Cara Atasi Bengkak pada Tubuh Usai Melahirkan

Edema pascamelahirkan PTR Foto: Shutterstock

Bengkak atau edema yang terjadi setelah melahirkan lumrah terjadi. Biasanya pembengkakan terjadi pada area sekitar wajah, perut, pergelangan tangan, pergelangan kaki atau area bekas sayatan pasca operasi Caesar atau episiotomi.

Pada beberapa ibu, bisa jadi edema sudah terjadi sejak hamil. Selain itu, dampak yang ditimbulkan dapat berupa rasa sakit sehingga membuat kurang nyaman.

Apa saja penyebab edema yang terjadi pascamelahirkan?

Edema pasca melahirkan Foto: Shutterstock

Dikutip dari laman Bidan Kita milik Bidan Yesie Aprillia S.Si.T, M.Kes, selama hamil tubuh Anda mengandung lebih banyak air untuk menunjang bayi dalam kandungan. Adapun kondisi ini memang bisa membuat tubuh jadi mengalami pembengkakan. Setelah melahirkan, air tersebut akan dilepaskan secara perlahan melalui keringat atau air kencing.

Selain itu, edema juga bisa disebabkan oleh hormon. Ini karena selama hamil, tubuh Anda memproduksi hormon progesteron dalam jumlah banyak yang membuat retensi air dan natrium dalam tubuh, dan akhirnya terjadilah pembengkakan pascamelahirkan.

Edema juga bisa terjadi karena adanya tekanan saat mengejan ketika proses persalinan berlangsung, Moms. Tekanan ini membuat darah dan cairan tubuh berada di puncaknya dan menyebabkan pembengkakan pada jari, tangan, kaki dan wajah.

Lantas bagaimana mengatasi pembengkakan setelah melahirkan?

1. Jangan berdiri terlalu lama

Cara pertama yang bisa Anda lakukan adalah tidak berdiri terlalu lama. Sementara bila duduk hindari menyilangkan kaki, Moms. Kenapa? Karena posisi ini dapat membatasi aliran darah. Kemudian saat Anda berbaring coba istirahatkan dan naikkan kaki Anda ke tembok, karena posisi ini dapat membuat aliran darah lancar serta mengurangi pembengkakan.

2. Konsumsi Banyak Cairan

air putih Foto: shutterstock

Dehidrasi dapat membuat cairan tambahan di tubuh Anda tertahan. Untuk mengatasinya cobalah konsumsi air sebanyak mungkin agar membantu mengurangi dan mengeluarkan kandungan cairan yang ditahan tersebut.

Selain itu, konsumsi air juga dapat membantu tubuh untuk membersihkan ginjal. Efeknya, sistem tubuh tetap sehat dan terjaga serta mempercepat pemulihan.

3. Atur Pola Makan

Ilustrasi Salad Buah Foto: Shutterstock/Nesavinov

Moms, mengatur pola makan juga dapat mengurangi bengkak pasca melahirkan. Yakni dengan menghindari makanan yang mengandung banyak garam atau sodium, makanan olahan seperti: keripik, kue dan minuman bersoda serta kafein karena dapat membuat tubuh Anda kehilangan air serta meningkatkan risiko dehidrasi.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi makanan yang kaya potasium seperti pisang, bayam, alpukat, lentils, yoghurt, dan kacang. Lalu gantikan minuman berkafein dengan teh herbal atau air putih untuk mencegah dehidrasi dan mengurangi pembengkakan pasca melahirkan.

4. Olahraga Ringan

Ilustrasi pilates Foto: Shutterstock

Olahraga juga dapat membantu mengurangi edema setelah melahirkan. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan santai, gentle yoga, berenang dan pilates.

Ya, olahraga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan air di dalam tubuh. Tak hanya itu, olahraga juga dapat mengeluarkan cairan tambahan di tubuh melalui keringat.

5. Gunakan Alas Kaki dan Pakaian yang Nyaman

Ilustrasi wanita mengenakan sepatu High Heels. Foto: Getty Images

Moms, jangan lupa untuk menggunakan pakaian yang longgar. Ini karena pakaian sempit dapat menghambat sirkulasi darah dalam tubuh yang artinya dapat mencegah tubuh untuk mengeluarkan air tambahan.

Lalu gunakan juga alas kaki yang nyaman. Pastikan alas kaki Anda tidak menyesakkan kaki dan hindari memakai heels.

Oh iya, Anda juga bisa mengompres kaki untuk mengurangi bengkak, Moms. Atau bisa juga rendam kaki di dalam campuran air dan essential oil seperti cypress untuk memperlancar aliran darah dan mencegah varises atau lavender atau chamomile untuk mengurangi rasa tidak nyaman.