5 Tips Tidur Nyenyak Meski Sedang Flu Berat
·waktu baca 2 menit
PerbesarLadies, flu memang terkesan menjadi penyakit ringan yang bisa dialami oleh banyak orang kapan saja. Meski kadang tidak mengganggu aktivitas, jika sudah terlalu berat flu bisa membuat kita kesulitan untuk tidur nyenyak.
Hal ini terjadi karena saluran pernapasan yang tersumbat atau tenggorokan gatal yang sering kita alami selama flu. Meski begitu, kamu tak perlu khawatir karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya tidur tetap nyenyak saat sedang flu berat. Penasaran seperti apa? Simak selengkapnya berikut ini.
1. Atur posisi bantal lebih tinggi
Saat sedang flu, biasanya hidung bisa mampet dan membuat kita sulit bernapas. Hal ini kadang membuat kita jadi sulit tidur. Saat berbaring, ingus akan menumpuk dan membuat tenggorokan sakit hingga memicu batuk. Untuk itu, cara yang bisa dilakukan agar bisa tidur lebih mudah dan nyenyak, Ladies bisa mengatur posisi bantal jadi lebih tinggi dari tubuh. Selain tidur lebih nyenyak, napas juga jadi lebih lega.
2. Mengkonsumsi makanan atau minuman hangat
Cara lain yang bisa dilakukan adalah mengkonsumsi minuman atau makanan hangat sebelum tidur. Selain bisa menghangatkan tubuh, uap hangat dari makanan dan minuman bisa membantu mengeringkan area saluran hidung, membuat ingus jadi lebih cair sehingga tidak menyumbat, dan mempermudah pembersihan saluran hidung. Kalau lebih memilih minum minuman hangat, usahakan untuk menambahkan madu untuk membantu menenangkan tenggorokan dan mengatasi batuk.
3. Gunakan humidifier
Udara yang kering bisa mengiritasi saluran hidung dan memperburuk kondisi flu. Oleh karena itu, gunakan humidifier untuk membantu menambah kelembapan udara di kamar. Selain itu, sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa alat humidifier bisa melonggarkan pernapasan. Sehingga dapat membantu kamu tidur lebih mudah saat sedang flu. Hal yang perlu diperhatikan adalah jangan lupa membersihkan alat humidifier secara berkala untuk mencegah pertumbuhan jamur dan bakteri.
4. Kumur air garam
Menurut laporan Healthline, kumur dengan air garam sebelum tidur bisa mengatasi tenggorokan sakit dan mengurangi infeksi yang disebabkan oleh flu. Sebab garam bisa menarik lendir-lendir keluar dari area peradangan di tenggorokan. Kondisi ini membuat tenggorokan dan hidung jadi lebih nyaman dan tidak mengganggu saat tidur.
5. Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa membantu kita tidur lebih nyenyak saat flu. Mengapa demikian? Sebab uap air hangat dapat membantu mengeringkan dan mengencerkan lendir di area pernapasan. Kondisi ini dapat membuat kita bernapas lebih mudah. Tak hanya itu, mandi air hangat juga dapat mengendurkan otot-otot yang tegang, sehingga kita bisa tidur lebih tenang dan nyenyak meski sedang flu berat.