6 Nutrisi yang Harus Dikonsumsi Perempuan agar Tubuh Sehat dan Awet Muda

Ilustrasi minum vitamin. Foto: Shutterstock

Sebagai perempuan, kamu tentu kerap memedulikan penampilan. Tidak ada yang salah dengan ini. Namun, ada hal yang tidak kalah penting, Ladies, yaitu memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh.

Menjaga asupan nutrisi yang dikonsumsi tentu memberikan manfaat jangka panjang, mulai dari kondisi kulit hingga badan yang sehat, meskipun usia akan terus bertambah.

Mengutip Healthline, perempuan memiliki kebutuhan nutrisi khusus yang bisa berubah sepanjang hidupnya. Kebutuhan nutrisi ini juga bergantung pada kesehatan dan gaya hidup setiap orang. Meski demikian, ada beberapa jenis nutrisi yang pada umumnya perlu dikonsumsi oleh setiap perempuan.

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut enam nutrisi yang harus dikonsumsi perempuan agar tubuh sehat dan awet muda, yang dirangkum oleh kumparanWOMAN dari berbagai sumber.

1. Kalsium

Ilustrasi menyimpan susu dalam kulkas Foto: dok.Shutterstock

Mengutip Everyday Health, hampir semua kalsium tubuh seseorang ditemukan di tulang dan gigi. Selain itu, perempuan empat kali lebih rentan terkena osteoporosis daripada laki-laki. Mengutip Healthline, osteoporosis merupakan keadaan tulang dimana bagian dalam tulang memiliki ruang-ruang kecil, yang menyebabkan tulang kehilangan kekuatan dan kepadatannya.

Selain itu, bagian luar tulang tumbuh lebih lemah dan lebih tipis. Sehingga penting untuk menjaga kesehatan tulang agar kamu tetap produktif dalam jangka waktu yang lama.

2. Folat

Ilustrasi bayam. Foto: Shutter Stock

Nutrisi ini pada umumnya sering dikonsumsi oleh perempuan yang sedang mengandung. Namun, semua perempuan dewasa sebenarnya harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi folat, terutama selama masa subur. Folat dibutuhkan oleh sel dalam tubuh untuk membuat DNA. Tanpa DNA, sel tidak akan berfungsi dengan baik, dan tidak bisa membentuk sel dan jaringan baru, seperti kulit dan rambut.

3. Vitamin B

Ilustrasi Buah-buahan Foto: Shutterstock/Pixel-Shot

Seorang perempuan yang aktif dapat membakar lebih dari 2.000 kalori sehari, sehingga, Vitamin B sangat berguna untuk menghasilkan energi yang diperlukan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

4. Antioksidan

Ilustrasi buah-buahan kaya antioksidan. Foto: Robyn Mackenzie/Shutterstock

Antioksidan terdiri dari vitamin A, seperti retinol, beta karoten, dan karotenoid, vitamin C, dan vitamin E. Mengutip WebMD, antioksidan mampu menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan dan memperlambat penuaan dini, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Omega 3

Ilustrasi Minyak Ikan Salmon Foto: Shutterstock/Successo images

Omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan penting bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ini juga dapat mengurangi trigliserida, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Selain itu, nutrisi ini juga mendukung kesehatan sendi, mengurangi peradangan dan mengoptimalkan kinerja otak. Mengutip Everyday Health, beberapa penelitian telah mengaitkan asupan omega 3 yang buruk dengan terjadinya kemurungan dan depresi.

6. Lutein

Ilustrasi jagung manis Foto: dok.shutterstock

Lutein merupakan antioksidan yang berpusat di mata untuk membantu melindungi mata dari kerusakan radikal bebas yang mengakibatkan degenerasi makula terkait usia (ARMD), dan ini menjadi penyebab utama kebutaan pada perempuan yang lebih tua.

Lutein ditemukan di payudara dan jaringan serviks dan berperan dalam kesehatan dari jaringan tersebut. Lutein juga ditemukan di kulit dan dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari, sehingga sangat penting dikonsumsi oleh kamu yang sering terpapar sinar matahari langsung dan polusi.

Ladies, setelah mengetahui berbagai nutrisi di atas, mulailah untuk mengkonsumsinya secara teratur dan yang terpenting disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh! Jika ragu, kamu bisa pergi ke tenaga profesional untuk berkonsultasi, ya.