4 Jenis Latihan untuk Ibu Hamil agar Bisa Lancar Melahirkan

4 Jenis Latihan untuk Ibu Hamil agar Bisa Lancar Melahirkan Foto: Freepik

Ada rasa campur aduk yang biasanya dirasakan ibu hamil jelang melahirkan. Ya Moms, di satu sisi Anda merasa senang karena akan bertemu buah hati sebentar lagi. Namun, di sisi lain, Anda cemas membayangkan rasanya melahirkan nanti, apalagi jika ini adalah pengalaman pertama Anda.

Hal-hal yang Anda rasakan tersebut sebenarnya wajar Anda alami, Moms. Tapi sebisa mungkin, cobalah untuk tetap tenang dan jangan sampai stres. Lebih baik Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan normal.

Ada beberapa latihan yang bisa Anda coba agar bisa melahirkan normal dengan lancar. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

4 Latihan Terbaik untuk Ibu Hamil agar Lancar Melahirkan

1. Senam Kegel

4 Jenis Latihan untuk Ibu Hamil agar Bisa Lancar Melahirkan Foto: Freepik

Senam kegel bisa memperkuat otot dasar panggul Anda, sehingga latihan ini merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh mempersiapkan persalinan dan memulihkan diri setelah melahirkan. Mengutip Healthy Kaiser Permanente, Anda bisa coba melakukan senam kegel setiap hari sejak awal kehamilan hingga menjelang persalinan.

Lalu, bagaimana cara melakukannya?

2. Jongkok

4 Jenis Latihan untuk Ibu Hamil agar Bisa Lancar Melahirkan Foto: Freepik

Dilansir Parents, jongkok bermanfaat selama persalinan karena bisa membantu membuka saluran panggul sehingga memungkinkan lebih banyak ruang bagi bayi untuk keluar. Meski jongkok melelahkan, namun lebih baik dibiasakan untuk memperkuat otot yang dibutuhkan saat persalinan.

Berikut cara melakukan latihan jongkok saat hamil:

3, Goyang Panggul

4 Jenis Latihan untuk Ibu Hamil agar Bisa Lancar Melahirkan Foto: Freepik

Goyang panggul dapat membantu meredakan nyeri punggung dan meningkatkan kekencangan otot perut Anda. Jika Anda berlatih yoga, gerakan ini akan terasa familiar. Berikut caranya:

4. Duduk di Atas Gym Ball

4 Jenis Latihan untuk Ibu Hamil agar Bisa Lancar Melahirkan Foto: Freepik

Saat duduk di atas gym ball, pastikan panggul sejajar untuk memperkuat inti dan menjaga bayi dalam posisi persalinan yang optimal. Ini mungkin terdengar tidak seperti latihan yang berarti, tetapi ketika Anda membawa beban ekstra, duduk yang benar menjadi sebuah latihan, Moms!

Cobalah duduk di atas gym ball dengan pinggul sedikit lebih tinggi dari lutut. Ini bisa menjadi pengganti kursi dan pastikan untuk duduk tegak sepanjang hari.