5 Gerakan Olahraga yang Dapat Dilakukan di Atas Tempat Tidur

Beberapa gerakan olahraga dapat dilakukan di atas tempat tidur (Foto: Pixabay)

Olahraga sangat diperlukan bagi menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang yang merasa berat dan tidak ada waktu cukup untuk melakukan hal ini. Terlebih saat hari libur.

Saat liburan, banyak orang yang memilih memanfaatkan waktunya untuk bersantai. Bahkan sebagian orang merasaberat untuk tidak beranjak dari tempat tidurnya. Hal inilah yang membuat seseorang menjadi malas berolahraga. Kita semua tahu jika olahraga itu penting baik kesehatan fisik dan psiksis kita.

Namun, ternyata ada gerakan olahraga yang dapat dilakukan di atas tempat tidur. Tentu hal ini sangat cocok dilakukan bagi orang yang merasa malas meninggalkan tempat tidurnya, sehingga meminimalisirkan kemalasan seseorang untuk berolahraga.

1. Donkey Kick

Gerakan olahraga donkey-kick (Foto: Pixabay)

Salah satu gerakan olahraga untuk menguruskan badan. Cara melakukannya cukup mudah, hanya dengan melakukan tendangan ke belakang dan menopang tubuh dengan kdua tangan dan lutut. Fokus utama gerakan ini adalah untuk mengecilkan ukuran bagian paha. Minimalnya dilakuakn sebanyak 15 kali untuk satu posisi kaki satu harinya.

2. Sit-Up

Gerakan olahraga sit-up (Foto: Pixabay)

Sudah diketahui, jika gerakan sit-up digunakan untuk mengecilkan bagian perut. Namun, hal yang beda adalah sit up ini dilakukan di atas kasur lalu meloncat. Gerakan asalnya sama dengan posisi awal sit-up lalu kaki ditekuk melewati batas kepala dan kaki kembali ke posisi semula. Setelah itu berdiri dan loncat.

3. Knee Lift-leg

Gerakan olahraga knee lift leg (Foto: Pixabay)

Ini adalah gerakan yang mudah dilakukan ketika berada di temepat tidur. Dimulai dengan kita mengambil posisi badan tiduran lalu miring baik ke kanan atau ke kiri dan memberikan tumpuan pada tangan. Lalu, angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat. Tahan hingga 5 detik. Gerakan ini idealnya dilakukan sebanyak 30-40 kali untuk masing-masing posisi.

4. Jackknife Sit-Up

Gerakan Jackknife sit-up atau sikap lilin (Foto: Unsplash)

Gerakan olahraga satu ini biasa dikenal dengan sikap lilin. Cukup melakukannya dengan tiduran sambil membiarkan kaki menjuntai taruh bantal diantara kedua kakimu. Lalu gerakan kaki naik turun dengan bergantian menjepit bantal antara kaki dan tangan.

5. Bicycle Crunch

Gerakan kayuh sepeda (Foto: Pixabay)

Gerakan olahraga layaknya mengayuh sepeda ini berguna untuk mengencangkan otot kaki dan perut. Posisikan tubuhmu seperti sedang mengayuh sepeda selama 30 detik dan diikuti dengan gerakan kepala.

(gea)

Baca lebih banyak berita mengenai artis/seleb/sepak bola/info unik lebih nyaman di aplikasi kumparan.

Download aplikasi Android di sini.

Download aplikasi iOS di sini.