5 Cara Agar Tubuh Terhindar dari Dehidrasi saat Puasa Ramadhan

Ilustrasi seseorang terkena dehidrasi saat puasa Ramadhan | Foto: Pixabay

Lampung Geh - Ramadhan telah tiba, seluruh umat islam berkewajiban untuk berpuasa penuh selama 30 hari. Walaupun kita diwajibkan menahan makan dan minum saat berpuasa, aktivitas atau pekerjaan sehari-hari tetap akan terus dilakukan. Hal ini bisa membuat kamu dehidrasi atau kekurangan cairan akibat terlalu banyak berakativitas.

Lantas, bagaimana cara menghindari dehidrasi selama bulan suci Ramadhan ini? Berikut beberapa tips yang sudah Lampung Geh rangkum:

1. Tetap minum air putih 8 gelas sehari

Waktu berpuasa adalah dari adzan subuh hingga terbenamnya matahari. Waktu berbuka hingga habisnya waktu sahur bisa kita manfaatkan untuk tetap mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi.

Untuk menghindari dehidrasi di siang hari, Jangan lupa minum 8 gelas atau setara 2.5 liter selama waktu berbuka hingga selesai waktu sahur. Hal ini penting mengingat kebutuhan tubuh manusia akan air mineral.

Selama berpuasa ini, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas sebelum tidur.

2. Konsumsi makanan yang bergizi dan perbanyak makan buah

Cairan yang dibutuhkan oleh tubuh tidak hanya diperoleh dari air putih saja. Konsumsi buah yang banyak mengandung air dapat membantumu menghindari terkena dehidrasi saat berpuasa. Konsumsi juga sayur-mayur saat berbuka dan sahur untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.

3. Kurangi minum kopi dan teh

Apa kamu termasuk pencinta kopi dan teh? Jika iya, berhentilah terlalu banyak mengonsumsinya saat puasa. Kopi dan teh ternyata dapat mempercepat seseorang terkena dehidrasi, dan juga kopi tidak baik dikonsumsi saat perut kosong.

4. Kurangi olahraga yang berat saat berpuasa

Olahraga memang baik dilakukan, tetapi jika kamu sedang berpuasa, ada baiknya kurangi olahraga yang berat. Saat berolahraga, tubuh akan lebih banyak mengeluarkan cairan dalam tubuh lewat keringat. Ditakutkan jika saat berpuasa kamu tetap melakukan olahraga berat, justru akan membuatmu kekurangan cairan/dehidrasi.

5. Hindari makanan yang terlalu asin saat sahur

Makanan asin bisa membuat seseorang cepat haus, hal ini juga bisa membuatmu kekurangan cairan siang harinya karena garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan di dalam tubuh.

Coba imbangi lauk untuk sahur dengan sayuran dan buah-buahan yang bergizi, dan jangan lupa minum air yang cukup.

Sekelik, itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan selama Ramadhan, jangan sampai kekurangan cairan atau dehidrasi bisa membuatmu sakit sehingga ibadah selama di bulan Ramadhan jadi terganggu.