Selalu Merasa Lelah? Ada Baiknya Lakukan 5 Hal Ini

Ilustrasi perempuan merasa lelah. Foto: Shutterstock

Pekerjaan atau aktivitas yang dilakukan secara berlebihan memiliki dampak buruk bagi kesehatan, salah satunya adalah merasa lelah setiap saat. Namun sayangnya, banyak dari kita yang tidak sadar akan rasa lelah ini dan terus melakukan berbagai aktivitas yang menguras tenaga.

Bila tubuh 'dipaksa' untuk terus melakukan kegiatan, akibatnya kita akan menjadi mudah merasa lelah, selalu mengantuk, sekujur tubuh terasa pegal, hingga berpotensi terkena berbagai gangguan masalah kesehatan lainnya. Ladies, tak mau kan hal ini terjadi?

Bila Anda terus-terusan merasa lelah, sebaiknya segeralah istirahat. Ketahui lah, tubuh juga memiliki hak untuk beristirahat dan tidak diforsir untuk berkegiatan. Melansir The Guardian, berikut lima hal yang bisa Anda lakukan agar tidak merasa lelah setiap saat. Apa saja?

1. Ketahui apakah Anda benar-benar lelah atau mengantuk

Ilustrasi perempuan mengantuk di tempat kerja. Foto: Shutter Stock

Dituturkan oleh Hugh Selsick, ketua dari Sleep Working Group di the Royal College of Psychiatrists, Inggris, merasa lelah dan mengantuk memiliki gejala yang mirip. Sleep Working Group mendefinisikan lelah sebagai kurang energi dan konsentrasi, mudah marah dan tidak memiliki motivasi. Ada pun mengantuk adalah berjuang untuk tetap terjaga atau tidak tertidur saat melakukan sesuatu.

Rasa kantuk yang datang biasanya merupakan tanda gangguan kurang tidur. Sedangkan kelelahan bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti stres, rasa sakit pada tubuh, anemia atau masalah hormon. Bila Anda memiliki masalah dengan waktu tidur Anda, Selsick merekomendasikan untuk memeriksakan diri ke dokter.

2. Menambah waktu tidur

Ilustrasi tidur. Foto: Shutterstock

Selsick menambahkan, sengaja begadang untuk menonton serial tv atau melakukan pekerjaan yang sebenarnya bisa dikerjakan belakangan dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak bersemangat selama 16 jam ke depan.

"Sementara itu, menambahkan waktu tidur selama 30 menit dapat membuat Anda merasa segar selama 16 jam ke depan. Ini adalah investasi waktu yang sangat baik," tutur Slesick.

Tak ada salahnya menambahkan waktu tidur selama 30 menit selama lima hari seminggu. Hal ini dapat membuat perubahan signifikan terhadap tubuh Anda. Bila memungkinkan, cobalah hal ini selama satu bulan lamanya hingga kondisi tubuh Anda benar-benar segar dan tidak merasa lelah.

3. Buatlah rutinitas sebelum tidur

Ilustrasi Tidur dalam Keadaan Gelap Foto: Shutterstock

Profesor Martin Marshall, chairman di Royal College of Psychiatrists menganjurkan untuk membuat rutinitas baik yang bisa dilakukan sebelum tidur demi menjaga kesehatan. Misalnya, hindari diri dari paparan sinar biru pada gadget, hindari mengkonsumsi kafein dan jangan makan terlalu banyak di malam hari.

"Menonton TV dan menggunakan alat elektronik dapat membuat Anda lebih terjaga. Buatlah kamar tidur menjadi nyaman untuk ditiduri dengan suasana yang sunyi, bersih dan gelap. Cara ini akan menghindari Anda dari stres dan memberikan energi baru," jelas Profesor Marshall.

4. Jangan biarkan handphone mengganggu tidur Anda

Memainkan gadget pada waktu tidur Foto: Shutterstock

Suara, cahaya atau getaran yang berasal dari handphone dapat mengganggu tidur Anda di malam hari. Bisa saja, Anda terbangun hanya untuk sekadar mengecek handphone. Hal ini sangat tidak bagus dilakukan karena akan membuat Anda merasa lelah keesokan paginya.

"Berdasarkan penelitian kami, saat bangun tidur, hal pertama yang dilakukan adalah mengecek handphone. Hal ni membuat kita terjaga lebih lama di malam hari. Idealnya, handphone harus diletakkan jauh dari tempat tidur agar Anda tidak penasaran ingin mengambilnya di malam hari," lanjut Selsick lagi.

5. Mengkonsumsi makanan tinggi protein

Ilustrasi sumber protein Foto: Shutterstock

Bila Anda terus merasa lelah, bisa saja Anda kekurangan makanan bernutrisi, salah satunya adalah protein. Dituturkan oleh ahli gizi sekaligus penulis buku 'Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet' Jackie Lynch, mengkonsumsi makanan berprotein dapat menyeimbangkan kadar gula darah.

"Cara ini juga akan membantu Anda terhindar dari merasa lelah di siang hari. Makanan yang tinggi protein terdapat pada daging, ikan, telur, kacang, dan biji-bijian," demikian tutup Lycnh.

Ladies, siap menjaga kesehatan Anda agar tidak cepat lelah?