5 Cara Mengatasi Lelah Batin agar Tak Berujung Stres

Ilustrasi lelah batin. Foto: Shutterstock

Lelah batin atau mental exhaustion sering kali muncul ketika seseorang melakukan aktivitas mental yang menguras energi. Otak diibaratkan sedang berlari maraton sampai lelah, sehingga akhirnya untuk sekadar berjalan pun terasa sulit.

Contoh aktivitas mental yang menguras energi adalah bekerja di depan komputer selama berjam-jam tanpa jeda istirahat. Menurut Healthline, lelah batin juga bisa dipicu oleh beban tanggung jawab yang banyak setiap hari. Misalnya, ibu yang harus mengurus anak dan suami di rumah.

Dikutip dari Calm, lelah batin ini dapat memengaruhi mood, fokus, dan keterampilan seseorang dalam mengambil keputusan yang bijak. Jika dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini bisa berubah menjadi stres dan gangguan mental yang lebih serius lagi. Lantas, bagaimana cara mengatasi lelah batin?

Cara Mengatasi Lelah Batin

Ilustrasi lelah batin. Foto: Amnaj Khetsamtip/Shutterstock

Untuk mengatasi lelah batin atau mental exhaustion, simak beberapa cara yang dibagikan dalam laman Healthline berikut ini.

1. Hindari Pemicu

Dalam beberapa kasus, menghilangkan pemicu lelah batin mungkin tidak dapat dilakukan. Namun, kamu dapat berusaha semaksimal mungkin untuk menghindari atau meminimalisirnya.

Jika kamu merasa kewalahan karena tanggung jawab di tempat kerja, pertimbangkan untuk meminta bantuan atasan atau rekan kerjamu. Begitupun dengan tanggung jawab di rumah, cobalah untuk membayar jasa asisten rumah tangga atau meminta bantuan dari keluarga.

2. Istirahat

Luangkan waktu untuk istirahat atau mengisi ulang energimu yang terkuras habis. Bentuk istirahatnya bisa berupa liburan bersama orang terkasih, atau melakukan me time selama beberapa jam.

Kamu juga bisa memaksimalkan waktu istirahat makan siang di tempat kerja. Nikmati makananmu tanpa mengerjakan tanggung jawab.

3. Melakukan Teknik Relaksasi

Ketika mengalami lelah batin, seseorang sangat membutuhkan ketenangan. Nah, ketenangan itu dapat diperoleh dengan melakukan teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan.

Kamu juga bisa melakukan beberapa olahraga yang mengedepankan ketenangan batin, seperti yoga dan tai chi. Selain itu, aktivitas pijat dan aromaterapi juga efektif untuk mengurangi kelelahan batin.

4. Tidur yang Cukup

Ilustrasi tidur yang cukup. Foto: amenic181/Shutterstock

Ini merupakan saran yang klasik tapi tak henti-hentinya didengungkan sebab tidur yang cukup memang sangat powerful. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Cara mendapatkan tidur yang cukup bisa dengan menghindari tidur di siang hari. Hindari pula penggunaan gadget sebelum tidur dan cobalah mandi air hangat untuk membuat tubuh rileks.

5. Penuhi Kebutuhan Utama

Jika kamu merasa sulit pulih dari kelelahan batin yang berkepanjangan, periksa kebutuhan utamamu dan pastikan semuanya terpenuhi. Apa saja kebutuhan utama yang dimaksud?

Nutrisi: Usahakan mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang dan minum air putih dalam jumlah cukup.
Aktivitas fisik: Jika kamu tidak ingin berolahraga, tetaplah lakukan aktivitas fisik seperti berkebun atau jalan-jalan di sekitar lingkungan rumah.
Sinar matahari dan udara segar: Menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari dapat memberikan manfaat untuk kesehatan.
Dukungan sosial: Bagikan apa yang kamu rasakan dengan orang-orang terkasih agar mendapatkan dukungan emosional yang dibutuhkan.