Yoga Bisa Menurunkan Berat Badan, Benarkah?

Ilustrasi perempuan melakukan yoga Foto: Shutterstock

Yoga sudah dikenal dengan beragam manfaat. Yoga bisa membuat tubuh lebih tenang dan rileks. Yoga juga memberi kenyamanan pikiran, membentuk tubuh menjadi lebih fleksibel, dan masih banyak lagi. Beberapa orang pun menjadikan yoga sebagai alternatif fitness dan olahraga mereka. Namun, apakah yoga memiliki khasiat yang sama untuk menurunkan berat badan?

Kabar baiknya, ya, yoga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Alasannya, beberapa gerakan yoga dapat membakar kalori tubuh dengan optimal. Selain itu, melakukan yoga secara rutin hingga tercipta sensasi relaksasi pada pikiran, bisa membantu Anda memberikan pikiran positif untuk mendukung Anda dalam proses menurunkan berat badan.

Contohnya, Anda jadi lebih bisa mengontrol nafsu makan, kesadaran untuk menerapkan gaya makan sehat, memulai kebiasaan olahraga, dan masih banyak lagi.

"Menciptakan 'kerjasama' yang kuat antara tubuh dan pikiran, adalah alasan utama yoga dapat mendukung penurunan berat badan," papar Rebecca Pacheco, instruktur yoga dari Amerika Serikat, seperti dikutip Women's Health.

Jenis yoga yang tepat untuk menurunkan berat badan

Meski demikian, jika menurunkan berat badan jadi tujuan utama Anda dalam melakukan yoga, maka Anda harus teliti dalam memilih jenis yoga yang akan dilakukan.

Jenis yoga yang ringan untuk relaksasi, mungkin tak akan memiliki pengaruh yang besar. Karena itu, Anda bisa mencoba jenis yoga seperti Bikram dan Hot Yoga (yoga dalam keadaan suhu ruangan yang panas) untuk membakar kalori dengan maksimal.

Gerakan bikram yoga. Foto: Shutterstock

Bikram melibatkan posisi-posisi yang sulit, sedangkan Hot Yoga biasa dilakukan pada suhu-suhu yang panas, seperti ruangan tanpa pendingin hingga yoga di bawah sinar matahari pagi. Alhasil, jumlah keringat dan kalori yang dikeluarkan pun akan terbantu lebih banyak.

Meski demikian, efek yoga pada penurunan berat badan tak akan terlalu signifikan jika dibandingkan dengan latihan kardio atau angkat beban. Oleh karena itu, alangkah lebih baik jika Anda mengkombinasikan semua jenis work-out ini dalam rutinitas olahraga Anda. Sehingga, tak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tubuh pun bisa lebih cepat terbentuk dengan indah.

Seorang perempuan menghadiri acara Yes Yoga Day untuk mendukung pemberantasan kekerasan terhadap perempuan di tengah pandemi COVID-19 di depan piramida bersejarah Giza, Mesir. Foto: AHMED FAHMY/REUTERS

"Jika Anda sudah melakukan latihan angkat beban dan kardio, cobalah tambahkan yoga dua kali dalam seminggu untuk membantu pembentukan tubuh lebih maksimal," papar Jonathan Amato, C.S.C.S, dokter tulang yang juga seorang physical therapist dari Amerika Serikat.

Namun, kunci dari semua bentuk olahraga adalah konsistensi. Jika Anda ingin sungguh-sungguh menurunkan berat badan lewat yoga, maka kerjakanlah dengan rutin dan fokus.