Buat ASI Perah Anda Lebih Berkualitas dengan 7 Makanan Ini

ASI Perah (Foto: Shutterstock)

Selain mencari cara agar produksi ASI perah Anda bisa melimpah, hal yang tak boleh terlupa adalah cara meningkatkan kualitasnya. Misalnya dengan mengonsumsi makanan berbagai makanan yang bergizi tinggi. Apa saja misalnya?

1. Ikan

Ikan goreng (Foto: Thinkstock)

Harganya relatif lebih murah dibanding daging merah, tapi gizinya ternyata justru sangat baik untuk kualitas ASI Anda. Pada ikan terdapat kalsium, protein, zat besi, asam folat dan kandungan DHA.

2. Alpukat

Ciri-ciri alpukat matang (Foto: Thinkstock)

Alpukat mengandung aneka lemak sehat, dan tentu saja hal itu sangat baik bagi ibu menyusui. Pada alpukat terdapat sumber vitamin A, C, D, E dan K, Omega-3 dan asam folat.

3. Edamame

Ilustrasi edamame (Foto: Pixabay)

Edamame kaya akan protein, serta mengandung vitamin C, vitamin K, zat besi, magnesium dan riboflavin.

Perlu diketahui bila asupan protein ibu menyusui kurang, maka produksi ASI perah juga bisa berkurang. Edamame bisa jadi pilihan camilan sehat pemasok protein, terutama bila Anda sedang tidak ingin makan telur dan daging.

4. Bayam

Bayam merah vs Bayam hijau (Foto: Thinkstock)

Baik bayam merah dan hijau sama baiknya kok, Moms. Pilihlah yang berwarna pekat, sebab berarti kandungan karotennya lebih banyak yang berperan dalam melawan radikal bebas. Kandungan vitamin B6 pada bayam juga bermanfaat dalam menjaga sistem kekebalan si kecil.

5. Daging

Daging wagyu (Foto: Shutter Stock)

Makanan kaya protein dan zat besi yang juga bisa dipilih adalah daging merah. Tapi yang perlu diperhatikan cara mengolahnya ya, Moms. Sebaiknya dihindari yang menggunakan santan, seperti opor. Sebab, santan merupakan sumber asam lemak jenuh, yang tentu saja itu akan memengaruhi kualitas ASI perah Anda yang jadi terasa asam.

6. Pepaya

Buah pepaya (Foto: Pixabay)

Baik pada buah, bunga maupun daun pepaya, begitu bermanfaat bagi kualitas ASI. Enzim papain yang terdapat di dalamnya, berperan dalam proses memecah protein di dalam tubuh. Kandungan kaliumnya juga dapat mengatasi rasa lelah saat menyusui.

7. Kacang Hijau

Bubur Kacang Hijau (Foto: Thinkstock)

Kacang hijau juga mengandung protein, zat besi, vitamin B1, fosfor, mangan, kalium dan magnesium. Kacang hijau rendah lemak jenuh serta tidak mengandung kolestrol yang juga baik untuk kebaikan ibu menyusui maupun bayi.

Jadi bisa semakin pede kan, memberikan ASI perah pada si kecil?