Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil di Trimester Kedua

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Memasuki trimester kedua, tubuh ibu hamil akan terus menunjukkan perubahan. Sehingga, Anda harus memberikan perhatian khusus, salah satunya dengan olahraga supaya Anda tetap sehat dan juga bugar. Ya Moms, menjaga kebugaran tubuh saat hamil adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan diri sendiri dan juga bayi.

Olahraga akan membantu Anda memiliki berat badan yang ideal saat hamil dan membuat Anda siap menghadapi proses persalinan nanti. Hal ini juga dapat membantu Anda merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak. Lalu, olahraga apa yang aman dan cocok dilakukan ibu hamil di trimester kedua?

5 Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil di Trimester Kedua

1. Jalan Kaki

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Jalan kaki adalah olahraga murah meriah yang mudah dikerjakan dan dapat disesuaikan dengan jadwal Anda, Moms. Mengutip Mom Junction, jalan kaki dapat menjaga berat badan Anda dan bayi, menurunkan risiko diabetes kehamilan, serta dapat melepas stres karena dapat memproduksi endorfin sehingga suasana hati jadi lebih baik.

Jalan kaki bisa dilakukan 30 menit sehari, dan Anda bisa melakukannya selama tiga sampai lima kali seminggu agar lebih sehat. Untuk permulaan, Anda bisa berjalan selama 10 menit sehari lalu ditingkatkan lagi waktunya sedikit demi sedikit.

2. Yoga

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Yoga bisa membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajari Anda ritme pernapasan yang akan membantu proses persalinan. Olahraga ini bisa dilakukan setiap hari selama setengah jam, atau bisa juga seminggu sekali selama setengah jam. Ya, lakukan senyamannya Anda saja, Moms.

Saat yoga, hindari posisi yang memiliki risiko jatuh, seperti pose warrior dan pohon, atau mintalah pasangan menahan tubuh Anda saat melakukannya. Hindari juga memutar perut, pose terbalik, pose terlentang atau kayang. Jika Anda merasa ada posisi yang tidak benar, lebih baik jangan dilakukan.

3. Berenang

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Keduag Foto: Shutter Stock

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk olahraga yang aman selama kehamilan. Olahraga ini juga dapat membangun kekuatan tanpa harus memelintir perut. Ya Moms, Anda juga bisa melakukan olahraga berenang hingga akhir kehamilan. Healthline melansir, berenang bisa dilakukan tiga hingga lima kali dalam seminggu selama 30 menit.

4. Jogging

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Olahraga ini hanya dianjurkan bagi ibu hamil yang sehat dan telah diizinkan oleh dokter. Namun, ada beberapa aturan yang harus Anda patuhi agar jogging aman untuk Anda dan si kecil. Seperti jogging di permukaan datar agar Anda dapat menjaga kecepatan tanpa merasa lelah.

Kemudian, jika Anda merasa terlalu lelah saat jogging, jangan dilanjutkan, Moms. Jadi lebih baik langsung duduk dan rileks sejenak. Anda juga bisa mencoba jogging di treadmill tetapi dengan kecepatan lambat dan terkontrol.

5. Squat

Olahraga yang Aman Dilakukan Ibu Hamil saat Trimester Kedua Foto: Freepik

Squat akan membantu meningkatkan kekuatan pada otot kaki. Hal ini bisa dilakukan selama Anda tidak mengalami kehamilan berisiko tinggi dan merasa nyaman saat berolahraga. FirstCry Parenting melansir, berikut cara yang benar saat melakukan squat: