5 Cara Terbaik untuk Tidur Lebih Cepat di Malam Hari
ยทwaktu baca 4 menit
PerbesarLadies, tahukah kamu bahwa tidur dengan lelap di malam hari sangat dibutuhkan oleh tubuh? Mengutip Healthline, tidur malam yang berkualitas sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga.
Sayangnya, ada banyak hal yang membuat seseorang sulit mendapatkan tidur cukup di malam hari. Kurang tidur di malam hari sesungguhnya bisa memicu beberapa masalah kesehatan. Penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur memberikan efek negatif pada hormon, performa saat berolahraga, dan fungsi otak.
Sebaliknya, tidur yang nyenyak dan mampu bangun pada pagi hari akan mengurangi potensi tubuh tertular penyakit lho, Ladies. Namun, bagaimana, ya, cara yang tepat untuk bisa tidur cepat di malam hari?
Berikut ini beberapa cara tepat untuk tidur lebih cepat di malam hari seperti yang kumparanWOMAN rangkum dari Healthline.
1. Mengurangi waktu tidur siang
Power nap atau tidur siang dalam waktu singkat sekitar 20-30 menit memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Setelah meluangkan waktu sejenak untuk power nap, kamu akan kembali merasa bugar dan bergairah dalam beraktivitas.
Akan tetapi, tidur siang dalam durasi yang lama justru dapat mengganggu pola tidur di malam hari. Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa orang akan lebih mengantuk di siang hari setelah sehari sebelumnya tidur siang cukup lama.
Studi lain mencatat bahwa tidur siang selama 30 menit atau kurang dapat meningkatkan fungsi otak di siang hari. Sebaliknya, tidur siang yang lebih lama dapat membahayakan kesehatan dan kualitas tidur di malam hari.
2. Jangan mengonsumsi kafein di sore hari
Kafein memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Kafein dapat membantu meningkatkan fokus dan performa seseorang saat berolahraga. Namun, ketika kamu mengonsumsi kafein di sore hari, tubuh akan kesulitan melakukan relaksasi secara alami di malam harinya.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur. Hal ini lantaran kandungan kafein dalam darah tetap tinggi selama 6-8 jam. Karena itu, minum kopi dalam jumlah banyak setelah jam 3-4 sore tidak disarankan, terlebih bila kamu adalah orang yang sensitif terhadap kafein.
3. Tetapkan waktu bangun dan tidur secara konsisten
Konsisten dengan waktu tidur dan bangun dapat membantu menjaga kualitas tidur tetap baik dalam jangka panjang. Sebuah studi mencatat bahwa seorang yang memiliki pola tidur tidak teratur dan tidur larut malam di akhir pekan cenderung memiliki kualitas tidur yang buruk.
Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan kadar hormon melatonin, yang memberi sinyal pada otak untuk tidur. Sebagai informasi, ritme sirkadian sendiri adalah sistem internal tubuh yang mengatur siklus tidur.
Jika kamu kesulitan tidur, cobalah untuk membiasakan bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu melakukannya, kamu mungkin tidak memerlukan alarm lagi untuk bangun di pagi hari.
4. Menciptakan suasana kamar yang nyaman
Banyak orang percaya bahwa suasana kamar tidur yang nyaman menjadi faktor kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kebisingan eksternal, seperti suara dari lalu lintas di jalan raya misalnya, dapat menyebabkan kurang tidur. Hal ini bisa memicu masalah kesehatan jangka panjang.
Jika ingin cepat tertidur, kamu juga perlu mematikan telepon genggam dan tidak melakukan aktivitas lain sebelum tidur. Jauhkan distraksi yang membuat kamu melupakan niat untuk tidur lebih cepat.
5. Mengurangi cahaya terang di malam hari
Cahaya terang selalu identik dengan siang hari. Oleh sebab itu, cahaya terang di malam hari sering kali membuat seorang susah tidur. Tak heran, banyak orang memilih untuk menggunakan penutup mata atau mengurangi cahaya lampu agar bisa tertidur lelap di malam hari.
Dalam satu penelitian tentang lingkungan kamar tidur anak perempuan, sekitar 50 persen peserta melihat peningkatan kualitas tidur ketika kebisingan dan cahaya berkurang. Karena itu, pastikan kamar tidur kamu adalah tempat yang tenang, bersih, dan menyenangkan, ya, Ladies.
Penulis : Adonia Bernike Anaya