilkan tidak cukup untuk kebutuhan bayi.

Lantas, berapa jumlah air putih yang harus dikonsumsi ibu?

Ibu menyusui minum air putih. Foto: Thinkstock

Dilansir Parenting First Cry, setiap ibu memliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda. Namun Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan ibu menyusui mengkonsumsi air putih setidaknya lebih dari 2-2,5 liter atau 8-10 gelas air putih setiap hari.

Ibu juga bisa mengkonsumsi sayuran atau buah yang mengandung banyak air untuk mencukupi cairan dalam tubuh. Misalnya seperti ketimun, selada, semangka, tomat, lobak, bayam, kubis, stroberi, nanas, wortel, melon, blewah, jeruk, persik, raspberry, aprikot, dan blueberry.