Cara Atasi Nyeri Lutut saat Hamil

Nyeri lutut saat hamil. Foto: Stock2468/Shutterstock

Saat hamil ada beberapa perubahan fisik yang umum dirasakan wanita. Misalnya saja, perut yang membesar terkadang bisa menimbulkan nyeri lutut dan kekakuan persendian. Sebab, pertumbuhan bayi di dalam kandungan juga memberikan tekanan pada otot-otot dasar panggul, rahim, serta sendi dan ligamen di dalam tubuh.

Namun tak perlu cemas berlebihan, karena hal ini wajar terjadi selama kehamilan. Ya Moms, umumnya tulang-tulang menjadi lebih lembut, terutama jelang persalinan.

Meski begitu nyeri lutut saat hamil bila dibiarkan begitu saja bisa mengganggu aktivitas dan kegiatan sehari-hari. Sehingga Anda pun merasa tidak nyaman.

Ilustrasi kaki ibu hamil nyeri. Foto: Shutter Stock

Oleh karena itu, bila Anda merasakan nyeri lutut saat hamil, coba lakukan beberapa cara ini untuk mengatasinya.

7 Cara Atasi Nyeri Lutut saat Hamil

1. Olahraga

Saat hamil, Anda disarankan untuk tetap aktif bergerak. Ya, selain untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar, olahraga juga bisa mengurangi nyeri lutut saat hamil, Moms. Cobalah untuk melakukan beberapa olahraga yang direkomendasikan, seperti jalan kaki, yoga, ataupun senam hamil.

Ilustrasi ibu hamil yoga. Foto: Thinkstock

2. Kurangi aktivitas yang melibatkan kaki

Jangan terlalu memaksakan kaki Anda untuk banyak beraktivitas. Ya Moms, setelah aktif bergerak, pastikan kaki istirahat dengan baik.

3. Gunakan sepatu yang tepat

Gunakan sepatu yang empuk sebagai penyangga kaki. Sebisa mungkin, kurangi penggunaan sepatu berhak tinggi. Sebab, bisa membuat tubuh Anda semakin condong ke depan dan membuat tubuh berisiko kehilangan keseimbangan, punggung bawah terasa sakit dan kaki cepat lelah.

4. Jaga berat badan

Salah satu penyebab nyeri lutut saat hamil adalah bertambahnya berat badan. Jadi, pastikan berat badan yang naik selama hamil tidak berlebihan.

5. Kompres air dingin

Jika lutut Anda nyeri, cobalah untuk mandi dengan air hangat, kemudian kompres menggunakan air dingin atau es batu yang dibaluti kain. Cara ini terbukti efektif untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak di sekitar sendi lutut.

6. Makan makanan bergizi seimbang

Beberapa cara di atas akan lebih bekerja efektif dan optimal apabila disertakan dengan makan makanan bergizi seimbang. Misalnya, meningkatkan asupan lemak omega 3, kalsium, dan vitamin D untuk meredakan nyeri lutut dan kekakuan sendi.