Di Rumah Aja, Sajikan 6 Jenis Minuman Paling Sehat Ini untuk Anak

Ilustrasi anak minum air kelapa. Foto: Shutter Stock

Moms, sudahkah Anda memastikan si kecil cukup minum selama di rumah aja untuk hindari penyebaran virus Corona? Asupan cairan sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan si kecil secara umum.

Mengutip Health Line, cairan yang diminum anak akan membantu mengatur suhu tubuhnya, melancarkan aliran darah dengan menjaga volume darah dan mengatur sistem kardiovaskular, membuang racun dan sisa makanan, hingga membantu sistem pernapasan serta menjaga kelembapan dan tekstur kulit.

Sebaliknya bila anak kurang minum atau sampai mengalami dehidrasi, maka dapat berdampak negatif terhadap kesehatan anak Anda dalam banyak hal, berpotensi mengurangi fungsi otak, menyebabkan konstipasi, dan menyebabkan kelelahan.

Karena itu, memastikan anak cukup minum setiap harinya sangat penting. Tapi jangan lupa, pastikan anak minum minuman yang sehat. Hindari minuman yang mengandung banyak gula, pewarna, pengawet atau perasa buatan.

Lebih baik, beri mereka minuman-minuman sehat berikut ini:

1.Air putih

ilustrasi anak minum air Foto: Shutterstock

Air putih (air minum yang sudah dimasak) harus selalu jadi pilihan pertama setiap kali anak haus. Ini karena air sangat penting bagi kesehatan dan diperlukan untuk proses vital yang tak terhitung jumlahnya di tubuh anak Anda, termasuk pengaturan suhu dan fungsi organ.

Bahkan, dalam kaitannya dengan berat badan, anak-anak memiliki kebutuhan air yang lebih besar daripada orang dewasa karena tubuh mereka yang tumbuh cepat dan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

Tidak seperti banyak minuman lain, air tidak akan memberikan kalori cair, sehingga kecil kemungkinannya anak merasa kenyang dan menolak makanan setelah minum air.

Air putih juga bisa membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko gigi berlubang, dan meningkatkan fungsi otak anak. Bagus kan, untuk membantu anak belajar selama di rumah aja

2.Air dengan Perasa Alami

Ilustrasi air putih yang diberi potongan buah dan kayu manis sebagai perasa alami Foto: Shutterstock

Anak bosan minum air putih biasa? Anda bisa memberi air berbagai rasa tanpa perlu menambahkan gula dan kalori ekstra, Moms! Caranya, masukkan potongan buah-buahan segar dan rempah-rempah.

Tidak hanya rasanya jadi lebih segar, enak dan menarik, anak pun jadi dapat tambahan nutrisi dari buah segar dan rempah-rempah yang digunakan dalam air.

Beberapa kombinasi yang bisa Anda coba misalnya:

Mumpung lagi di rumah aja, libatkan anak dengan membiarkan mereka memilih pasangan rasa favoritnya. Biarkan juga anak membantu memasukkan bahan-bahan yang sudah dipilih ke dalam air.

Bila sudah mendapatkan rasa favorit, Anda dapat menyimpannya di botol untuk jadi persediaan minuman hari itu.

3.Air Kelapa

Ilustrasi anak minum air kelapa. Foto: Shutter Stock

Meski mengandung kalori dan gula, air kelapa tetap merupakan salah satu minuman paling sehat untuk anak. Apalagi bila dibandingkan dengan minuman bersoda atau yang mengandung banyak gula.

Tak hanya menyediakan sejumlah nutrisi, termasuk vitamin C, magnesium, dan kalium (yang semuanya penting bagi anak!), air kelapa juga mengandung elektrolit seperti kalium, magnesium, kalsium, dan natrium.

Orang tua juga perlu tahu, beberapa elektrolit tersebut di atas, mudah hilang dari tubuh setelah anak berolahraga atau banyak beraktivitas fisik. Karena meski di rumah aja, si kecil biasanya tidak bisa diam, kan?

Air kelapa juga bermanfaat ketika anak Anda sakit, terutama jika mereka perlu rehidrasi setelah terkena diare atau muntah.

Tapi berhati-hati bila yang Anda beli air kelapa kemasan ya, Moms! Bacalah label kandungannya. Pilih yang betul-betul dibuat dari kelapa asli dan tidak menggunakan gula berlebihan apalagi pemanis buatan.

Begitu juga bila memberi anak air kelapa segar. Usahakan tidak memberi gula, sirup atau pemanis tambahan. Bila terpaksa, beri secukupnya saja.

4.Smoothies

ilustrasi Smoothies pisang Foto: Thinkstock

Smoothie adalah cara lezat untuk menyelipkan buah-buahan ke dalam minuman anak. Tapi smoothies yang sehat buatan sendiri ya Moms, bukan yang dijual di gerai dengan tambahan gula berlebihan.

Blender saja buah dengan susu. Anda juga bisa mencampurnya dengan air kelapa, daging kelapa, bubuk coklat, vanila dan banyak lagi.

Tak hanya buah-buahan, Anda juga bisa menggunakan sayur-sayuran untuk membuat smoothie. Misalnya bayam, kale hingga kembang kol. Minuman anak pun jadi tambah sehat!

5.Susu tanpa gula

Ilustrasi anak minum susu. Foto: Shutterstock

Umumnya, anak-anak lebih suka minuman susu manis seperti susu rasa coklat atau susu stroberi. Tapi tetap saja, susu tanpa gula atau rasa tambahan merupakan pilihan yang paling sehat.

Susu mengandung protein, kalsium, fosfor, dan magnesium - nutrisi penting untuk kesehatan tulang yang sangat penting bagi pertumbuhan anak. Selain itu, susu sering diperkaya dengan vitamin D, vitamin penting lain untuk kesehatan tulang mereka.

Namun, penting untuk dicatat bahwa minum terlalu banyak susu dapat menyebabkan anak menjadi kenyang, Moms. Ini berpotensi menyebabkan anak mengkonsumsi lebih sedikit makanan utama mereka.

Karena itu, untuk memastikan bahwa anak Anda tidak terlalu banyak minum susu sebelum makan, Anda juga perlu membatasi konsumsi susu anak. Dua gelas sehari, sudah cukup! Jangan lupa, beri jarak waktu minum susu dengan waktu makan.

6.Minuman Susu dari Tumbuhan

Ilustrasi susu almond. Foto: Shutterstock

Tidak hanya untuk yang memiliki intoleransi susu sapi, minuman susu dari tumbuh-tumbuhan sehat dikonsumsi oleh semua anak. Misalnya susu kedelai, susu almond, hingga susu yang terbuat dari beras.

Banyak susu dari tumbuhan yang kaya akan ragam vitamin serta mineral, dan biasanya juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti kalsium, vitamin B12 dan D.

Berbagai minuman susu dari tumbuhan juga dapat Anda gunakan sebagai bahan minuman atau makanan anak, Moms. Misalnya untuk membuat smoothies, makan cereal atau memasak sup.

Tapi seperti susu sapi, minuman susu dari tumbuhan juga banyak yang mengandung gula tinggi hingga pemanis buatan. Karena itu, cermat lah dalam memilih. Pastikan Anda selalu memeriksa label pada kemasan susu sebelum membelinya.

Nah Moms, tidak bingung lagi kan, memilih minuman sehat untuk menjaga daya tahan tubuh si kecil? Tak hanya anak, keenam minuman ini tentunya juga sehat untuk seluruh anggota keluarga dalam menghadapi pandemi virus Corona.

----------

kumparanDerma membuka campaign crowdfunding untuk bantu pencegahan penyebaran corona virus. Yuk, bantu donasi sekarang!