Cara Atasi Sakit Pinggang saat Hamil

Ilustrasi Ibu Hamil Nyeri Pinggang (Foto: Thinkstock)

Salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh ibu hamil adalah sakit pinggang. Rasa nyeri atau sakit di pinggang saat hamil biasanya semakin terasa ketika Anda memasuki trimester kedua sampai trimester ketiga. Ini dikarenakan adanya pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.

Selain karena janin yang semakin besar, ada beberapa hal lain yang juga dapat menjadi penyebabnya. Anda dapat membaca penyebab sakit pinggang saat hamil di sini.

Meski tidak berbahaya, tentu saja masalah ini dapat menghambat aktivitas Anda sehari-hari. Karena itu, yuk, segera atasi rasa nyeri atau sakit di pinggang Anda selama hamil dengan beberapa langkah berikut ini:

Banyak Minum Air Putih

com-Minum Air Putih (Foto: Thinkstock)

Saat hamil, penting untuk menjaga pola makan dan minum sehat setiap harinya. Kurang minum air putih dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan, salah satunya adalah nyeri atau sakit pinggang.

Ingat Moms, air memegang peranan penting untuk menjaga kesehatan otot, sendi dan juga tulang. Jadi pastikan Anda cukup minum air putih setiap hari!

Mengonsumsi Makanan yang Berkalsium

Salah satu cara yang paling bisa dilakukan untuk mencegah dan mengurangi rasa sakit di pinggan ketika hamil adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium. Konsumsi kalsium yang cukup mampu membantu tubuh Anda menjaga kekuatan dan menyehatkan tulang.

Tidak hanya dari susu, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti kacang almond, ikan salmon, brokoli dan kacang merah. Bila merasa masih kurang, coba diskusikan dengan dokter kandungan apakah Anda membutuhkan tambahan tablet kalsium selama hamil.

Tidur dengan Posisi Menyamping

Ilustrasi ibu hamil tidur nyenyak. (Foto: Thinkstock)

Selain mengonsumsi makanan yang berkalsium, hal lainnya yang bisa Anda lakukan adalah mengatur posisi tidur yang benar. Ketika sedang hamil, sebaiknya Anda tidur dengan posisi yang menyamping. Anda juga bisa menaruh bantal di bawah perut dan di bagian punggung belakang agar pinggang terasa lebih nyaman dan rileks.

Hindari Pakaian yang Terlalu Ketat

Saat hamil, gunakanlah baju yang tidak terlalu ketat. Pasalnya pakaian yang ketat akan menambah tekanan pada bagian pinggang dan perut Anda, Moms.

Lakukan Pemijatan

Anda bisa memilih cara yang paling sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit pinggang ketika hamil, yaitu dengan cara memijat. Anda bisa meminta bantuan orang yang memang ahli dalam memijat ibu hamil untuk memastikan keamanannya.

Selain pijatan, Anda juga dapat mencoba terapi akupuntur untuk meringankan rasa sakit. Jangan lupa, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter kandungan dan pastikan Anda memilih instruktur yang terlatih dan berpengalaman.